Hallo mensen,
Ik ben 17 jaar en doe nu een goed jaar aan fitness. Heb altijd al FB gedaan, wat me erg goed bevalt. Ik ben bezig een nieuw schema aan het maken en ben eigenlijk wel benieuwd wat jullie er van vinden. Tips en commentaar zijn welkom.
*Voor de mensen die geen deadlift zien... klopt, die heb ik er uitgehaald. Ik heb altijd gedeadlift en vind het nog steeds een hele fijne oefening. Wat ik vooral merkte, was dat ik iets minder energie had de rest van de workout als ik gedeadlift had. Ik heb nu een leg curl in mijn schema gestopt, kijken of het me bevalt.
Het schema:
dinsdag
Front squat 3 x 10
Bench press 3 x 8
BW pull up 2 x max
Leg curl 2 x 12
BW chin up 1 x max
Side raises 2 x 12-15
Tricep pushdown 3 x 12
Calf raise 2 x 15
Vrijdag
Front squat 3 x 10
Bench press 2 x 8
Seated row (wide grip) 3 x 10
Leg curl 2 x 12
DB sholder press 3 x 8
Incline DB flyes 2 x 10
Incline hammer curl 3 x 10
Scullcrushers 3 x 12
