Hoi,
Graag zou ik wat feedback ontvangen op mijn schema. Alle oefeningen 3 sets (excl warmup):
- Ik train een tijdje, maar niet echt regelmatig. Ik heb nu besloten om het serieus aan te gaan pakken
- Mijn doel is spiermassa erbij te krijgen. Huidige stats, 76kg, 14% bodyfat, 1.93
- Ik heb thuis gewichten en aperatuur staan (Powertower & homegym met squat/bank druk + pulley systeem)
Mon - Chest/Biceps/Abs
Decline bench press Chest
Incline dumbbell press Chest
dumbbell flyes Chest
Concentration curls Biceps
Hammer curls Biceps
Barbell curl Biceps
Knee raise Abs
Crunches Abs
Cablecrunch Abs
Decline crunch Abs
Wed - Back/Triceps
Pullups Lats
Close-grip Lat pulldown Lats
One arm dumbbell row Middle back
Seated cable rows Middle back
Barbell deadlift Lower back
Tricep pushdown Triceps
Cable Lying Triceps Extension Triceps
Seated tricep press Triceps
Sat - Shoulders/Abs
Dumbbell Shoulder Press Shoulder
Side lateral raise Shoulders
Low pulley to neck Shoulders
Reverse flyes Shoulders
Upright barbell row Shoulders
Knee raise Abs
Crunches Abs
Cablecrunch Abs
Decline crunch Abs
Sun - Quads/Hams/Calves
Squats Quads
Leg extension Quads
Dumbbell lunges Quads
Stiff leg deadlift Hams
Standing calf raise Calves
Alvast bedankt voor jullie feedback.
