- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 42
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 57kg
Feedback op nieuw trainingsschema (full body)
- Topic starter Musclewomen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 449
- Volgers 2
-
- Tags
- feedback trainingsschema
- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit is mijn feedback op jouw schema:
Leg extension er uit halen en daarvoor in de plaats een leg press of walking lunges.
Chin up 2x per week ipv 1 keer of ABA BAB aanhouden.
Arnold press er uit halen en landmine shoulder press toevoegen. Als je rechts uitvoert, met je linkerbeen voorstaan en vice versa. Zeker icm boksen heeft deze oefening mijn voorkeur.
Bij buik een cable woodchop ipv een andere buikoefening. Als je dan leert om met de achterste voet mee te draaien heeft dit weer voordelen bij het boksen, omdat je bij hoeken en opstoten ook goed moet leren om je voeten in te draaien.
Leg extension er uit halen en daarvoor in de plaats een leg press of walking lunges.
Chin up 2x per week ipv 1 keer of ABA BAB aanhouden.
Arnold press er uit halen en landmine shoulder press toevoegen. Als je rechts uitvoert, met je linkerbeen voorstaan en vice versa. Zeker icm boksen heeft deze oefening mijn voorkeur.
Bij buik een cable woodchop ipv een andere buikoefening. Als je dan leert om met de achterste voet mee te draaien heeft dit weer voordelen bij het boksen, omdat je bij hoeken en opstoten ook goed moet leren om je voeten in te draaien.
- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 42
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 57kg
Ziet er op zich niet slecht uit en complimenten dat je niet aan het einde van iedere training nog eens 5 extra bicep curls varianten hebt staan, zoals de meeste kerels dat standaard doen
Persoonlijk ben ik een voorstander van zoveel mogelijk compound (multi-joint) bewegingen in een fullbody schema.
Simpel om de reden dat je maar 1 oefening doet voor iedere spiergroep cq. lichaamsdeel.
Daarom zou mijn keuze altijd een beweging zijn met een zo hoog mogelijk trainings-rendement/effect.
Bijvoorbeeld: De leg extensions op dinsdag is dat duidelijk niet, een leg press komt al meer in de buurt.
Maar omdat je als tweede beweging op dinsdag een bulgaarse split squat doet, zou de eerste keuze op die dag bij mij de reguliere deadlift zijn.
Dit is wat ik zou doen, daarbij ook de tip van @superfly meegenomen:
| Zondag | Dinsdag | Vrijdag | |
| Benen | Squat 3x 6-10 | Deadlift 3x 3-5 | Hack squat 3x 8-12 |
| Billen/hamstring | RDL 3x 6-10 | Bulgarian split squat 2x 8-12 | Hip thrust 3x 8-12 |
| Schouders | Wide grip upright rows 3x 8-12 | landmine shoulder press 3x 8-12 | Overhead press 3x 8-12 |
| Rug | Chin up 3x 5 | 1 arm lat pulldown 3x 8-12 | Machine row 3x 8-12 |
| Buik | Ab wheel rollouts (zoveel mogelijk/progressief opbouwen) | Dragon flags (zoveel mogelijk/progressief opbouwen) | (hanging) Leg raise 3x 8-12 |
| Borst | Dips 3x 8-12 | Incline dumbell bench press 3x 8-12 | Bench press 3x 8-12 |
- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 42
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 57kg
Thanks! Neem ik mee!Ziet er op zich niet slecht uit en complimenten dat je niet aan het einde van iedere training nog eens 5 extra bicep curls varianten hebt staan, zoals de meeste kerels dat standaard doen
Persoonlijk ben ik een voorstander van zoveel mogelijk compound (multi-joint) bewegingen in een fullbody schema.
Simpel om de reden dat je maar 1 oefening doet voor iedere spiergroep cq. lichaamsdeel.
Daarom zou mijn keuze altijd een beweging zijn met een zo hoog mogelijk trainings-rendement/effect.
Bijvoorbeeld: De leg extensions op dinsdag is dat duidelijk niet, een leg press komt al meer in de buurt.
Maar omdat je als tweede beweging op dinsdag een bulgaarse split squat doet, zou de eerste keuze op die dag bij mij de reguliere deadlift zijn.
Dit is wat ik zou doen, daarbij ook de tip van @superfly meegenomen:
Zondag Dinsdag Vrijdag Benen Squat 3x 6-10 Deadlift 3x 3-5 Hack squat 3x 8-12 Billen/hamstring RDL 3x 6-10 Bulgarian split squat 2x 8-12 Hip thrust 3x 8-12 Schouders Wide grip upright rows 3x 8-12 landmine shoulder press 3x 8-12 Overhead press 3x 8-12 Rug Chin up 3x 5 1 arm lat pulldown 3x 8-12 Machine row 3x 8-12 Buik Ab wheel rollouts (zoveel mogelijk/progressief opbouwen) Dragon flags (zoveel mogelijk/progressief opbouwen) (hanging) Leg raise 3x 8-12 Borst Dips 3x 8-12 Incline dumbell bench press 3x 8-12 Bench press 3x 8-12
Reguliere deadlift heb ik wen tijdje gedaan maar twijfel eigenlijk te veel aan mijn techniek om die echt zwaar te durven doen...
Ik ben een vrouw dus daarom niet echte focus op armen/biceps. Haha
Het mooie van de deadlift is, dat je helemaal niet zo zwaar hoeft te gaan (liever niet zelfs) om de vruchten er van te plukken.
Sets van 3-5 reps met iets van 70-80% van wat je maximaal in goede vorm omhoog krijgt is meer dan zwaar genoeg.
Dat vermoeden had ik al
Ik ben dan wel een man, maar heb die -vaak overdreven- focus op de biceps nooit goed begrepen
