- Lid sinds
- 19 jan 2007
- Berichten
- 2.775
- Waardering
- 973
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
De laatste tijd had ik steeds vaker irritatiemomentjes in de gym of tijdens gesprekken met andere bodybuilders/fitnessliefhebbers. Het gaat dan altijd weer over hetzelfde: gewicht.
Elke keer vraagt iemand aan mij: “Wat weeg jij?” Dan zeg ik: “100 kilo.” En dan komt het… “Oh, ik weeg 105.”
En dan staat er iemand voor me die 15 cm langer is, hoger vetpercentage, en totaal andere bouw.
Ik merkte dat ik me eraan ging ergeren. Want je ziet mensen bijna trots doen op een getal dat, zonder context, gewoon zinloos is.
Toen dacht ik:
Er zou eigenlijk een getal moeten bestaan dat puur aangeeft hoeveel spiermassa je hebt in verhouding tot je lengte. Niet gewicht. Niet BMI. Maar iets wat écht laat zien wie er gespierder is.
Ik dacht serieus dat ik iets nieuws had bedacht. Maar, toen kwam ik erachter dat dit al bestaat. Sterker nog, het is al jarenlang de standaard onder sportwetenschappers.
Wat ik wilde maken heet dus officieel:
FFMI – Fat Free Mass Index
Het is letterlijk wat ik zocht:
een eerlijk getal dat laat zien hoeveel vetvrije massa (dus spieren) je hebt in verhouding tot je lengte.
Je krijgt dus één getal dat je kunt gebruiken om jezelf echt te vergelijken met anderen.
En geloof me: de verschillen worden ineens héél duidelijk.
1️⃣ Bepaal je vetvrije massa (VVM)
VVM = lichaamsgewicht × (100 − vetpercentage) / 100
Voorbeeld:
100 kg met 10% vet → 90 kg vetvrije massa
2️⃣ De FFMI formule:
FFMI = vetvrije massa ÷ (lengte in meters²)
Voorbeeld met mij:
90 kg vetvrije massa
1,75 m → 1,75 × 1,75 = 3,0625
→ FFMI = 90 / 3,0625 = 29,4
Dat is dus mijn echte “spier-index”.
Stel die gast van 105 kg is:
105 × 0.80 = 84 kg
Zijn FFMI is dan:
84 ÷ (1,90 × 1,90 = 3,61) = 23,2
Dus ondanks dat hij 5 kilo zwaarder is, ben ik met 29,4 letterlijk veel gespierder.
En dát is precies waarom gewicht vergelijken nergens op slaat.
Je kunt je FFMI eventueel ook hier makkelijk berekenen:
ffmicalculator.org
Ben benieuwd wat jullie FFMI is.
Gooi je getallen hieronder 💪🔥
Elke keer vraagt iemand aan mij: “Wat weeg jij?” Dan zeg ik: “100 kilo.” En dan komt het… “Oh, ik weeg 105.”
En dan staat er iemand voor me die 15 cm langer is, hoger vetpercentage, en totaal andere bouw.
Ik merkte dat ik me eraan ging ergeren. Want je ziet mensen bijna trots doen op een getal dat, zonder context, gewoon zinloos is.
Toen dacht ik:
Er zou eigenlijk een getal moeten bestaan dat puur aangeeft hoeveel spiermassa je hebt in verhouding tot je lengte. Niet gewicht. Niet BMI. Maar iets wat écht laat zien wie er gespierder is.
Ik dacht serieus dat ik iets nieuws had bedacht. Maar, toen kwam ik erachter dat dit al bestaat. Sterker nog, het is al jarenlang de standaard onder sportwetenschappers.
Wat ik wilde maken heet dus officieel:
FFMI – Fat Free Mass Index
Het is letterlijk wat ik zocht:
een eerlijk getal dat laat zien hoeveel vetvrije massa (dus spieren) je hebt in verhouding tot je lengte.
Je krijgt dus één getal dat je kunt gebruiken om jezelf echt te vergelijken met anderen.
En geloof me: de verschillen worden ineens héél duidelijk.
Hoe bereken je FFMI?
1️⃣ Bepaal je vetvrije massa (VVM)
VVM = lichaamsgewicht × (100 − vetpercentage) / 100
Voorbeeld:
100 kg met 10% vet → 90 kg vetvrije massa
2️⃣ De FFMI formule:
FFMI = vetvrije massa ÷ (lengte in meters²)
Voorbeeld met mij:
90 kg vetvrije massa
1,75 m → 1,75 × 1,75 = 3,0625
→ FFMI = 90 / 3,0625 = 29,4
Dat is dus mijn echte “spier-index”.
Stel die gast van 105 kg is:
- 1,90 m
- 20% vet
105 × 0.80 = 84 kg
Zijn FFMI is dan:
84 ÷ (1,90 × 1,90 = 3,61) = 23,2
Dus ondanks dat hij 5 kilo zwaarder is, ben ik met 29,4 letterlijk veel gespierder.
En dát is precies waarom gewicht vergelijken nergens op slaat.
Wat zeggen de cijfers ongeveer?
- FFMI 18–20 → gemiddeld, recreatief
- FFMI 22–23 → goed gespierd
- FFMI 24–25 → top natural gebied
- FFMI 26+ → enhanced
- FFMI 28+ → bodybuilding-niveau
- FFMI 30+ → absolute freaks
Je kunt je FFMI eventueel ook hier makkelijk berekenen:
FFMI Calculator
FFMI Calculator - easy way to calculate fat free mass index for bodybuilders 💪 and fitness enthusiasts based on height, weight and body fat.
ffmicalculator.org
Ben benieuwd wat jullie FFMI is.
Gooi je getallen hieronder 💪🔥
