Even voorstellen + voedingschema

[coppie]

Hallo,Ik ben Wim kom uit vlaanderen en lees al enkele weken op dit forum bij deze heb ik mij enkele dagen geleden aangemeld.
Kleine omschrijving waarom ik op dit forum terecht ben gekomen en sinds vorige week naar de gym ga.
Ik was sinds een 7 tal maanden geleden fervent hardloper, liep tussen de 100 en 120 km per week en liep paar maal per jaar hier en daar een marathon nu ergens in december vorig jaar begon is last te krijgen van men lies verdict liesbreuk,na de revalidatie kreeg ik te horen van de dokter een andere hobby te zoeken want hardlopen zit er niet meer in had de optie zwemmen ofwel fietsen maar dat ligt me niet en heb ik een hekel aan. Dus bij deze zou ik mij volledig willen storten op krachttraining.Bodybuilding wil ik nog niet in men mond nemen zover ben ik nog lang niet.Nu tijden die maanden van niets doen ben ik ook heel wat bijgekomen men gewicht is nu 88 kg voor 181cm bf 22% volgens de sportschool.Ben nu nooit geen echte smalle geweest altijd rond de 78 kg.Nu wat kan ik best doen eerst men bf% naar beneden krijgen ?of gewoon aan krachttraining doen met een goed voedingsschema? Ik ben al sinds vorige week begonnen met voldoende eiwitten te eten zit zo rond de 180 gr in vorm van shakes,tonijn,kip,vlees neem ook vetten omega 3 kapsules vette vis,olijfolie af en toe wat noten,nu waar ik het meeste met zit zou ik zo min mogelijk koolhydraten eten in de vorm van brood want ik denk dat dat mijn boosdoener is of wacht ik nog een tijdje af hoe men lichaam reageert op deze voeding.? men shakes is met water of magere melk. sorry voor de vele vragen maar zo hebben jullie min of meer een zicht op mij,ben al tijdje bezig met voedingsschemamaar geraak er niet goed aan uit zal het even posten straks.

---------- Post toegevoegd Wed 26 Sep 2012 om 20:42 ----------

Men Basaal metabolisme volgens de berekening hierboven kom ik uit op 2000cal,met sport werk etc kwam ik uit op 2900cal als dit beetje kan kloppen,doe 4 dagen per week aan krachttraining 2uur cardio fietsen.zoals gezegd wil ik afvallen en heb ik men schema gemaakt hoog in eiwitten laag in carbs en kom op 2700 cal wat denk ik nog teveel is zal het hieronder plaatsen zo kunnen jullie uw mening geven wat fout en goed is,groeten

Klik om meer te lezen...

 

[coppie]

4u30 eiwit koolh vet cal
shake+melk 32 16,2 4,5 251

7u30
brood 8,4 40 1,8 208
kip 15 1,1 3 90
9u30
tonijn in olie 36 0 17 300
12u
brood 8,4 40 1,8 208
kip 15 1,1 3 90
training:
14u30
shake+melk 32 16,2 4,5 251
banaan 1 30 0 124
15u30
tonijn eigen vocht 36 0 1,5 150
17u:
aardappelen 200gr 5,2 37 0 170

groente 300 gr 9 9 0 70

vlees 250gr 50 2,3 8 280

olijfolie bereiding avondmaal 10 90
18u
cachew noten 50 gr 9 16 21 230

19u30:
shake 32 16,2 4,5 251


totaal/ 288gr 225,1gr 80,4gr 2763gr

Dat is wat ik tot nu heb maar zoeken verder

 

[daddycool]

Hardlopen met een liesbreuk is een probleem? Dat heb ik nog niet eerder gehoord. Dan is krachttraining dat helemaal; bij krachttraining komt er erg veel druk op de buikwand te staan. Weet je arts dat je dit van plan bent?

 

[coppie]

Hardlopen met een liesbreuk is een probleem? Dat heb ik nog niet eerder gehoord. Dan is krachttraining dat helemaal; bij krachttraining komt er erg veel druk op de buikwand te staan. Weet je arts dat je dit van plan bent?

Klik om te verkleinen...

sttt niet te hard roepen de muren hebben oren niet dus ,tot dus ver gaat het goed ik zie wel verder!