Yulia
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jun 2010
- Berichten
- 47
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 61kg
Fitness-leek zoekt hulp?
- Topic starter Yulia
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 71
- Weergaven 6.631
- Volgers 9
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Eigenlijk heel simpel: lees de stickies - de eerste posts van een categorie.
Wat voor jou aan te bevelen is: eten op onderhoud (staat in die stickies), 3x per week krachttraining doen en vooral niet te veel cardio. Wil je de cardio er in houden en val je af: meer eten. Zorg wel dat 30% van je Kcal uit eiwitten komen (noodzakelijk voor spieropbouw), dit kan al heel goedkoop met tonijn uit blik van de aldi, of andere vis (uit de vriezer ofzo).
Een beginnend trainingsschema staat ook in de stickies.
Wat voor jou aan te bevelen is: eten op onderhoud (staat in die stickies), 3x per week krachttraining doen en vooral niet te veel cardio. Wil je de cardio er in houden en val je af: meer eten. Zorg wel dat 30% van je Kcal uit eiwitten komen (noodzakelijk voor spieropbouw), dit kan al heel goedkoop met tonijn uit blik van de aldi, of andere vis (uit de vriezer ofzo).
Een beginnend trainingsschema staat ook in de stickies.
melvin1981
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2007
- Berichten
- 2.087
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 7%
eiwitten kun je ook uit kwark halen...das echt niet duur!
bakkie van 500g is .65 bij appie!(zaanse hoeve vind ik ook nog eens de lekkerste)
.75(ofzo) met smaakje!
vis is idd ook 'n goeie manier van eiwitten binnen krijgen...ik haal bij action blikjes van john west voor .75
niet bang zijn voor gasten die 2bij2 zijn...meestal vinden ze het zelfs leuk om te zien dat je ook met gewichten bezig bent!
succes!
bakkie van 500g is .65 bij appie!(zaanse hoeve vind ik ook nog eens de lekkerste)
.75(ofzo) met smaakje!
vis is idd ook 'n goeie manier van eiwitten binnen krijgen...ik haal bij action blikjes van john west voor .75
niet bang zijn voor gasten die 2bij2 zijn...meestal vinden ze het zelfs leuk om te zien dat je ook met gewichten bezig bent!
succes!
- Lid sinds
- 6 mrt 2010
- Berichten
- 415
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Stickies lezen.
Als je lekker bent hoef je je geen zorgen te maken om de 200x200 jongens bij de gewichten; die zullen maar al te snel zeggen dat je een oefening verkeerd doet en je ermee willen helpen (en aanraken om je zo te corrigeren). Erg handig dus om de techniek van bepaalde oefeningen onder de knie te krijgen!
Voor een lekkere kont --> squats, blijf alsjeblieft weg van de hip adductor en hip abductor machines (waar je je benen naar elkaar en uit elkaar beweegt).
Als je lekker bent hoef je je geen zorgen te maken om de 200x200 jongens bij de gewichten; die zullen maar al te snel zeggen dat je een oefening verkeerd doet en je ermee willen helpen (en aanraken om je zo te corrigeren). Erg handig dus om de techniek van bepaalde oefeningen onder de knie te krijgen!
Voor een lekkere kont --> squats, blijf alsjeblieft weg van de hip adductor en hip abductor machines (waar je je benen naar elkaar en uit elkaar beweegt).
Want?.. omdat je met squatten meerdere spiergroepen tegelijk pakt (mijn eerste ingeving).. of heb je een andere reden hiervoor
?
Yulia
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jun 2010
- Berichten
- 47
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 61kg
Ze zijn niet per se uit den boze, maar ze doen bitter weinig voor je ass.
Als je een ass wil, dan moet je squatten (je moet sowieso squatten, maar dit is een extra reden voor de dames).
Want?.. omdat je met squatten meerdere spiergroepen tegelijk pakt (mijn eerste ingeving).. of heb je een andere reden hiervoor
Als je ATG pakt (of zelfs par) dan pak je je glutes het allerbeste. ATG = ass to the grass (zo diep mogelijk doorzakken) en par = parallel (hamstrings en quadriceps parallel tot de grond, zie Rippetoe).
Squats zijn gewoon 1 van de beste oefeningen voor je kont/benen, heb zelf ook een dikke reet ervan gekregen en doe nooit apart werk voor mn kontje.
Heb zelf ook een huge squat-ass
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Wat veel dames doen: 100-en herhalingen op die ab- en adductor machines in de hoop dat je benen dunner worden. Plaatselijk vet verbranden gaat je er niet mee lukken, het enige risico is dat je bredere bovenbenen van krijgt doordat je je spieren groter maakt.
Compounds doen en vooral niet teveel isolatie-oefeningen.
Compounds doen en vooral niet teveel isolatie-oefeningen.
Yulia
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jun 2010
- Berichten
- 47
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 61kg
M'n benen hoeven juist niet dunner te worden, ik wil graag die spieren wat opbuffen. Dus ik denk dat ik die abductors er maar gewoon even inhoud, ik heb m'n eetpatroon voor mijn doen enorm veranderd, heb gisteren naar m'n gevoel veel te veel gegeten. 's Ochtends voor fitness twee boterhammen, twee uur later twee appels, een uurtje daarna een muesli-reep en grote bak yoghurt. Toen gaan trainen, redelijk zwaar, hoewel ik die cardio niet totaal terzijde heb geschoven, vijf minuutjes ingefietst en later twintig minuten op de roeimachine. Daarna heb ik twee eitjes gegeten, weer een bak yoghurt, boterham, en vervolgens avondeten, 3 pannekoeken. 's Avonds wijntje gedronken (1tje maar, was bijzonder trots op mezelf) en volkorengranenbroodje. Oja, en nog twee mandarijnen en een grapefruit (ben enorme fruiteter).
Heb relatief kort gefitnesst, klein uurtje, had tintelende benen en voelde me godse opgefokt, dus positief side-effect, alleen had vandaag echt complete breakdown verwacht, enorme spierpijn ed., maar heb nergens last van :S .. Nu heb ik totaal niet het gevoel dat ik veel heb gedaan, dus ik scheur zometeen maar weer richting fitness..
Heb relatief kort gefitnesst, klein uurtje, had tintelende benen en voelde me godse opgefokt, dus positief side-effect, alleen had vandaag echt complete breakdown verwacht, enorme spierpijn ed., maar heb nergens last van :S .. Nu heb ik totaal niet het gevoel dat ik veel heb gedaan, dus ik scheur zometeen maar weer richting fitness..
- Lid sinds
- 6 mrt 2010
- Berichten
- 415
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- je zal niet dunner worden door squats hoor, integendeel!
- 2 appels na elkaar is niet nodig je eet graag fruit dat is goed maar maak van die appel dan 50gr kippenfillet of zo
- bak yoghurt is vrij grote verspilling het is hoofdzakelijk NIKS! neem dan kwark daar zitten nog redelijk wat eiwitten in
- 3 pannekoek redelijk veel suikers en vetten lijkt mij niet echt top, voor suikers eetr je beter een bannaan of zo
- je hebt nergens last van is mss omdat je lichaam al spieractiviteit gewoon is of omdat je niet op maximale gewicht hebt gedaan
- niet 2 dagen achterelkaar krachtraining doen, laat je spieren recupereren (max. 4x per week traine)
Yulia
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jun 2010
- Berichten
- 47
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 61kg
Oh ok, dus geen krachttraining meer vandaag? Nouja, ik stap vanmiddag sowieso op de fiets, dan fiets ik 20 kilometer heen en 20 terug, dus dan krijg ik in ieder geval m'n dagelijkse beweging wel (ik ben zo'n type dat heel chagrijnig wordt als ik niet genoeg beweeg), dat hoef ik verder niet als cardio te beschouwen als ik gewoon rustig doorpeddel, toch?
Maar ik maak me toch enigzins zorgen om dat eten. Ik heb vanochtend twee boterhammen gegeten, banaantje tussendoor en m'n twee eitjes staan nu te koken (wat véél) .. Ik ben als de dood dat ik een fatso wordt, dit slanke lichaam heb ik al die jaren enkel in stand gehouden doordat ik veel beweeg en sport en het laatste wat ik wil is mollig worden ofzo. Het gaat wel goed met m'n dierbare lijf als ik maar 3 à 4 keer in de week train en alsnog redelijk veel eet?
Maar ik maak me toch enigzins zorgen om dat eten. Ik heb vanochtend twee boterhammen gegeten, banaantje tussendoor en m'n twee eitjes staan nu te koken (wat véél) .. Ik ben als de dood dat ik een fatso wordt, dit slanke lichaam heb ik al die jaren enkel in stand gehouden doordat ik veel beweeg en sport en het laatste wat ik wil is mollig worden ofzo. Het gaat wel goed met m'n dierbare lijf als ik maar 3 à 4 keer in de week train en alsnog redelijk veel eet?
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Antwoord heb ik al gegeven...
Yulia
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jun 2010
- Berichten
- 47
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 61kg
Antwoord heb ik al gegeven...
Daar heb je een punt
.. In ieder geval bedankt, ik ga m'n best doen!
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Zit allemaal tussen je oren.
Heb je al berekend hoeveel kcal. je dagelijks nodig bent? Je staat er verbaasd van hoeveel dat is. De kans is groot dat je te weinig eet.
Bereken die kcal. en maak een voedingsschema. Dan weet je precies wat je mag eten, hoef jij je daar niet druk om te maken.
Oh brother...
goed gedaan hoor meisje you go girl geef jezelf maar eens een schouderklopje dat heb je echt verdiend, doen niet veel je na hoor.OT: Idd de stickies lezen want het meerendeel van je vragen komen daar terug.
Yulia
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jun 2010
- Berichten
- 47
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 61kg
Oh brother...
OT: Idd de stickies lezen want het meerendeel van je vragen komen daar terug.
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
skld, het kan allemaal wel wat genuanceerder hoor, klein beetje meer respect tonen.
Yulia, een krachtsport als deze komen 3 belangrijke elementen samen: eten, trainen, en rusten. Is één van die drie niet in orde, dan kan je nooit het maximale resultaat halen, zijn er 2 of 3 niet in orde, dan doe je waarschijnlijk alles voor niks.
Zorg ervoor dat je wat kennis opdoet qua voeding, en maak voor jezelf een voedingsschema. Daarnaast kan je in de sectie "oefeningen" rondlezen wat voor jou het beste werkt voor spieropbouw.
Zie je echt door de bomen het bos niet meer, dan is dit misschien iets voor jou:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/persoonlijke-begeleiding-schemas-op-dbb-246163/
Succes.
Yulia, een krachtsport als deze komen 3 belangrijke elementen samen: eten, trainen, en rusten. Is één van die drie niet in orde, dan kan je nooit het maximale resultaat halen, zijn er 2 of 3 niet in orde, dan doe je waarschijnlijk alles voor niks.
Zorg ervoor dat je wat kennis opdoet qua voeding, en maak voor jezelf een voedingsschema. Daarnaast kan je in de sectie "oefeningen" rondlezen wat voor jou het beste werkt voor spieropbouw.
Zie je echt door de bomen het bos niet meer, dan is dit misschien iets voor jou:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/persoonlijke-begeleiding-schemas-op-dbb-246163/
Succes.