Fitness & Vechtsport

[SenpaiSik]

Ik train al zo'n 5 jaar in kyokushin (3 a 4x per week) en ben sinds 2 maanden begonnen met fitnessen. Mijn doel is puur om gewichtstraining te gebruiken zodat ik er een sterkere vechter van word. Met andere woorden: Hoeveel massa ik heb maakt me niet zo veel uit. Ik wil dus voornamelijk mijn armen trainen om zo hard mogelijk te kunnen stoten, mijn benen om zo hard mogelijk te trappen, maar ook om meer lowkicks te kunnen vangen (Jaja, I know: beter gewoon blokken maar dat lukt niet altijd he?), en verder gewoon mijn lichaam in zijn geheel versterken.
Op dit moment heb ik slechts de mogelijkheid op 1 keer in de week te trainen.
Ik ben nog wat aan het experimenteren met verschillende oefeningen, maar ik wil alvast weten hoeveel reps jullie aanraden. Ook heb ik gehoord dat ik het beste mijn oefeningen snel uit kan voeren, om explosiviteit te trainen. Denken jullie dat ik voor mijn doel ook moet deadliften enzo? Hebben jullie nog andere tips? Ik sta overal voor open, alvast bedankt voor de reacties!

Edit: Eerlijk gezegd zou ik zelfs het liefst niet te veel in gewicht groeien, aangezien ik onder de 80 kg wil blijven

Klik om meer te lezen...

 

[Dae Han]

Ik train al zo'n 5 jaar in kyokushin (3 a 4x per week) en ben sinds 2 maanden begonnen met fitnessen. Mijn doel is puur om gewichtstraining te gebruiken zodat ik er een sterkere vechter van word. Met andere woorden: Hoeveel massa ik heb maakt me niet zo veel uit. Ik wil dus voornamelijk mijn armen trainen om zo hard mogelijk te kunnen stoten, mijn benen om zo hard mogelijk te trappen, maar ook om meer lowkicks te kunnen vangen (Jaja, I know: beter gewoon blokken maar dat lukt niet altijd he?), en verder gewoon mijn lichaam in zijn geheel versterken.
Op dit moment heb ik slechts de mogelijkheid op 1 keer in de week te trainen.
Ik ben nog wat aan het experimenteren met verschillende oefeningen, maar ik wil alvast weten hoeveel reps jullie aanraden. Ook heb ik gehoord dat ik het beste mijn oefeningen snel uit kan voeren, om explosiviteit te trainen. Denken jullie dat ik voor mijn doel ook moet deadliften enzo? Hebben jullie nog andere tips? Ik sta overal voor open, alvast bedankt voor de reacties!

Edit: Eerlijk gezegd zou ik zelfs het liefst niet te veel in gewicht groeien, aangezien ik onder de 80 kg wil blijven

Klik om te verkleinen...

check in dit topic eens onder conjugate splits:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

 

[SenpaiSik]

check in dit topic eens onder conjugate splits:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

Klik om te verkleinen...

Dat ziet er heel erg goed uit, als ik 4 keer per week zou trainen, maar die mogelijkheid heb ik niet. Is het niet het beste dat ik die dag dat ik train, dan ook full body train? De ene week voor massa en de andere week voor kracht is natuurlijk wel mogelijk, maar gaat dit het gewenste effect hebben?

 

[SenpaiSik]

*bump*

 

[jams]

als je maar 1 keer per week met gewichten kan trainen train je beter niet.

minimaal is echt wel 2 keer in de week al is dat zelfs niet echt veel want dan moet je alels op die 2 keer kunnen trainen en er nog resultaten uithalen.

 

[SenpaiSik]

als je maar 1 keer per week met gewichten kan trainen train je beter niet.

minimaal is echt wel 2 keer in de week al is dat zelfs niet echt veel want dan moet je alels op die 2 keer kunnen trainen en er nog resultaten uithalen.

Klik om te verkleinen...

Als ik inderdaad maar 1 keer per week zou trainen en de rest van de week op mijn gat zat dan geloof ik dat dat weinig effect zal hebben, maar ik train dus nog zat in de rest van de week, waarbij we veel opdrukken, squatten, buikspieren doen etc. Dat is natuurlijk heel anders dan KT, maar ik ben in die 5 jaar toch echt wel gespierder geworden, dus het heeft zeker effect. Het fitnessen is dus gewoon een aanvulling op mijn andere trainen, omdat je op een gegeven moment natuurlijk niet zo heel veel vooruitgang meer boekt met opdrukken enzo. Ik hoef ook echt geen dikke spierbundel te worden ik snap best dat dat niet gaat lukken met 1x per week

 

[jams]

er zijn enkele oefeningen die je dnek ik wet wat kunnen bijbrengen.
clean and jerk
http://www.youtube.com/watch?v=EjSMawMbwMs

of de snatch die is nog explosiefer maar natuurlijk met minder gewicht
http://www.youtube.com/watch?v=754Ta05HZY4&feature=channel

deadlifts en squatts zijn natuurlijk ook erg belangrijk of lunges.

voor je borst kan je dumbbell bench press doen, heb van enkele vechtsporters gehoord dat dit voor hen beter is aangezien de 2 armen apart werken. dit is in een gevecht ook zo dus heeft het geen nut ze met een bar te trainen. iedereen zen logica he.

en chins en barbell rows voor je rug. een echt programma maken is moeilijk voor 1maar inde week. maar als je oefeningen zou moeten kiezen dan zijn hier toch wel enkele goeie.

 

[SenpaiSik]

Tnx, dat zijn zeker goeie suggesties!