Vihae
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2009
- Berichten
- 1.867
- Waardering
- 114
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
Erik's Foto Thread
- Topic starter Erik H
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 98
- Weergaven 12.771
- Volgers 36
-
- Tags
- foto's
Larsjaah
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jan 2010
- Berichten
- 168
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Erg netjes!!! stay focussed 
Kan je een example geven van zo'n wasbord dieet? Ik lees er vaak een advertentie over in de menshealth.
En om dan toch een puntje van kritiek te hebben : werk aan die benen en kuiten en hard ook! Dit kan echt niet haha. Doe walking lunges, Squats, Leg presses en roemeense deadlifts en lekker zwaar rond de 6 tot 8 herhalingen.
Kan je een example geven van zo'n wasbord dieet? Ik lees er vaak een advertentie over in de menshealth.
En om dan toch een puntje van kritiek te hebben : werk aan die benen en kuiten en hard ook! Dit kan echt niet haha. Doe walking lunges, Squats, Leg presses en roemeense deadlifts en lekker zwaar rond de 6 tot 8 herhalingen.
- Lid sinds
- 27 jan 2009
- Berichten
- 49
- Waardering
- 1
younggod
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 2.776
- Waardering
- 71
jinkazama1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jan 2010
- Berichten
- 3.908
- Waardering
- 391
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Emperor1991
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 263
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 10%
**** man, hoelang heb je er over gedaan om van begin foto naar eindfoto te gaan?
Is dat dan gewoon cutten of heb je ook gebulkt in die periode?
Ik zit namelijk nog iets hoger in BF% dan jouw bij foto 1 en wil ook dit resultaat
Hoe zag je voedings- en trainingsschema eruit?
Stats: 1m79 67kg 14%
Dont even think about it!
Erik H
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 sep 2008
- Berichten
- 179
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Rug is sterk op zich, maar de lats ontwikkelen niet echt. Komt mede omdat ik m'n aandacht er niet echt op heb gericht. Gaat wel gebeuren
Thanks! Het resultaat van vele jaren judo.
Thanks
Gvd die droogte. Kan je eens je voedingsschema geven?
Ik wil persoonlijk nog net wat meer , maar je bent zo goed als geen massa verloren, zou graag eens cutten op jouw manier.
Erg netjes!!! stay focussed
Kan je een example geven van zo'n wasbord dieet? Ik lees er vaak een advertentie over in de menshealth.
En om dan toch een puntje van kritiek te hebben : werk aan die benen en kuiten en hard ook! Dit kan echt niet haha. Doe walking lunges, Squats, Leg presses en roemeense deadlifts en lekker zwaar rond de 6 tot 8 herhalingen.
Wat ik eet... Schoon! Echt schoon en proteïne rijk. 7 Dagen per week waarvan 1 smokkelmaaltijd (Zaterdag avond, eten wat je wil). Weinig KH en dat merk ik zeker wel qua energie. Gelukkig heb ik een boost voor m'n workout. Daarnaast niet snoepen, geen suikers, weinig vet (beetje olijfolie voor bakken) maar er is ook geen drang om los te barsten. Suikerspiegel is op goed niveau.
Benen wordt aan gewerkt! Eerst wat sterker maken en dan boomstammen kweken. Ben nu met squat de 100kg (excl stang) aan het trotseren (smith machine). Kuiten worden ook niet vergeten
Massa coming up! Heb dit weekend een gainer gekocht (Serious mass) om m'n lage KH-inname te verhogen met huidige eetschema. Eens kijken wat dat oplevert.Je staat mooi droog kerel, maar wat meer massa zou je niet misstaan
Eens
Ben ook zeer benieuwd.Er zit ong. 2 jaar tussen. Daar had ik niet echt een hoog BF% maar hoger dan nu en minder spiermassa. Op het moment van de foto was ik niet bezig met BB maar met judo. December 2008 beetje gerommeld voor 4 maandjes (wel "supplementen">supps niet gericht op BB) en medio juli 2009 meer gaan richten op het bouwen. De laatste 2 maanden echt gefocust.**** man, hoelang heb je er over gedaan om van begin foto naar eindfoto te gaan?
Is dat dan gewoon cutten of heb je ook gebulkt in die periode?
Ik zit namelijk nog iets hoger in BF% dan jouw bij foto 1 en wil ook dit resultaat
Hoe zag je voedings- en trainingsschema eruit?
Voedingsschema zie uitleg hierboven. Trainingsschema is vrij simpel. 3x per week (ma, wo, do) complete lichaam laten bikkelen zodat ze allemaal goed kunnen rusten. Als ik split-schema zou trainen (4dgn) zou dit absoluut niet werken, maar ik train zo sinds 4 weken nu en het werkt voor mij heb ik het idee.
Piratepete
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
kusvoormepoes
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2010
- Berichten
- 37
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Erik H
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 sep 2008
- Berichten
- 179
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Het voedingsschema staat in het boek en heb geen zin om deze helemaal te gaan overtypen. Misschien vind je een e-book en anders heeft elke boekenwinkel het wel liggen. Kost je een paar euro's maar daar krijg je wel wat voor.
Een normale dag? Elke dag is voor mij normaal behalve de zaterdagavond. Dan hebben we een smokkelmaaltijd en 's avonds wat chips en dat soort 'troep'.
Elke dag is anders qua voeding, en er staan wat variaties in het boek.
Om goed massa te bouwen is het 'dieet' niet voldoende hoor. Ik vul het aan op dit moment met een gainer (Serious Mass, 1250kcal per serving)
Een normale dag? Elke dag is voor mij normaal
behalve de zaterdagavond. Dan hebben we een smokkelmaaltijd en 's avonds wat chips en dat soort 'troep'.Elke dag is anders qua voeding, en er staan wat variaties in het boek.
Om goed massa te bouwen is het 'dieet' niet voldoende hoor. Ik vul het aan op dit moment met een gainer (Serious Mass, 1250kcal per serving)
Foldinator
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 feb 2009
- Berichten
- 6.993
- Waardering
- 309
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 17%
No offence maar dat is goed te zien aan jou...
Voor de rest prima of course !