FreDSKi & The Way Of Training

[FrederX]

Heb al eens eerder een log aangemaakt, maar heb deze laten verwijderen..

New start for me !

Ben erg achteruit gegaan de afgelopen tijd van 84kg 14% naar 77kg 11%
probeer er verrandering in te brengen !

Heb t druk met school enzo, probeer toch al het nodige uit me voeding te halen en probeer me weer goed te focussen op het trainen..

vanochtend al ff weer getraind, voor de 2e week na een vakantie van een maand.. kracht is tevens erg verminderd

 

[FrederX]

Maandag, 06-09-2004

op de ochtend getraind het is de tweede week dat ik weer train..

warming up: 3 min. fietsen

Benen,

Quads;
Squat:
70kg 10x
100kg 8x
100kg 8x
70kg 10x

Lunges:
50kg 10x
55kg 8x
55kg 8x

One Leg, Leg Extension:
20kg 10x
20kg 8x
20kg 8x
*ging vrij makkelijk


Hams
Lying Leg Curl:
40kg 10x
45kg 8x
45kg 8x
40kg 8x

Standing Leg Curl (one leg):
20kg 10x
20kg 10x


ging vrij soepel.. opzich lekker getraind !

 

[MonsterStrength]

nice workout, keep us posted

 

[FrederX]

Dinsdag, 07-09-2004

Borst, Triceps

2e keer borst en triceps traindag sinds een 5 weken stop


=> Lichte training.. focus op oefening.. gewicht vandaag niet op nr 1..

Borst:
Dumbbell Flyes
13kg 12x
13kg 12x

Incline Dumbbell Press
30kg 8x
26kg 8x
24kg 8x
18kg 12x

Chest Press
130 pound 10x
130 pound 8x
110 pound 10x

Standing Cable Flyes
10kg 12x
10kg 10x
10kg 10x


Triceps:
Dips (tussen bankjes)
15x
12x

French Press
30kg 12x
35kg 10x
35kg 10x

Cable Pushdown
20kg 10x
15kg 15x
25kg 5x / 17.5kg 6x / 10kg 10x



training van vandaag.. hoog in herhalingen.. zit nog lang niet op me oude gewicht.. dat was met o.a. dumbbell press 34kg 8 / 8 / 6

maargoed.. train eerst even weer op gevoel, probeer me kracht weer op te pakken, maar doel is massa..

niet super tevreden over vandaag, maar t gevoel (pomp) was lekker.. bij veel oefeningen excentrisch getraind!

 

[Dr. D]

nice, doe zo verder !!

 

[FrederX]

nice, doe zo verder !!

niets prima.. lang nog niet op ouwe niveau.. maargoed.. keep it real

 

[Mugje]

netjes hoor, ben benieuwd hoe snel je weer op je oude niveau zit

 

[MonsterStrength]

succes met het terugkeren naar je oud nivo

 

[Pascal]

Wat waren je stats op de grote 3 dan voor je stop?

 

[FrederX]

Bp 105kg 1rm
Sq 120kg 5x
Deadlift 140kg 6x

 

[FrederX]

Donderdag, 09-09-2004

Licht schouders trainen.. schouders lopen achter, na een blessure te hebben gehad hieraan..

rustig aan dus

Schouders:
Barbell Neck Press
45kg 10x
45kg 8x
40kg 10x

Arnold Press
17kg 8x
16kg 10x
16kg 8x (deze 3, niet veel hoeven inspannen)

Barbell Front Raises
20kg 10x
22kg 10x
22kg 10x (deze 3, ging soepel)

Cable Upright Row
20kg 10x
25kg 10x
25kg 10x (deze 3, allemaal erg makkelijk )

Laying Cable Rear Reverse Lateral Raises
5kg (per arm) 10x
7.5kg (p.a.) 10x
7.5kg (p.a.) 12x (ging allemaal te makkelijk)


Biceps
Incline Dumbbell Curl
12kg 12x
16kg 8x
15kg 8x
14kg 10x

Seated Cable Curl (2 handen)
17.5kg 10x
17kg 8x
15kg 6x / 10kg 6x / 7.5kg 6x


Biceps Excentrisch getraind.. dus negatief net zoals Neck press en cable upright row.. wat me maar wat TE goed ging

volgende keer weer stapje zwaarder..

 

[Pascal]

Waarom doe je zoveel oefs/sets voor schouders? Lijkt me een beetje teveel hoor...

 

[FrederX]

is ook veel, maar doe ze licht..

volgende keer doe ik dit.. met nadruk op achterkant schouder..

Bent Over lateral raises 10 / 10 / 8
Barbell Neck Press 10 / 10 / 8
Dumbbell Front Raises 10 / 8 / 8
Cable Upright Row (zeer langzaam) 10 / 10 / 8*10..


pascal.. of iemand anders nog iedeeën om nadruk op achterkant te leggen.. op de schouder dag?

 

[Adema]

bent over rows naar je borst, met je ellebogen op 1 lijn met je schouders(ellebogen boven de bar houden) en anders kun je nog reversed pec deck doen

 

[FrederX]

bent over rows naar je borst, met je ellebogen op 1 lijn met je schouders(ellebogen boven de bar houden) en anders kun je nog reversed pec deck doen

heb al eens geprobeerd op de peck deck een reverse te doen.. maar wil niet zo goed bij die van ons.. zon apparaat hebben we ook helaas niet..

en bent overs.. goed idee.. mischien supersetje bent over row to chest.. en bent over lateral raises

je brengt me op idee thnx.. karma waardig

 

[Adema]

ok no problem! ik zou idd zeggen probeer het eens een tijdje, ben benieuwd of het helpt

 

[FrederX]

maandag, 13-09-04

Borst Triceps...


Borst
Decline Bench Press
60kg 12x
70kg 8x
80kg 6x

Incline Bench Press
50kg 12x
60kg 10x
70kg 6x
60kg 8x

Dumbbell Flyes
2x 12x 13kg

Standing Cable Flyes
2x 12x 10kg (te licht)


Triceps
Cable Push Down
22.5kg 12x
32kg 8x
25kg 10x

French Press
32kg 10x
36kg 8x
32kg 8x

Dips.. (tussen 2 bankjes, met eigen lichaamsgewicht)
2x 12x


ging opzich wel redelijk goed.. maar kracht kan beter.. maargoed.. denk nu bij mezelf.. kracht is ook niet alles.. vind het beter om de uitvoering van de oefeningen totaal onder controle te hebben, en langzaam en geconcentreerd kan uitvoeren..

 

[FrederX]

Donderdag 16-09-04

Rug
Chin Ups
eigen gewicht 8x
Ass. 30kg 2x 8x

Bent Over Lateral Raises
60kg 12x
80kg 10x
70kg 8x
70kg 8x

One arm Machine Row
+50kg 10x
+65kg 8x
+50kg 8x
+50kg 9x

Smith Barbell Shrugs
60kg 12x
90kg 10x
80kg 8x
75kg 12x


Kuiten
Standing Calf Raises
75kg 12x
75kg 12x
65kg 10x
65kg 12x

Seated Calf Raises
+25kg 25x
+25kg 20x
+20kg 30x



gister schouders en biceps gedaan.. ging lekker.. alleen vergeten te vermelden..

 

[FrederX]

woensdag 22-09-04

Rug
Lat pull down
*25kg 30x
60kg 12x
70kg 10x
80kg 8x

Bent Over Barbell Row
70kg 12x
80kg 10x
80kg 8x
70kg 10x

One Arm Machine Row
55kg 10x
60kg 10x
60kg 8x

Barbell Shrugs (smith)
75kg 12x
90kg 10x
100kg 10x
120kg 8x

Schouders
Dumbbell Press
20kg 10x
22kg 8x
20kg 8x
16kg 12x

Dumbbell Front Raises
16kg 10x
17kg 10x
16kg 8x

Bent Over Lateral Raises
9kg 10x
10kg 10x
10kg 8x
9kg 10x


wat ik merk is, dat ik nu een week weer serieus bezig ben, qua eten en trainen.. heb nieuwe schema.. ben wel 0.5 kg kwijt maar ben harder aan het worden..

vanavond borst en armen..

 

[eq_909]

Hoe doe jij die shrugs op de Smith? Want als ik dat probeer (met de stang aan de voorkant), zit er "iets" in de weg tijdens het omhoog trekken Of sta jij dan licht voorover gebogen zodat die stang niet langs je kruis schuurt?