Even voorstellen

[girl25]

Ik ben laura en ben 25 jaar en 1.80 lang en ik weeg momenteel 61kg en ik ben best wel sportverslaafd )
Ik ben begonnen met harlopen en zumba en dat deed ik allebei 2 x in de week dat heb ik 2 jaar gedaan.
maar ik wou meer verandering in mijn lichaam vooral gespierder worden.
Vandaar dat ik met krachttraining ben begonnen en het is een nieuwe verslaving geworden.
Ik train 4 x in de week rug, biceps, borst,benen,en daarbij train ik ook met losse gewichten en af en toe een groepsles ervoor bbb of bodypump
en ik heb ook mijn eigen eetschema en dat hou ik nu al 2 maanden vol en ik ga geen een keer met tegenzin naar de sportschool want ik weet waar ik het voor doe )
en ik merk al veel verschil na 2 maanden ik lees al een aantal weken dit forum door en heb er veel van geleerd en ik hoop nog genoeg bij te leren dus als je nog tips of opmerkingen hebt dan hoor ik het graag )


Mijn Eetschema

Ochtend

havermout met melk,

ong 3 uur ertussen

1 x blik tonijn met sla tomaat komkommer
2x kiwi's

Middag


2 volkoren boterhammen met kipfilet
1x appel

later in de middag
1x banaan

Avond

verschilt meestal kip, vis, rundvlees, met rijst en groenten

na het sporten

1 x bak magere kwark met walnoten
1x eiwitshake

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Welkom Laura,
Bereken je caloriebehoefte:
giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Bereken hoeveel je schema bevat:
[Link niet meer beschikbaar]

Vooral blijven trainen en je doel nastreven Wat is je doel eigenlijk? Aankomen of afvallen?

 

[Taste Of Fire]

Grootste maaltijd met veel carbs NA je krachttraining. Voor het slapen kwark.

 

[cerb]

is er een reden waarom je triceps en schoulders niet traint? of ben je ze gwn vergeten vermelden?

lijkt me ook niet onbelangrijk

 

[I Xyzyx I]

Pak je kwark voor t slapen gaan in plaats van na het sportten

 

[girl25]

triceps en schouders train ik ook was ik vergeten om er bij te zetten
ja kwark eet ik meestal net voor het slapen )

 

[aurora81]

Eet je niet een beetje te weinig? Je bent nl al behoorlijk aan de lichte kant voor je lengte. Als je zoveel sport en zo weinig eet, gaat je lichaam mogelijk je energie uit je spieren halen (dus je spieren 'opeten'). Ik zou als ik jou was even goed naar je voeding kijken en hieraan nog het nodige toevoegen.

Verder: welkom hier!

 

[girl25]

ok bedankt ik zal er nog na kijken wat ik er nog aan toe kan voegen )

---------- Post toegevoegd Mon 20 Aug 2012 om 20:12 ----------

mijn doel is om nog wat af te vallen bij mijn heupen en verder wil ik ongeveer net zo gespierd worden als Jillian Micheal's