Beste leden,
Vanaf vandaag ga ik weer beginnen met een full body schema om extra massa aan te komen. Ik ben erg benieuwd naar jullie feedback.
Maandag
overhead dumbbell press 3x 10/10/10
deadlift 3x 8/8/8
squats 3x 12/12/12
bench press 3x 8/8/8
pull ups 3x 12/12/12
dips 3x 10/10/10
dumbbell curls 2x 8/8
standing calves 3x 20/20/20
Woensdag
overhead dumbbell press 3x 10/10/10/10
stiffleg deadlift, curl & press 3x 8/8/8
squats 3x 12/12/12
Incline bench press 3x 8/8/8
chin ups 3x 12/12/12
one arm dumbbell rows 3x 10/10/10
chest-fly 3x 8/8/8
Side raise 3x 8/8/8
Donderdag
overhead dumbbell press 3x 10/10/10/10
Military press 3x 8/8/8
squats 3x 12/12/12
bench press 3x 8/8/8
bent over barbell rows 3x 12/12/12
close grip bench press 2x 8/8
dumbbell curls 2x 8/8
standing calves 3x 20/20/20
