AndroidHealthClinic

[ENQUÊTE] Welk schema heeft jou het meeste (kwaliteits) massa opgeleverd?

Peiling Peiling Welk schema gaf jou het meeste kwaliteitsmassa?

  • Totaal stemmers
    120
ik heb het meeste gegained op een 4 daagse traditionele split als ik slechts 1 keuze mag maken, maar ik gain beter sinds ik meerdere methodes tactisch periodiseer met verschillend sub doelen.
 
Split schema groei ik het best op.

3 of 4 daags en meestal Grote Spiergroep + Kleine Spiergroep
 
Xto zei:
Mijn indeling van 3 daagse split was trouwens meestal:

Borst 3 oefeningen
Biceps 3 oefeningen

----

Rug 4 Oefeningen
Triceps 3 Oefeningen

----

Benen 4 a 5 oefeningen
Schouders 2 oefeningen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Waarom iedere spiergroep 1 keer in de week?

Waar is je supercompensatie?
 
Triceps borst schouders 2x per week

Biceps rug benen 2x per week
 
Bill Starr 5x5 (vooral dik onderstel van gekregen door 3 squatten in de week)

3x in de week

Training 1:

Benen/borst/biceps

aantal oef: 4/4/3

Training 2:

Rug/Schouders/Triceps

aantal oef: 4/4/3

Ene week is training 1, 2 keer aan bod, de andere week training 2.
 
MegaManX zei:
Waarom iedere spiergroep 1 keer in de week?

Waar is je supercompensatie?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Juist door de bedoelde spiergroep 1 keer per week helemaal kapot te maken, krijg je lange rustperiode met flinke supercompensatie.

Of je iets nu 3 keer per week een klein beetje traint, of 1 keer heel flink, is in principe geen verschil. Rustperiode's zijn juist daardoor bij methode's als Rippetoe korter.

OT:

Zelf begonnen op: borst-delt-tri, rug-benen-bi. Dat 2 keer per week.
Toen tijdje Doggcrapp gedaan, en vind het nog steeds erg lekker om te doen, vooral de flinke krachtgains zijn leuk.
Zit momenteel op een 'normale' 4 split:

1. Borst-tri-abs
2. Rug-traps
3. Benen-kuiten
4. Delts+traps+bi
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
michiel4 zei:
UB/LB, 4 dagen

2x pressen per week, 2x squaten per week, 1x dl
Je wordt sterker en groter, zo simpel is het. Je kan de ene dag laag volume doen op hoog % van je 1RM en de 2de dag meer op 'pomp' trainen als 'bodybuilder'. Er is ook nog voldoende tijd en ruimte over in dit schema om zijkant schouders en biceps te trainen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Deze optie ga ik zeker in gedachte houden.

Volgende schema zal wss zo iets worden.

dag1 UB 5x5 op de compounds
dag2 LB 5x5 op de compounds
vrij
dag3 UB 12-15 reps
dag4 LB 12-15 reps
vrij
vrij

zo ongeveer...
 
Tussen de spiergroepen 4 tot 5 dagen rust.. en de nadruk op de basis oefeningen . En tussen de 2 en 3 oef per spiergroep en low rep
 
Tot nu toe de conventionele 5 daagse split.
Vanaf maandag HST!

Ben erg benieuwd naar de verschillen.
 
ik train het liefst met 4-5 daagse split zodat ik geen spiergroep mis, wissel wel om met oefeningen, en spiergroepen p.dag dan rug-biceps dan rug-triceps bijv
binnekort nieuw schema maken
 
Op het moment train ik:

1: Borst, Triceps
2: Rug, Biceps
3: Rust
4: Schouders, Traps
5: Benen, Kuiten
6: UB soort van oppompen voor het weekend ;)
7: Rust
 
Begin dit jaar tijdje DC gedaan. Serieuze kilo's op gewonnen. Doe nu weer tijdje een 3/4 dagen split. Voelt ook goed maar DC gaf meer resultaat.
 
Conventionele split 4 dagen, maar de beoordeling was moeilijk omdat ik niet alle schema's uitvoerde of ken en heb niet evenveel tijd besteed met verschillende schema's.

Heb wsb, bill starr, ub/lb en conventionel 4 en 5 split gedaan.

Wsb, bill starr was goed voor kracht dan massa.
Ub/lb vond ik minderwaardig aan gewoon split.
Split 5 was teveel van het goede.
Split 4 bevalt prima.

Maandag: rug/achterkant schouders
dinsdag: brost/voorkant schouders
donderdag: benen/buik
vrijdag: armen/zijkant schouders
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Had wel meer RPT verwacht... maarja, pas 81 stemmers, dus kan nog hoop gebeuren.
 
misschien was een linkje naar de niet voor de hand liggende schema's handig geweest?

voor mij: 5 x 5 op de 5 basisoefening
 
Vier dagen split volgens het POF systeem. Zes werksets per spier (niet spiergroep), meestal tot spierfalen. Twee dagen on/1 dag off.

Voorbeeld:

Lateral Deltoid zei:
Upright Row 2 x 3-5 Reps
Cable Side Raise BTB 2 x 12-15 Reps
Seated Side Raise 2 x 8-12 Reps
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven