Erik's Foto Thread

[Raj]

Echt super droog kerel, top! Maar je houdt dus niet een bepaalde verhouding E/K/V aan?

 

[Erik H]

Nee, op dit moment nog niet.

Misschien ga ik dat wel doen over 2mnd ofzo als m'n gainer niet bevalt.

 

[Ano_61292]

Dus je hebt alleen maar echt schoon gegeten ? zonder voedingschema?
En heb je cardio gedaan ? zou wel graag info hierover krijgen.

 

[Erik H]

Dus je hebt alleen maar echt schoon gegeten ? zonder voedingschema?
En heb je cardio gedaan ? zou wel graag info hierover krijgen.

Klik om te verkleinen...

De enige cardio die ik doe is fietsen; huis -> werk (12 min), werk -> gym (12 min), gym -> huis (24 min).

En ja, schoon eten. Proteinerijk, weinig suikers, weinig vet, weinig kh. Suikerspiegel is op pijl dankzij variatie van voedsel.

 

[kusvoormepoes]

Je bent gewoon droog, kwestie van onder je behoefte eten als je vrij weinig extra doet als cardio, waarom dan zo'n speciaal wasbord dieet? En ben je nou massa aan het gainen of vet verliezen

 

[Erik H]

Voor de geïnteresseerden; mijn voedingswaardentabel van gisteren.

Sinds Vorige week begonnen met de gainer;

07:00 Ontbijt: Whey shake (yoghurt, melk, whey, havermout)
09:00 Tussendoortje: Gainer (½ serving) Rauwkost, Pindakaas
12:00 Lunch: 2 sneetjes brood met kalkoenfilet, appel en melk (brood, appel en melk niet in voedingstabel)
14:00 Tussendoortje: Gainer (½ serving), Sinaasappel, Noten
16:40 Pre-workout shake (VPX No shotgun)
17:10 Trainen
17:20 Oh Yeah Bar (gigantische honger... )
18:20 Post-workout shake (VPX Synthesize)
19:30 Avond eten
21:00 Tussendoortje: Whey Shake (zie ontbijt)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[KoekieMonster]

469gr kh en 103gr vet is nou niet bepaald weinig, zoals je omschreef in een vorige post.

verder een net schema, en het werpt zijn vruchten af zo te zien

 

[Erik H]

469gr kh en 103gr vet is nou niet bepaald weinig, zoals je omschreef in een vorige post.

verder een net schema, en het werpt zijn vruchten af zo te zien

Klik om te verkleinen...

De helft van de kh komt door m'n gainer (sinds vorige week ma.).
Wat betreft het vet, ik heb hier geen onderscheid gemaakt tussen verzadigd en onverzadigd (de Oh Yeah bar en pindakaas is bijna 50% van het totaal).

Ik zie wel over 2 mnd wat het resultaat is! Zelf ben ik zeer optimistisch.

 

[Odinski]

Hoe komt het dat je tattoo op 2 verschillende plekken zit?

 

[Roth]

Hoe komt het dat je tattoo op 2 verschillende plekken zit?

Klik om te verkleinen...

Omdat hij zichzelf toch fotografeert in de spiegel bij de ene foto en bij de andere foto gefotografeerd word. Jezus, als je niets te melden heb zeg dan gewoon niets.

 

[Odinski]

Omdat hij zichzelf toch fotografeert in de spiegel bij de ene foto en bij de andere foto gefotografeerd word. Jezus, als je niets te melden heb zeg dan gewoon niets.

Klik om te verkleinen...

Ik had toch verdomme wat te melden of niet? jij maakt zeker nooit fouten...
En kijk nou is even goed, de ene is op zijn linkerarm en de ander op zijn rechter bij de laats e3/4 foto's

 

[Erik H]

Ik had toch verdomme wat te melden of niet? jij maakt zeker nooit fouten...
En kijk nou is even goed, de ene is op zijn linkerarm en de ander op zijn rechter bij de laats e3/4 foto's

Klik om te verkleinen...

jongens jongens toch ... het zijn maar plakplaatjes

De tattoo zit op m'n linkerarm. Inderdaad ben ik op een aantal foto's gefotografeerd.

 

[Sniperkid]

Ik had toch verdomme wat te melden of niet? jij maakt zeker nooit fouten...
En kijk nou is even goed, de ene is op zijn linkerarm en de ander op zijn rechter bij de laats e3/4 foto's

Klik om te verkleinen...

Spiegelbeeld

 

[Gregel]

je staat kurkdroog maar i like this !
keep it up !

 

[Erik H]

Tussentijdse foto van gisteren na trainen.

Gebruik nu een maandje een gainer en merk dat ik voller begin te raken. Daarnaast neem ik sinds gister een caseïne shake voor het slapen.

Lastig om een goede foto te nemen in een niet al te goed verlichte kleedkamer

 

[maai]

Goed bezig! Het is moeilijk groeien met jouw lichaamsbouw, een gainer kan idd uitkomst bieden.

 

[Erik H]

Probeersel:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Inmiddels als tip gekregen dat ik m'n armen hoger moet houden :-)
De komende weken lekker blijven werken aan m'n lats en traps (+ rest natuurlijk)

 

[Erik H]

Okay,

Zo zijn we weer een jaartje verder!

Gewicht momenteel: 76kg, begin post: 71.5kg

Heb twee foto's gemaakt van m'n arm in de badkamer, een betere lichtbron kon ik op dit tijdstip niet vinden haha.

Omtrek *39cm, tov 36cm vorig jaar.

Binnenkort volgen meerdere foto's!

 

[Ben H]

Zeer mooie progressie op de armen die al vrij goed waren vind je een perfecte fysiek buiten rug ( mist massa mischien nu niet meer ). kurkdroog. Hoe doe je dat heb je een snel metabolisme? Of let je super hard op voeding?

 

[Hoody]

Netjes! En waw aders op je onderbuik? Ik hoop dat ik dat op een dag zal hebben Vele hebben dat iig niet op dit forum.