Full body schema, te veel?

[WillyS]

Ik ben sinds 3 maanden terug aan het trainen volgens een full body schema. Nu zou ik eens iets anders willen proberen, maar nog niet volledig split.

Maandag:
Bench press: 15-12-10-8
Dumbell flys: 12-12-10-8
Lat pulldown: 15-12-10-8
Lateral raise: 15-12-10-8
Bicep curls: 15-12-10-8

Dinsdag:
Squat: 15-12-10-8
leg extension: 15-12-10-8
Calve press:15-12-10-8
Eventueel nog een oefening voor benen?

Woensdag: rust

Donderdag:
Lat pulldown: 15-12-10-8
Bent over row: 15-12-10-8
Bench press: 15-12-10-8
face pull: 15-12-10-8
triceps: 15-12-10-8

Vrijdag: rust

Zaterdag:
Bench press: 15-12-10-8
Dumbell flys: 12-12-10-8
Lat pulldown: 15-12-10-8
Lateral raise: 15-12-10-8
Bicep curls: 15-12-10-8

Zondag: rust

Zoiets had ik in gedachten. Wat denken jullie hiervan?
Ik vraag me vooral af of dit teveel sets/reps zijn voor mijn bovenlichaam per week. Ik lees vaak dat 12/20 sets of 60/120 reps per grote spiergroep per week voldoende is. De week erna zou ik dan 2x focussen op rug en 1x op borst, zodat de 2 in evenwicht blijven.

William

Klik om meer te lezen...

 

[Shadow Project]

Waarom doe je 1x benen en 3x bovenlichaam?

 

[WillyS]

Waarom doe je 1x benen en 3x bovenlichaam?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik 10 jaar gevoetbald heb en voorlopig vrij tevreden ben met men benen, maar ik wou ze toch niet volledig achterwege laten, kan ze er vrijdag nog bijsteken?

 

[Shadow Project]

Ik zou me eens inlezen op een UB/LB

 

[Davenger]

Ik zou de borst dagen dan wat verder verspreiden, want Donderdag en Vrijdag 2x achter elkaar lijkt me dat je ze overbelast, minimaal 1 dag ertussen.

 

[WillyS]

Ik zou de borst dagen dan wat verder verspreiden, want Donderdag en Vrijdag 2x achter elkaar lijkt me dat je ze overbelast, minimaal 1 dag ertussen.

Klik om te verkleinen...

Vrijdag is rust! zaterdag pas terug borst.

 

[Davenger]

Vrijdag is rust! zaterdag pas terug borst.

Klik om te verkleinen...

Beter.

 

[Insta]

Omdat ik 10 jaar gevoetbald heb en voorlopig vrij tevreden ben met men benen, maar ik wou ze toch niet volledig achterwege laten, kan ze er vrijdag nog bijsteken?

Klik om te verkleinen...

ga je spijt van krijgen als je je benen niet traint

 

[knetttergek]

ga je spijt van krijgen als je je benen niet traint

Klik om te verkleinen...

ja dit ja want je benen gaat niet zo snel als je armen (bij mij)

 

[toenlytje]

benen is 50% van je lichaam dus dit vergt ook 50% van de tijd naar mijn mening.

zoals eerder gezegd ub/lb is ideal, gebruik het zelf ook.
verder 2x biceps 1x triceps zou ik verandenderen in 2x triceps 1x biceps, triceps is 2/3 van je arm bicep maar 1/3.

bij benen een deadlift toevoegen.

 

[Chimaira]

Beetje weinig beenoefeningen. Sowieso nog iets voor je hamstrings doen als je ook leg extensions doet.
Als je graag 2x upper tov 1x lower body doet waarom dan niet push/pull/legs? Train je 4x per week ga je gewoon weer verder met een push dag en de week erna pull/legs etc. Upper/lower zou voor 4 dagen per week wel beter zijn normaal gesproken.