Full body 3 day split advies/kritiek gevraagd

[Ano_1993_8]

Dag jongens!

Ik ben deze week terug begonne na een tijdje uit te zijn en denk dat ik dit schema wil gebruiken als beginner.
Mijn vragen zijn, spreek ik alle spieren aan met de juiste oefeningen?
Met die side en front raises wil ik in mijn traps meer volume krijgen.
Advies/kritiek aub?
Zijn de reps en sets juist?

Nog ter info dat ik op het moment in een cut zit en 1900 kcal consumeer.

Gewichten weet ik nog niet want heb het nog niet toegepast en ben net terugbegonnen.

3 Day split mix van rippetoe en wat ik wil:
Week 1: A – B – A
Week 2: B – A – B

Workout A
3×5 Squat
3×5 Bench Press
1×5 Deadlift
5× Dips to failure
3×12 Side Raises
5× Calf Raises Failure

Workout B
3×5 Squat
3×5 Overhead Press
3×5 Bent Over Rows
5× Pull ups to Failure
5× Barbell Curls to Failure

Klik om meer te lezen...

 

[Torsie]

Met side en front raises meer volume in traps? Je spreekt bij front raises je traps amper aan, en bij side raises valt ook wel mee hoeveel. Zou voor traps shrugs doen.

Je wilt te veel assistance wat mij betreft toevoegen aan je fullbody. Zou bij workout B sowieso nooit tot failure gaan ivm overtraining. Front raises zijn overbodig aangezien je de voorste schouderkop pakt bij bench press. Ik zou het schema zo doen:

Workout A
3x5 Squat
3x5 BP
1x5 DL
3x6-8 dips
3x8-10 leg curl (A1)
3x8-10 calf raises (A2)
3x8-10 side raises (A1)
3x8-10 shrugs (A2)

Workout
3x5 Squat
3x5 MP/Overhead press
3x5 BOR
3x8-10 chin-ups (supinated close grip)
3x8-10 Barbell curls

 

[Ano_1993_8]

Tot zover heb ik jou raad opgevolgd:

Workout A
3×5 Squat
3×5 Bench Press
1×5 Deadlift
5× Dips to failure
3×12 Side Raises (A1)
3×12 Shrugs (A1)
3×15 Leg Curl (A2)
5×25 Calf Raises Failure (A2)


Workout B
3×5 Squat
3×5 Overhead Press
3×5 Bent Over Rows
5× Chin ups to Failure
3× Pull ups to Failure
3× Barbell Curls to Failure

Er zijn bepaalde die ik toch wel heb gehouden omdat ik ze goed vind voor me lichaam.

 

[Torsie]

Waarom wil je per se tot failure, doordat je tot failure moeten je spieren langer herstellen. Aangezien je 3x pw full body doet heeft je lichaam dan die tijd niet en zal je overtrainen.. maar moet je natuurlijk zelf weten.

 

[Ano_1993_8]

Ik wordt niet echt extreem zuur van pull ups en chin ups.

Maar als ik merk dat ik overtrain dan moet ik wat aanpassen.

 

[LoveBench]

Ik zou dit doen:

A:

Squat
Benchpress
Bent over row
*tricep oefening (kan ook dips)
*buik oefening

B:

Deadlift
Military press
Chin-ups/Pull ups
*Bicep oefening
*Kuit oefening

Sets tussen de 2-4 houden en reps van wat jij wilt .
Maar ik raad aan om gewoon rippetoe's programma te volgen zoals het moet

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752&page=1

 

[joeyyy]

wat bedoelen jullie mey A en.B ik wil ook graag een fb schema omdat ik niet egt van splitten houd

 

[Suicide Sid]

Laat die to failure er uit. Systematisch 'to failure' is systematisch stagneren en zeker in een FB wordt dit dodelijk. Wat wel kan is naar een piek toewerken. Waarin je na een aantal weken opbouwen een aantal trainingen 'to failure' gaat.

 

[LoveBench]

Laat die to failure er uit. Systematisch 'to failure' is systematisch stagneren en zeker in een FB wordt dit dodelijk. Wat wel kan is naar een piek toewerken. Waarin je na een aantal weken opbouwen een aantal trainingen 'to failure' gaat.

Klik om te verkleinen...

ja je hebt helemaal gelijk, btw hoe ziet jouw FB eruit? ben nieuwschierig, wil zelf ook fb gaan doen

 

[Ano_1993_8]

Heb me toch geforceerd vandaag zeg, voor de eerste keer squats gedaan.
Als opwarming had ik 10 x 20 kilo gedaan denk ik( hoeveel weegt een baar?)
En dan verhoogd met 10 kilo( was op zoek naar oefening gewicht, eerste keer squat zoals ik zei) maar daar heb ik moeten stoppen bij 3, want men glutes( wat is Nederlands hiervoor?, onder je kont) stonden op springen en kon bijna niet rondlopen
Tijdens oefening had ik ook beetje pijn in men rug, heb zowiezo al af en toe last van men rug altijd
Wat is een goeie opwarming voor de squats?
En zijn T-bar rows even goed als BORs?

 

[Ano_1993_8]

3 Day split mix van rippetoe en wat ik wil:
Week 1: A – B – A
Week 2: B – A – B

Workout A
3×5 Squat
3×5 Bench Press
1×5 Deadlift
5× Dips to failure
3×12 Side Raises
5× Calf Raises Failure

Workout B
3×5 Squat
3×5 Overhead Press
3×5 Bent Over Rows
5× Chin ups to Failure
3× Pull ups to Failure
3× Barbell Curls to Failure

Zo go ik het nu houden denk ik, commentaar op deze?

 

[NoahD]

Het is je al verteld, je gaat veelste veel 'to failure' En hoe wil je dit ooit volhouden?

5× Chin ups to Failure
3× Pull ups to Failure

Klik om te verkleinen...

Dat is echt dodelijk

 

[xavier63]

Meer is niet altijd beter man, doe gewoon het originele rippetoe-schema

 

[Alex1606]

Je doet zeker van die halve pull ups dat je er niet van verzuurd?

 

[Fierce]

Laat die to failure er uit. Systematisch 'to failure' is systematisch stagneren en zeker in een FB wordt dit dodelijk. Wat wel kan is naar een piek toewerken. Waarin je na een aantal weken opbouwen een aantal trainingen 'to failure' gaat.

Klik om te verkleinen...

Verklaar?

Ik doe sinds kort 99% van mijn setjes tot faillure, 4x pw trainen, 12-16 sets per training, binnen 45 minuten klaar. Gewichten gaan gewoon omhoog en zo trainen is heerlijk.

 

[Ano_1993_8]

Verklaar?

Ik doe sinds kort 99% van mijn setjes tot faillure, 4x pw trainen, 12-16 sets per training, binnen 45 minuten klaar. Gewichten gaan gewoon omhoog en zo trainen is heerlijk.

Klik om te verkleinen...

Yep dit is echt voor massa te gainen, en dat is ook mijn doel.

Voor massa moet je bij upperbody:
6-12 reps tot failure

Lowerbody:
15-25 reps tot failure

---------- Post toegevoegd Sat 14 Apr 2012 om 21:20 ----------

Meer is niet altijd beter man, doe gewoon het originele rippetoe-schema

Klik om te verkleinen...

Orginele is voor bodybuilding, ik ga gewoon voor massa en geen competitie ofzo

maar ik doe beetje rippetoe om wat kracht te gainen zodat later me spieren ook sneller kunnen groeien door dat je grotere gewichten aankan.

---------- Post toegevoegd Sat 14 Apr 2012 om 21:21 ----------

nja ik volg gewoon het advies van de hodgetwins/twinmuscleworkout

 

[Ano_1993_8]

Je doet zeker van die halve pull ups dat je er niet van verzuurd?

Klik om te verkleinen...

Nee halve gaar, ik heb thuis een pull up bar en daar heb ik afgelopen maanden bijna elke dag op getrained, chin ups, pull ups etc