FB schema

[aeRoNz]

Gegroet, na zoveel maand verslaafd te zijn geweest aan the waterbury method (fb schema) is het tijd voor wat anders. (mooi schema trouwens)

Ik ben zelf veel te twijfelachtig voor er een te maken, ik kan uren lopen knoeien over welke oefening ik zou willen nemen.

Dus ik ben al begonnen met te googlen en vond


Dag 1:
Front Lunges (3 sets) {Benen}
Incline Dumbbell Press (3 sets) {Borst}
Upright Rows (3 sets) {Schouders}
Chin ups (3 sets) {Rug}
Shrugs (3 sets) {traps}
Dips (3 sets) {Triceps)
Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
Crunches (3 sets) {Buik}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}

dag rust

Dag 3:
Barbell Double leg raises (3 sets) {Benen}
bankdrukken (3 sets) {Borst}
Palms-in Presses (3 sets) {Schouders}
Single Arm Rows (3 sets) {Rug}
small chinnen(3sets) rug
Bent Leg raises (3 sets) {Buik}
One Arm Pull Down (3 sets) {Triceps}
Concentration Curl (3 sets) {Biceps}

dag rust


Dag 5:
Standing Squats (3 sets) {Benen}
plat flyes(3 sets) {Borst}
zijwaartsheffen(3 sets) {Schouders}
Cable Rows (3 sets) {Rug}
Oblique Crunch (3 sets) {Buik / Schuin}
Rope Extention (3 sets) {Triceps}
Dumbbell Curl (3 sets) {Biceps}


Jullie mening hierover? (goed/slecht) of oefeningen aanpassen (bijv er zit geen military press in wat een heerlijke oefening is.)

Dit topic is mss nogal hak over de tak (of hoe je het ook zegt), maar enige hulp is gewenst!

Thx

aeronz

Klik om meer te lezen...

 

[emileke]

Ik heb altijd split getraind, nu net klaar met mijn eerste fb schema. Heb het schema hier op het forum gevonden en werkte voor mij perfect:

Squat 3x10
Barbell row 3x8
Bench press 3x8
Front pulldown 3x10
Military press 3x10
Barbell curl 3x8
Triceps pushdown 3x8
Calf Raise 3x12

Misschien dead lift nog toevoegen (heb ik na een aantal weken gedaan).

 

[dRonken]

En hoe deed je dit verdelen in dagen ?

 

[emileke]

Maandag.. Woensdag en Vrijdag.. elke keer de hele mikmak.. Je bent iets langer bezig dan met een split, maar in een uurtje is het te doen. Oefeningen voor de buik trouwens naar eigen smaak toevoegen .

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

 

[substance P]

Shrugs zijn ghey.

 

[dRonken]

Als je ze goed getraint hebt zien ze er nogal dodelijk uiit

 

[dRonken]

Heb je op dat schema goeie vooruitgang geboekt ?
Want nu train je wel veel spiergroepen op 1 dag of is dat de bedeoling van Full body ?

 

[tristy]

dat zelfde schema heb ik ook een tijd gedaan werkte zeer goed.
Ja dat is de bedoeling daarom heet het fullbody je traint alle spieren in je lichaam op 1 dag. ik vind het zelf een heel makkelijk schema met genoeg resultaat.
Denk er wel aan dat je genoeg rust neemt.

 

[emileke]

De bedoeling van full body (heel je lichaam ) is dus inderdaad heel je lichaam te trainen.. Ik vond het zeer fijn om de basisoefeningen (van mijn splitschema dat ik daarvoor had) eens 3x in de week te doen.. Daarmee schoot ik vooruit. Erg fijn om eens af te wisselen vind ik.. Je moet inderdaad wel veel rust nemen en niet tot failure gaan..