Full Body Schema

[abcabc]

Hallo,

Ik ben al een jaartje ongeveer bezig met fitness, maar heb het nooit echt serieus gedaan. Weinig discipline etc.

Wil vanaf nu serieus gaan fitnessen. Doel is spiermassa/kracht verbeteren.
Wil dit doen door 3x per week met een full body schema te gaan werken.

Had het volgende schema bedacht.

Benen:
Squat
Leg Curl
Leg Extension

Borst
Benchpress
Fly's

Rug:
Seated Row
Chinnen (nu nog op easy station, kan het nog niet zonder hulpgewicht)

Schouders:
Military Press
Upright Row

Biceps:
Incline Dumbbell Curl

Triceps:
Push Down

Weet nog niet precies hoeveel sets en herhalingen, twijfel tussen 3*10 of 4*8. Iemand nog andere (betere) suggesties?

Wil het gewicht in alle sets ook even hoog houden.

Verder wil ik de buikspieren en onderrug meepakken op rustdagen.

Graag krijg ik hier reactie op, wat er niet aan klopt of suggesties.

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[wazzup]

zoek eens naar de HST thread voor een 3xpwFB schema.

12 oefeningen * 4 sets kon wel eens te veel van het goede zijn.

 

[Jaap ja]

Onderrug zou ik niet op een rustdag pakken, dan is het natuurlijk geen rustdag meer omdat bijvoorbeeld een deadlifgt hardstikke intensief is...

 

[Steelpan]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

daar staat wel een goed full-body schema in en anders gewoon met Rippetoe of Stronglifts beginnen

 

[abcabc]

Heb die HST thread gelezen.
Lijkt me wel goede trainingsmethode.
Je moet de eerste week je 15RM, 10RM en 5RM bepalen.
Moet dit aan de hand van 1 set, dus 1x 15 herhalingen, en dan je max. daarvan bepalen, of 3x15?

Helpt het trouwens ook echt om mijn massa + spierkracht te vergroten?

 

[retrofo]

Ik denk ook dat het erg veel is man