following the yelle brick road

[iron devoted]

zo man.. je traint helemaal niet meer nu?

Klik om te verkleinen...

alle moeite voor niets man!

 

[Champ]

dat bedoel ik!! maar ja het blijven je maten he..

 

[alvinious]

dat bedoel ik!! maar ja het blijven je maten he..

Klik om te verkleinen...

tuurlijk train ik nog oudje alleen zit niet zoveel meer achter de compie want ben druk bezig met werk zoeken.
maarja vanavond weer hard trainen doe het nog elke dag hoor

 

[Champ]

post het dan af en toe ff... doe het voor mij, maatje

 

[alvinious]

weer is een keer wat neerzetten

gisteren lekker getraint schouders triceps en gebankt
stond niet in me programma maar wou ff weten wat ik nou kan banken en me schouders en triceps mogen wel wat voller.

ben eerst begonnen met bankdrukken.
5x5 van 100kg daarna 2x8 van 105kg 2x6 van 110kg en als laatste 4x120kg
daarna military press oppakken van de grond met 60kg 3x5 ging moeilijk daarna nog 2x5 gedaan met 50kg.
daarna 3x7 front side back raises achter elkaar dus 7x front 7x back 7x side raises en dat dus 3x
daarna skull crushers gedaan 5x5 met 30kg en 1x10 met 50kg.
en nog een oefening voor triceps maar ben vergeten hoe die ook alweer heet
en als laatste nog 3x10 chinups gedaan.

 

[Champ]

kijk daarom ging banken laatst niet zo goed..