Hallo beste leden,
Ik ben al een tijdje bezig met trainen en wou is een keer iets anders proberen zoals fst-7.
Een kort informatie over fst-7
Wat is FST-7?
FST-7 is een trainingssysteem dat trainer Haney Rambod heeft ontwikkeld. FST staat voor Fascia Stretching Training en is een trainingssysteem met de bedoeling het bindweefsel rond de spieren (de fascie of fascia in het Latijn) op te rekken. De 7 staat voor de zeven sets die je doet van de laatste oefening voor een spiergroep.
FST-7 omvat factoren binnen en buiten de sportschool. We beginnen met de trainingsaspecten.
Gegevens
19 jaar
97 kilo
Vetprecentage 15
Doel: massa
Mijn schema ziet er als volgt uit
Maandag:
Biceps - rug
Biceps oefeningen:
Barbell Curls: 3-4 x 8-12
Alternate Dumbbell Curls: 3 x 8-12
Machine Preacher Curls: 7 x 8-12
Rug oefeningen:
Reverse Grip Pulldowns: 3 x 12-15 (opwarmen)
One-Arm Dumbbell Row: 3 x 8-12
T-Bar Rows: 3 x 8-12
Deadlifts: 4 x 8-12
Hammer Strength Rows: 7 x 8-12
Dindsdag :
Borst - triceps
Borst oefeningen:
Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12
Incline Dumbbell Flye: 3 x 8-12
Flat Hammer 3 x 8-12
Cable Crossover: 7 x 8-12
Triceps oefeningen:
Triceps
Close-grip Bench Press: 3-4 x 8-12
Gewone of Machine Dips: 3 x 8-12
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12
Woensdag :
Rust
Donderdag :
Schouders-biceps
Schouders oefeningen:
Seated Dumbbell Press: 4 x 8-12
Dumbbell Front Raise: 3 x 8-12
Dumbbell Lateral Raise: 3 x 8-12
Lateral Raise machine: 7 x 8-12
Biceps oefeningen:
Zie dag 1
Vrijdag:
Kuiten-triceps-trapezius
Kuiten:
Verschillend niet alle apparaten aanwezig
Triceps:
Voorafgaande oefeningen
Trapezius:
Dumbbell Shrugs: 3-4 x 8-12
Machine Shrugs: 7 x 8-12
Zaterdag:
Rust
Zondag:
Benen
Benen oefeningen:
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Squats: 4 x 8-12
Hack Squat 3 x 8-15
Leg Press: 7 x 8-15
Ik train armen 2x voor grotere armen
Alvast bedankt voor reacties
