Ik had tot m'n 22ste niks aan sport gedaan, at tijdens jeugd maar 1 maal in 3 dagen, wegens verwaarlozing, wist daarom ook niet hoe ik moest eten om gezond te leven at dus 1 keer per dag en grote hoeveelheden fastfood, large pizza's of alleen snoep over de hele dag.
Begon rond de 91 kilo, ging toen
tot de 82 kilo op dieet met alleen komkommers, droog bruin brood en veel water.
En elke dag meerdere uren cardio. Weet nu dat dit stom was en dat ik veel spieren hier verloren heb. Hierna begon ik met vechtsporten en ben ik langzaam maar zeker naar de 74 kilo.
Hierna ben ik na een periode van 3 maanden niets doen met de gewichten begonnen, ik ben dit nu 2 maanden aan het doen, en ben ongeveer 5 kilo LBM aangekomen.
Heb veel informatie kunnen halen uit het boek BFFM, ik eet nu 6-8 keer per dag kleine maaltijden, verder eet ik alleen nog maar gezonde dingen en zelfs neem ik geen cheat meals, ik supplementeer met beta alanine, creatine, NO en neem whey shakes na de training.
Train 3 maal per week tot failure, met setjes van 5x5, wandel elke dag een uur en fiets 6 keer per week een half uur.
1.87m
momenteel 78kg ~11% bodyfat.
Begon rond de 91 kilo, ging toen
tot de 82 kilo op dieet met alleen komkommers, droog bruin brood en veel water.
En elke dag meerdere uren cardio. Weet nu dat dit stom was en dat ik veel spieren hier verloren heb. Hierna begon ik met vechtsporten en ben ik langzaam maar zeker naar de 74 kilo.
Hierna ben ik na een periode van 3 maanden niets doen met de gewichten begonnen, ik ben dit nu 2 maanden aan het doen, en ben ongeveer 5 kilo LBM aangekomen.
Heb veel informatie kunnen halen uit het boek BFFM, ik eet nu 6-8 keer per dag kleine maaltijden, verder eet ik alleen nog maar gezonde dingen en zelfs neem ik geen cheat meals, ik supplementeer met beta alanine, creatine, NO en neem whey shakes na de training.
Train 3 maal per week tot failure, met setjes van 5x5, wandel elke dag een uur en fiets 6 keer per week een half uur.
1.87m
momenteel 78kg ~11% bodyfat.
