even voorstellen en heb een vraag

[vadertje]

Hallo

ik ben robert en woon in het zuid-limburg.
ik ben 33 jaartjes jong, en ben sinds kort aan krachttraining\bodybuilding begonnen.

ik train 5x per week.
Maandag
dinsdag
woensdag
donderdag - rust
vrijdag
zaterdag
zondag - rust.

maar mijn vraag is welke shakes en anderen dingen moet ik gebruiken.
om een snellere spiermassa op te bouwen. en dat ook te behouden.

ben hier in onervaren en heb hier graag hulp bij nodig. een bekende waar ik samen mee ga sporten gebruikt. Syntha 6 maar hij is al 11 maande het trainen maar zonder echt resultaat of heel langzaam resultaat.
wat raden jullie mij aan wat het beste is. ik wil namelijk niet dingen kopen en krijg er geen resultaat mee.


ik hoop dat er iemand is die me kan helpen


mvg robert

Klik om meer te lezen...

 

[Steelpan]

Heb je geen eiwitshake voor nodig hoor. Gewoon je voeding aanpassen en genoeg kcals eten.

 

[Dinky Toy]

helemaal mee eens.... een goed voedingsschema is veeeeeeeeeeeel belangrijker dan eiwitshakes!

 

[DG80]

Heb je geen eiwitshake voor nodig hoor. Gewoon je voeding aanpassen en genoeg kcals eten.

Klik om te verkleinen...

+1 Allemaal geldklopperij, gewoon normaal vreten.

 

[vadertje]

ok ok maar heb hier 2 schema's (ik gebruik dit schema alleen zonder shakes)

als jullie erna willen kijken alvast bedankt


http://imageshack.us/f/39/tussendoortjes.png/
http://imageshack.us/f/507/schema1.png/

 

[Prestigio]

maak je schema hiermee, is een stuk makkelijker te beoordelen. Ook qua kcal en E/K/V.

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Musculo]

Bereken wat je nodig hebt (onderhoud x act. factor -> http://www.calculator.net/calorie-calculator.html) en eet dan 500 kcal meer ('To gain 1lbs per week' staat bij de calculator). Dit om te zorgen dat je lichaam voldoende energie over heeft om massa op te bouwen. Daarnaast zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

2xGewicht in kg = aant. g eiw per dag (ruim) (1g eiw = 4kcal)
1xGewicht in kg = aant. g vet per dag (1g vet = 9kcal)
De rest van je kcal mag je zelf een beetje invullen, eiwitshakes helpen je met het behalen van je eiwitbehoefte. Een shake bevat bijv. 20g eiwit vergelijkbaar met 100g kipfilet.