full body of split....

[tiki style]

wil een ander schema gaan maken....
omdat ik gewoon niet meer groei....
heb altijd split getraind (jaartje)
ben van 74kg naar 81kg gegaan..
en van 17 naar 13 % bodyfat
lengt van 1,83 en ben net 25 geworden

eten kan beter ,maar heb het probleem dat ik nog thuis woon...

7.30 300ml melk met brinta
8.00 banaan muesli reep
10.00 4 botherhammen
12.00 4 botherhammen+ eierkoek+appel
15.00 4 botherhammen
18.00 wat de pot schaft....meestal wel goed eten...

voor het slapen / na de training wheightgainer
en nog wheightgainer tussen de maaltijden verdeelt
en in de sportschool nog appeltje of 2/3
aminozuren over de dag verdeelt

train 4x in de week

maandag ...borst ....triceps...kuiten....
dinsdag ...rug.....biceps.....onderarmen....
woensdag ....rust
donderdag ....benen ....billen...schouders.....
vrijdag ......borst.....triceps....kuiten...

vrijdag pak ik die 3 groepen extra ...
omdat ik die toch wat meer wil trainen dan de rest... ( mogen wel wat harder groeien )

grote groepen...
4/5 oefeningen van 3x12

kleine groepen...
3/4 oefeningen van 3x15

kuiten en onderarmen...
2 oefeningen van 3x12


ik zeg niet dat diet een goed schema is....
ben geen expert....
maar moet ik wat veranderen of kan ik beter full body gaan trainen....
alle hulp en normale reacties zijn welkom


ps wil volgende maand de xxl nutrition carb gainer en de labrada supercharge gaan gebruiken...

Klik om meer te lezen...

 

[HUPHUP]

Voeding ziet erop zich redelijk uit, misschien wat kwark voor het slapen gaan? Zoek eens de waardes op van wat je eet( kcal eiwitten kh vetten etc) en post welke oefeningen je doet

 

[Maiskorrel]

Borst en triceps neem je 2 maal per week...

3/4 oef van 3 sets * 2 = 18 / 24 sets per week << >> te veel

En misschien moet je eens aantal reps naar beneden laten zakken

 

[KoekieMonster]

Alles 1x per week, 4 oefeningen, 3 setjes. ongeveer 8 reps.
1x per maand eens wat super setjes of primamide setjes
Ook buik gewoon 1x, die gebruik je al veel bij deadlift,squat maar je kan hem daarnaast ook nog 1x per week als isolatie trainen.

Works for me

 

[tiki style]

ik zal dan maar beginnen met alles 1x in de week te trainen....
en dan wat beter verdeelt

dus bv.

maandag borst.....triceps
dinsdag rug......triceps
woensdag
donderdag benen...onderarmen
vrijdag schouders ....kuiten

alleen kwa setjes nog ff uitproberen....
maar heb heel lang 3x8 reps gedaan , en nu 3x12 ..maar moet zeggen dat ik toch een stuk meer spierpijn heb als eerst


kwark eet ik na het avondeten...
voor het slapen heb ik wheigtgainer

 

[Beauregard]

Waarom toch die weightgainer blijven nemen terwijl je van 74 naar 81 bent gegaan terwijl je BF% is gedaald? Wellicht kun je beter die kwark voor het slapen gaan nemen, niet?

 

[DjangoVaal]

wil een ander schema gaan maken....
omdat ik gewoon niet meer groei....
heb altijd split getraind (jaartje)
ben van 74kg naar 81kg gegaan..
en van 17 naar 13 % bodyfat
lengt van 1,83 en ben net 25 geworden

eten kan beter ,maar heb het probleem dat ik nog thuis woon...

Klik om te verkleinen...

Dat laatste is natuurlijk geen argument eh... op je 25ste.... Dat ios gewoon een kwestie van doen en zelf al je eten kopen en zelf koken. Als je geld hebt voor Labrada supercharge (ga ik ook halen), kook dan ook voor jezelf!

En probeer het allemaal eens door elkaar te gooien. Verander je schema door op andere dagen te trainen, of speel eens wat met de oefeningen, sets en reps. Misschien dat dat helpt.

 

[PaNnElAp2000]

Biceps

Doe je die dinsdag samen met rug

 

[tiki style]

sorry mijn fout

maar moet zijn ..
maandag ,borst, triceps
en maandag rug biceps

ik zou het niet weten van die kwark....
zou ik niet meer extra aankomen met extra wheigtgainer


en is echt geen slecht eten wat ik krijg...
meestal wel kip enzo..
het enigste is dat ik eigenlijk te veel brood eet op het werk..(weinig afwisseling)
maar heb wel steeds vaker warm eten mee voor in de middag


heb gisteravond nieuw schema proberen te maken

maandag...schouders,triceps
shrugs 3x10
front press 4x8
dumbbell press 4x8
neckpress 4x8

triceps pushdown 3x12
reverse triceps pushdown 4x8
lying triceps extension 3x12
french press 4x8

dinsdag ...rug ,biceps
deadtlift 3x8
neck pulldown 3x10
barbell row 4x8
hyperextension 4x10

concentration curl 3x12
reverse curl 4x8
hammer curl 3x12
barbell curl 4x8

woensdag ....werken


donderdag....benen, onderarmen
wide squat 3x8
lying leg curl 3x12
lunges 4x8
lying lateral leg rase 4x10

wrist curl 3x15
reverse wrist curl 3x15

vrijdag....borst,kuiten
bench press 3x8
incline fly 4x8
decline dumbbell press 3x12
close grip benchpress 3x12

seated calf raise 4x8
standing calf raise 3x12


buik doe ik dinsdag en donderdag mee aan een groepsles van een kwartier


komentaar is weer welkom