Fitness

[spyker gek]

Hallo allemaal ik weet niet of dit het goede topic is maar toch waag ik een poging,

Ik ben 16 jaar en de laatste tijd erg intensief bezig met fitness. Ik ben alleen niet erg ervaren en zou graag wat advies van jullie willen.

Ten eerste vraag ik me af hoeveel rust je nodig hebt na een full body training van ongeveer een uur.
Ook vraag ik me af of ik er ook goed aan zou doen om voor sneller herstel eiwitshakes te nemen.

Mijn voeding bestaat uit dagelijks een bord Brinta, ongeveer 8 sneetjes brood met pindakaas of kipfilet, magere kwark met granen erin, gewoon aardappelen met groente en vlees en meestal 2 stuks fruit.

Is het verstandig om hiernaast nog een eiwitshake te nemen of kan is dit voldoende voor een amateur fitnesser als ik.

Daarnaast vroeg ik me nog af of het gebruik van creatine supplementen ook goed zou zijn voor mij.

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Ashbringer45]

Maakt niet uit welke workout - altijd minimaal 8 uur rust.

Eerst een goede basis samen stellen dat = goed trainingsschema en een goede voeding.
Dan pas naar supplementen kijken..


Als jij wilt aankomen moet je veel meer eten dan je nu eet. Probeer eens wat stats met ons te delen, dus hoe lang je bent etc. Kun je vinden in je CP links 3de regel onder het logo van de site.
Neem een kijkje op vele topics op het forum.

Creatine is onnodig voor amateurs, überhaupt vind ik. Nog helemaal niet aan denken!

Wat zijn je doelen?

 

[aceta]

rust gewoon een dag zou ik zeggen.
eiwit shake's zou kunnen maar ik zou eerst gewoon een voeding's schema maken. als je dan eiwit tekort komt kan je altijd nog whey erbij nemen maar het is niet noodzakelijk ofzo.

creatine hetzelfde als hierboven. maak een voedingsschema, creatine is leuk voor een keer maar je kan meer uit voeding halen