Ervaringen deca susta?

[Big-T]

Ja omdat ik in verhouding meer borst en rug heb als armen probeer ik de armen wat extra te trainen...

Klik om te verkleinen...

Je moet ze juist minder trainen Maar wel zwaarder en korter.

 

[Big-T]

Als ik armen train, train ik deze per keer 3 oefeningen p spiergroep 10-8-6-4 dit heeft meer nut als 5 oefeningen, 6 setjes van 10 dan ben je je spieren aan t droogtrainen naar mijn mening...

Klik om te verkleinen...

Probeer dit nou gewoon ff: train je armen of

in het begin van de week
of
op het einde voor het weekend.

Laat 1 dag-2 dagen rust na die dag. Eet goed op die rustdag.

Dit moet je doen voor oef/sets/reps:

3 oefeningen waarvan 2 compound 1 isolatie, 3-2 sets per oef., 8-5 reps voor worksets en altijd 2 opwarmingsets per spiergroep van ong 12 -15 reps.
Training duurt maximaal 46-60 min
En natuurlijk zo zwaar mogelijk gaan, desnoods met spotter!

 

[Guest]

Oke bedankt voor je advies ik ga er aan werken!

 

[balle]

ik ben nu in de4 week van 200mg deca en 250mg sus, bezig wel met dboll 30mg er bij. woog 58.4 kg met verperc van 4.7 % en ben 1mtr 70 klein.
Nu 63.2 kg maar ben wel beter gaan eten toch een resultaat van 4,8 kg in 4 week voor mij niet slecht.