full body schema ,goed ?

[batjoens]

Maandag:
Squat 5x10 (Benen)
Stiffed Leg Deadlift 3x10 (Rug/Benen)
Military Press 5x10 (Schouders)
Barbell Curls 3x10 (Biceps)
Bench Press 5x10 (Borst)
Skullcrushers 5x10 (Triceps)
Sit-Ups 4x10 (Eventueel)

Woensdag:
Deadlift 5x10 (Rug/Benen)
Lateral Raises 3x10 (Schouders geloof ik)
Barbell Curls 3x10 (Biceps)
Incline Bench Press 3x10 (Borst)
Skullcrushers 3x10 (Triceps)
Sit-ups 4x10 (Eventueel)

Vrijdag:
Squat 3x10 (Benen)
Stiffed Leg Deadlift 3x10 (Rug/Benen)
Barbell Curls 3x10 (Biceps)
Bench Press 3x10 (Borst)
Skullcrushers 3x10 (Triceps)
Sit-ups 4x10 (Eventueel)

wat denken jullie hiervan ?

Klik om meer te lezen...

 

[retrofo]

ik mis iets specifieks voor de rug, misschien een bend over row? en misschien iets voor de kuiten erin...........

 

[VerrekteZakHooi]

Inderdaad, calve raises en BOR's toevoegen. Verder zou ik iets minder setjes pakken (en een wat hoger gewicht), maar dat is een persoonlijke voorkeur. Vind het nogal wat veel volume zo voor 3x per week. Sometimes less is more