Goede avond,
Ik wist niet waar ik me moest voorstellen, maar aangezien ik gelijk een vraag over voeding hebt, doe ik het maar hier.
al veel info gelezen op dit forum.
Ik train al jaren, maar niet op me voeding lettend en veel meer rust genomen dan trainen
maar sinds 2mnd ben ik zeer serieus begonnen, dus lettend op me voeding diverse supplementen en veel meer trainen.
dat brengt mij tot het volgende.
Hieronder heb ik een voedingsschemagemaakt. wat vinden jullie hiervan
opmerkingen / advies ?
om een goed beeld voor jullie te geven is mijn bedoeling om meer spiermassa op te bouwen en niet zozeer droog (zoals jullie zeggen cutten) ik ben 1.78 en weeg 80 kilo ben 28 jaar.
en als laatst een voorbeeld van mijn trainingen
Ik train 6* p.w.waarvan 3* Krachttraining en 3* Cardio ( 10 min hardlopen/joggen )
en 6* p.w. 120* Push-ups - 120* Sit ups - 120* squad - 120* Onderrug
alles in 4 sets, en zonder gewichten.
Hier mijn voedingsschema
Opstaan: 04:30 Eten
Havermout 40 gram + Magere Yoghurt + ( Dextrose of Honing )
2 Eieren
Wei Eiwit isolaat Shake
1 Tablet Mega B-50 (vitamine B)
1 Tablet C1000 ( vitamine C )
07:00:
2 Boterhammen + Kipfile + Tomaat + Komkommer
Banaan
09:00:
Tonijn (half blikje + Tomaat + Komkommer + Radijs
Sinaasappel
11:00:
2 Boterhammem + Pindakaas
Banaan
11:30:
Proteïne Bar
12:00:
Mini tussen door Training (opdrukken 120, situps 120, squad 120, onderrug 120)
12:30:
Handvol noten
13:00:
2 Boterhammem met Kipfile of Zilvervliesrijst met Kipfile en Wei Eiwit isolaat Shake
2 eieren
Wei Eiwit isolaat Shake
15:45:
Training (sport school)
B.C.A.A + Maltodextrine in 1.5L water
16:30: 45 min na de Training
Dextrose + B.C.A.A
Banaan
17:00:
Wei Eiwit isolaat Shake
19:00
Avond Eten:
Zeer verschillend wel altijd met Kip of Lams of Vis
Fruit (ananas/sinaasappel/appel)
21:00:
2 Boterhammem + Zalm
Tonijn (half blikje + Tomaat + Komkommer + Radijs
Alvast bedankt
