XXL Nutrition

Full Body schema

S

stevets

Novice
Lid sinds
14 sep 2010
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
71kg
Hallo,

schema:

Ik ben sinds vier week bezig met een full body schema en dit bevalt over het algemeen goed. Ik ga drie maal per week ( meestal zo,di,do) en mijn hoofddoel is hypertrofie. Ik probeer mijn training af te ronden in +/- 75 min. Meestal train ik aan het einde van de middag of in de avond. 's ochtends neem ik een whey-shake evenals direct na de training.

Mijn trainingsroutine ziet er als volgt uit:

1. squats 3x8 57,50 kg
2. bent over row 3x8 16.25 kg
3. decline dumbbell bench press 3x8 24 kg
4. deadlift 3x8 67,50 kg

( bovenstaande oefeningen/sets zijn exclusief één set van 8 als warming up met substantieel minder gewicht)

5. dips (dip bar) 4 x 10 x ( 8kg + eigen gewicht (71 kg) )
(accent op borst)
6. military press 3x8 27,5 kg
7. chin ups 4x6
8. triceps rope push down 3x8 21kg
9. biceps barbell curl 3x8 25 kg


vragen/problemen:

- allereerst heb ik een paar standaard twijfels die misschien snel afgedaan kunnen worden ( ben ik te lang in de sportschool? hoe is de volgorde van de training? hoe zit het met het aantal oefeningen? )
- daarnaast is mijn grootste dilemma dat de eerste 5 oefeningen vrij goed gaan en ik daarbij veel vooruitgang boek (huh!? je zei toch dilemma?). Maar na die oefeningen wordt het gauw minder. Niet eens zo zeer dat ik geen fut meer heb, hoewel dat af en toe misschien het geval is maar daar valt weinig aan te doen denk ik. Ik zie gewoon geen vooruitgang. En er valt misschien wel wat op af te dingen, dat het kleinere spieren zijn die al de hele trainingssessie belast worden bijvoorbeeld. Maar mijn vraag aan jullie is: hebben jullie dezelfde ervaringen? Is it just the way it is, of valt er wat aan te doen? En in dat laatste geval, wat?
- hebben jullie nog andere tips/ zaken waar ik aan moet denken?


Ik heb het aspect van voeding buiten beschouwing gelaten. Laten we zeggen dat ik daar wel mee bezig ben maar hier er niet te veel aandacht aan wil schenken.

alvast bedankt voor jullie feedback
Klik om meer te lezen...
 
- 75 minuten trainen is in principe prima. Ik zelf ben altijd fan van de 60 minuten training.
- De eerste oefeningen die je traint gaan het hardst. Daarom raad ik je aan voor iedere dag een ander schema te maken. Dus drie full body's in totaal. Dan kun je bijvoorbeeld iedere dag met een andere oefening uit de grote drie starten. En dan dus ook verschillende volgordes aanhouden.
 
retrofo zei:
- 75 minuten trainen is in principe prima. Ik zelf ben altijd fan van de 60 minuten training.
- De eerste oefeningen die je traint gaan het hardst. Daarom raad ik je aan voor iedere dag een ander schema te maken. Dus drie full body's in totaal. Dan kun je bijvoorbeeld iedere dag met een andere oefening uit de grote drie starten. En dan dus ook verschillende volgordes aanhouden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mee eens ;)

Vraag dan aan topicstarter: Hoelang volg je dit schema al?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ik zit nu in de vierde week. Zal ik dan vooral varieren in volgorde of ook vooral verschillende oefeningen?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven