Fitter worden en vet verliezen

[Vliegtuig]

Hallo allemaal,

Door een goede vriend ben ik verwezen naar dit forum. Ik ben altijd enorm sceptisch geweest over veel dingen die met voeding, afvallen, supplementen, shakes en body building te maken hebben. Het laatste jaar is er veel veranderd en vandaar dat ik nu hier terecht gekomen ben. Het lijkt me leuk om te lezen wat jullie tips zijn over mijn situatie. Eerst een korte introductie.

Ik ben 24 jaar oud, 1m87 en vorig jaar in februari woog ik 130kg. Dat was voornamelijk vet en het resultaat van ruim drie jaar lang alle slechte dingen doen die er mogelijk waren. Nooit ben ik een kleine jongen geweest al was het de laatste drie jaar enorm hard verslechterd. Op mijn achttiende woog ik 90kg al trainde ik toen veel cardio en mocht ik spreken van een hele goede conditie. Trainen met gewichten vond ik toen enorme onzin en ik richtte me voornamelijk op fietsen, lopen en andere buitensporten.

Zoals ik al zei was dat vorig jaar in februari. We zijn nu ruim een jaar later en ik weeg 100kg. Vorig jaar was een uitzonderlijk goed jaar qua gezondheid en met minimale hulp ben ik 30kg kwijt geraakt. (broekmaat 40 naar 32) De eerste maanden ging ik fanatiek naar de gym en verloor ik veel gewicht, daarna ging ik door veel drukte rondom mijn werk minder naar de gym en had ik een aantal maanden waarin er weinig veranderde. Vanaf de herfst zette ik de schouders er weer onder en via het BIAmed dieet ben ik toen nog eens zo'n 15kg afgevallen.

De grootste stappen qua voeding heb ik al gemaakt. Ik drink al meer dan een jaar geen enkele frisdrank meer, en ook heb ik al zo lang niet meer bij een fastfood restaurant gegeven. Los van de incidentele snack na het stappen krijg ik weinig transvetten binnen. Ik drink veel water en verder alleen zo nu en dan wat koffie (zonder suiker/melk). Mijn valkuilen zijn brood, pasta en alcohol waar ik makkelijk te veel van binnen krijg.

Na een aantal topics op dit forum te hebben gelezen zie ik dat veel mensen er alles aan doen om puur spieren te kweken, dit is slechts een onderdeel van mijn doel. Ik wil weer naar het niveau qua uithoudingsvermogen waar ik op achttienjarige leeftijd op zat. Als ik dat bereikt heb, en weer met een hele hoge hartslag kan sporten (tegen vrienden competitief squash spelen, tennissen, hardlopen, wielrennen, zwemen etc.) zou ik mijn aandacht meer verschuiven naar het specifiek opbouwen van spieren. Spieren als in kracht, want het puur uiterlijke vertoon is voor mij iets dat op de laatste plaats staat. Sterker en fitter worden is waar het om draait.

De komende maanden heb ik veel tijd en vandaar dat ik nu op dit forum een berichtje plaats. Ik wil me er volledig op gaan toeleggen en geen kans onbenut laten zodat ik me deze zomer nog 100x beter voel dan nu. Aan mijn voormalige gewicht kunnen jullie wel aflezen dat vooral eten voor mij een heikel punt is. Ik lust echter alles en ben bereid nieuwe dingen te proberen. Via het forum ben ik al 'Burn the fat, feed the muscle' tegengekomen en daar zal ik me ook in gaan verdiepen. Het moeilijkste lijkt me echter om sterker en tegelijkertijd in betere conditie te raken.

Dit zijn enkele vragen waar ik momenteel mee zit:

* Hoe deel ik mijn week in qua training? Ik ben bereid iedere dag naar de gym te gaan, maar dan moet er wel balans zijn natuurlijk.
* Welke proteine poeder/shake kan ik het beste bestellen en hoe pas ik dit in in mijn voedingsschema? (Had deze gevonden > http://www.bodystore.nl/100-whey-gold-standard.html)
* Welke repen/shakes/soepjes of andere makkelijk te bereiden/in te nemen producten zijn goed om altijd bij je te hebben mocht je onderweg zijn. Daarmee heb ik het over maaltijdvervangers in gevallen dat je anders veroordeeld zou zijn tot slechte keuzes.

Ik zal zeer regelmatig updates plaatsen en waarschijnlijk met vragen komen over dingen die voor jullie misschien vrij basic zijn. Voor mij is dat allemaal heel erg nieuw en er is maar zoveel stof dat je op een dag kan lezen en verwerken tot bruikbare info. Het probleem is momenteel dat er teveel info is en ik niet weet waar ik moet beginnen om de bovenstaande doelen te bereiken.

Alvast enorm bedankt voor de hulp die ik de komende maanden nodig zal hebben!

---------- Post toegevoegd Mon 27 Feb 2012 om 09:25 ----------

Oops, zie direct dat ik dit in het verkeerde subboard heb gepost. Kan een admin/mod dit verplaatsen naar het juist onderdeel?

Klik om meer te lezen...

 

[originele naam]

BTFFTM is een goed boek en het zal je zeker helpen als je het door leest.

Transvetten vermijden is een goede zaak, maar vetten heb je wel nodig (vooral om je hormoonhuishouding in stand te houden). Je gaat voor de 'feel good' en als je echt laag in vetten zit zal je dat minder makkelijk bereiken.

Koolhydraten en alcohol kunnen inderdaad makkelijk valkuilen zijn. Ik heb zelf maanden lang rond de 100-150g kh per dag gegeten en ben hier heel goed op afgevallen.

Je wilt conditie en kracht, dan zou ik je aanraden gewoon te gaan liften voor conditie, kracht, spiermassa en eventueel los vel, en daarnaast flink cardio te doen (evt HIIT).

Shakes zijn een supplement; aanvulling dus. Als jij uit je normale voeding niet genoeg eiwitten haalt kan je heel makkelijk 1-3 shakes per dag supplementeren. Die van bodyenfitshop is de goedkoopste.

Verder het voedings forum lezen voor een voedings schema. Gewoon normaal, maar wel bewust eten is altijd beter dan 'fad' diëten. Calorieën tellen en e/k/v verhouding in de gaten houden dus. (en recepten voor bijv. eiwit repen)

Qua week indeling kan elke dag cardio geen kwaad. Ik zou 4-5 keer per week ongeveer een uur kracht training doen.

 

[Gast 1830]

Wat je moet bedenken is.
kracht training -> meer spiermassa
meer spiermassa -> meer vet verbranden

Ik zou 4x pw kracht training en cardio doen. Eerst kracht, daarna cardio. HIIT cardio is een goed methode. Kracht moet je beginnen bij de basic lifts: squats, deadlifts, benchpresses etc. lees op dit forum maar de stickies over trainingsschema's.

Sterker worden en conditie krijgen is goed te doen, echter meer spiermassa krijgen en tegelijkertijd vet verbranden is lastiger, probeer daarom voldoende eiwitten te eten om je spiermassa te behouden. In de voedingssectie veel over te vinden.

Stel ook meetbare doelen voor je zelf zoals gewicht.

Hoe je je week indeelt kan je zelf een beetje uitproberen. Je kan kracht en cardio op dezelfde dag doen, dan moet je wel kracht eerst doen. Je kan ook bijvoorbeeld 3 dagen in de week kracht doen en de overige 4 dagen cardio.

Veel succes alvast en blijf je inlezen, kennis is macht.

 

[Vliegtuig]

Bedankt voor de reacties mannen! Hier kan ik zeker wat mee. Gisteren ben ik dus begonnen met mijn nieuwe start en ik moet zeggen dat het best te doen was.

Om 7:30 heb ik twee gekookte eieren gegeten, om 9:00 vier donker volkoren boterhammen met magere ham (kipfilet in de middag direct gekocht). Toen om 13:00 een groente shake, met mijn eigen juicer gemaakt, met wortels, brocoli, bleekselderij en een appel. Rond 14:00 een plak indische cake gegeten en vervolgens een proteine shake voordat ik in de gym begon om 14:30. Eerst een half uur gelopen met kleine stukjes rennen. Toen de oefeningen met losse gewichten gedaan die een maatje van me had voorgedaan. Al met al was ik hier zo'n veertig minuten mee bezig. Uiteindelijk nog tien minuten geroeid aan het einde nadat ook buikspieren had gedaan. Ik voelde me lichaam enorm na deze inspanning en heb nog een proteine shake genomen.

Hier heb ik trouwens een vraag over. Is het goed om deze te nemen met halfvolle/volle melk of is het aan te raden dit met water te doen? Wat is het wezenlijke verschil?

Rond 17:00 was ik thuis en rond 18:00 ben ik begonnen met het maken van een salade. IJsbergsla, een blikje tonijn op water, tomaatjes, groene paprika, bosui en een klein beetje sesamolie voor de smaak. Ik had veel te veel gemaakt, maar het smaakte prima. Rond 21:30 was ik doodmoe en om 22:30 ben ik gaan slapen.

Vanochtend heb ik mijn Tanita Inner Scan weegschaal weer van de plank gehaald en vergeleken met mijn laatste meting was het toch wel goed nieuws. Al was dit wel enorm lang geleden! Hier de verschillen, is er iets wat er uit springt?

Meting Juni - 28 februari
Gewicht: 112,7kg - 99,4kg
Lichaamsvet: 39% - 26,1%
Water in lichaam: 46,8% - 50,8%
Spiermassa: 65,4kg - 69,6kg
Dag. Cal.inname: 3.827 - 3.960

Ik heb dat ding toen gekocht in een opwelling en er eigenlijk nooit wat mee gedaan. De getallen zeggen me dus heel weinig. Vooral de dagelijkse calorie inname kan ik niet helemaal plaatsen.

Alvast bedankt weer voor de tips. Ik zal vooral blijven leven