- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
FadderMakker`s Log.
- Topic starter FadderMakker
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 46
- Weergaven 2.137
- Volgers 3
-
- Tags
- log
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.657
- Waardering
- 71.575
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Danku, danku ^^
@Jesaja: Op 5-03 heb ik 4x115 gefull squat. MP 4x60 op 13-02, DL 2x140 paar maanden terug.
@FlyingFox: Dit schema zat ik aan te denken, volgens mij had Jesaja dat ook een keer gevolgd.
Maandag(heavy)
sq opbouwen tot 5rm
mp ^
rows ^
abs
static holds
Woendag(light)
sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp ^
rows ^
side raises
triceps (pushdowns, extensions, dips)
abs
Vrijdag(medium)
sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp ^
rows ^
biceps (hammer, barbell curl)
static holds
abs
20-03-07:
Squat:
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
2x110
15x85
Benchpress:
8x50
8x60
4x65
4x70
Chinups:
11x
5x wijd
Comment: Sad
Intensiteit, load, en volume te laag.
@Jesaja: Op 5-03 heb ik 4x115 gefull squat. MP 4x60 op 13-02, DL 2x140 paar maanden terug.
@FlyingFox: Dit schema zat ik aan te denken, volgens mij had Jesaja dat ook een keer gevolgd.
Maandag(heavy)
sq opbouwen tot 5rm
mp ^
rows ^
abs
static holds
Woendag(light)
sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp ^
rows ^
side raises
triceps (pushdowns, extensions, dips)
abs
Vrijdag(medium)
sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp ^
rows ^
biceps (hammer, barbell curl)
static holds
abs
20-03-07:
Squat:
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
2x110
15x85
Benchpress:
8x50
8x60
4x65
4x70
Chinups:
11x
5x wijd
Comment: Sad
Intensiteit, load, en volume te laag.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Juist, ben benieuwd :>
Vandaag ben ik niet wezen trainen, maakte en verkeerde beweging en toen had ik ineens last bij ademen. Al een keer eerder gehad en het schijnt vaker voor te komen bij krachtsporters
Anyway, normaal weeg ik mezelf nooit maar besloot om vandaag maar eens op de weegschaal te gaan staan. Ben zo`n 6kg afgevallen de afgelopen tijd waardoor mijn bw op een monstrous 79 a 80 kg komt te staan. Ben wel een stuk droger geworden dus hopelijk heb ik niet al te veel spiermassa ingeleverd.
Vandaag ben ik niet wezen trainen, maakte en verkeerde beweging en toen had ik ineens last bij ademen. Al een keer eerder gehad en het schijnt vaker voor te komen bij krachtsporters
Anyway, normaal weeg ik mezelf nooit maar besloot om vandaag maar eens op de weegschaal te gaan staan. Ben zo`n 6kg afgevallen de afgelopen tijd waardoor mijn bw op een monstrous 79 a 80 kg komt te staan. Ben wel een stuk droger geworden dus hopelijk heb ik niet al te veel spiermassa ingeleverd.
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Denk het, ter hoogte van mijn borst ongeveer. Is nu overigens al over dat gelukkig wel, was de vorige keer ook zo.
Maar goed, het is niet te geloven maar ik heb nu weer een andere blessure. Deze lijkt iets k*tter te zijn. Liep gisteravond de trap af en ineens schoot het in mijn rug, niet helemaal onder in maar iets erboven. Rond de spinae erector lijkt een spiertje te zijn verrekt, voel ik voornamelijk als ik mijn bovenlichaam 'twist' / draai en mijn onder lichaam stil houd.
Ik word er echt schijtziek van, de laatste tijd het een na het ander. En het lijkt nog eens niet door het trainen te komen aangezien ik potverdomme al een maand geen goede training meer heb neer kunnen zetten Op deze manier haal ik het nooit en weeg ik dalijk 75kg, iig genoeg zielig gedaan ik ga di wel naar de dokter en kijken of ik een afspraak met de fysio kan maken. Hoezee.
Maar goed, het is niet te geloven maar ik heb nu weer een andere blessure. Deze lijkt iets k*tter te zijn. Liep gisteravond de trap af en ineens schoot het in mijn rug, niet helemaal onder in maar iets erboven. Rond de spinae erector lijkt een spiertje te zijn verrekt, voel ik voornamelijk als ik mijn bovenlichaam 'twist' / draai en mijn onder lichaam stil houd.
Ik word er echt schijtziek van, de laatste tijd het een na het ander. En het lijkt nog eens niet door het trainen te komen aangezien ik potverdomme al een maand geen goede training meer heb neer kunnen zetten
Op deze manier haal ik het nooit en weeg ik dalijk 75kg, iig genoeg zielig gedaan ik ga di wel naar de dokter en kijken of ik een afspraak met de fysio kan maken. Hoezee.- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Ej maat succes ermee!
Ik weet hoe vervelend het is, die pijntjes in je rug, ik heb er echt een grafhekel aan! Net als luuc ben ik ook benieuwd naar wat de dokter erover zal zeggen...
Ik heb dus heel erg lang last gehad van zo'n pijntje tussen mijn schouderbladen als ik mijn hoofd naar naar links of rechts bewoog... Nu ruim anderhalve maand geen zware loads meer op mijn traps gehad (wat ik voorheen wel deed met fullsquatten, ik vind gewichten rond de 100 kg in ieder geval wel zwaar
) en geen zware pulls (zoals deadlift e.d.). Gelukkig mocht het baten; ik heb er nou bijna geen last meer van! Mijn rug heeft het afgelopen half jaar nu nog nooit zo goed gevoeld!
Ik ben weer rustig begonnen met deadliften (weer rustig aan het opbouwen tot ik hopelijk binnenkort 150 kg naar boven trek), maar fullsquatten kan ik nog steeds niet omdat ik simpelweg gruwelijke pijn in mijn beide schouders krijg als ik de barbell in positie houd... Elleboogblessure is ook frustrerend... Ik kan geen zware presses meer doen, helemaal niks!
Maar ik blijf erbij dat revalidatie oefeningen, goed eten en heel veel rust uiteindelijk zal resulteren in volledig herstel! Pas wel op dat je niet nog lager in je lichaamsgewicht zakt, anders wegen we dadelijk evenveel...
Hopelijk heb je iets aan deze post, de enige schrale troost is dat je niet de enige bent met zwaar irritante blessures...
Gr. Luuk
Ik weet hoe vervelend het is, die pijntjes in je rug, ik heb er echt een grafhekel aan! Net als luuc ben ik ook benieuwd naar wat de dokter erover zal zeggen...
Ik heb dus heel erg lang last gehad van zo'n pijntje tussen mijn schouderbladen als ik mijn hoofd naar naar links of rechts bewoog... Nu ruim anderhalve maand geen zware loads meer op mijn traps gehad (wat ik voorheen wel deed met fullsquatten, ik vind gewichten rond de 100 kg in ieder geval wel zwaar
) en geen zware pulls (zoals deadlift e.d.). Gelukkig mocht het baten; ik heb er nou bijna geen last meer van! Mijn rug heeft het afgelopen half jaar nu nog nooit zo goed gevoeld!Ik ben weer rustig begonnen met deadliften (weer rustig aan het opbouwen tot ik hopelijk binnenkort 150 kg naar boven trek), maar fullsquatten kan ik nog steeds niet omdat ik simpelweg gruwelijke pijn in mijn beide schouders krijg als ik de barbell in positie houd... Elleboogblessure is ook frustrerend... Ik kan geen zware presses meer doen, helemaal niks!
Maar ik blijf erbij dat revalidatie oefeningen, goed eten en heel veel rust uiteindelijk zal resulteren in volledig herstel! Pas wel op dat je niet nog lager in je lichaamsgewicht zakt, anders wegen we dadelijk evenveel...
Hopelijk heb je iets aan deze post, de enige schrale troost is dat je niet de enige bent met zwaar irritante blessures...
Gr. Luuk
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Vandaag naar fysio gegaan, eerst het probleem ff oplossen van mijn rug aangezien ik denk dat ik daar het meeste last van kan hebben kwa trainen. Hij dacht dat het een rib was die verschoven was, nu moet ik iedere ochtend/avond 2 oefeningen doen en dan zien we wel weer volgende week. Wat wel fijn is dat ik gewoon weer kan trainen, moet dan wel minder gewicht pakken. Reps zullen dus rond de 8a10 liggen, eigenlijk is mijn log dan niet meer PL waardig :') Maar goed, kan ik wel weer ff wat massa opbouwen aangezien mijn bw vanochtend rond de 75/78 zat.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Thanx 
.
Ik start met dit schema, vandaag eerste training gehad. Is meer bodybuild gericht, en voornamelijk recovery de eerste week.
Anyway dit is mijn schema:
Dag1: (push)
squat 4x12
bench 4x8
mp 3x10
dips 3 sets
triceps pushdown 3x10
abs
Dag2: (pull)
squat 5x10
pendlay row 4x8
uprightrow 3x10
chin up 3 sets
barbell curl 3x8
abs
Dag3: (fb)
squat 5x8
incline bench 4x8
bor 4x8
pp 4x10
dumbbell row 4x10
abs
prehab: leg curl, side raises, seated dumbbell curls, face pulls.
En dit was mijn eerste training weer sinds 2 weken.
3-04-07 (push)
Leg press:
4x12x150
Benchpress:
2x8x50
8x55
8x50
Military press:
3x10x30
Dips:
3x5 BW
Triceps pushdown:
10x15
10x20
10x25
Cable crunches:
3x10x30
Seated dumbbell cleans:
3 setjes 8kg
.Ik start met dit schema, vandaag eerste training gehad. Is meer bodybuild gericht, en voornamelijk recovery de eerste week.
Anyway dit is mijn schema:
Dag1: (push)
squat 4x12
bench 4x8
mp 3x10
dips 3 sets
triceps pushdown 3x10
abs
Dag2: (pull)
squat 5x10
pendlay row 4x8
uprightrow 3x10
chin up 3 sets
barbell curl 3x8
abs
Dag3: (fb)
squat 5x8
incline bench 4x8
bor 4x8
pp 4x10
dumbbell row 4x10
abs
prehab: leg curl, side raises, seated dumbbell curls, face pulls.
En dit was mijn eerste training weer sinds 2 weken.
3-04-07 (push)
Leg press:
4x12x150
Benchpress:
2x8x50
8x55
8x50
Military press:
3x10x30
Dips:
3x5 BW
Triceps pushdown:
10x15
10x20
10x25
Cable crunches:
3x10x30
Seated dumbbell cleans:
3 setjes 8kg