Full body schema

[Bonkje]

Beste sporters,

Al enige tijd train ik aan de hand van een full body schema. Hier was ik tevreden over, maar wilde toch weer eens wat anders. Mijn doel is het opbouwen van spiermassa. Ik train drie keer in de week en heb alleen losse gewichten tot mijn beschikking. Ik heb verschillende soorten supersets en gewone sets gecombineerd. Alle oefeningen doe ik 4 sets van 8-12 herhalingen. Zouden jullie mijn nieuwe schema willen bekijken en bekritiseren.

Maandag
Superset: Dips vs. Barbell rows
Squat
Shoulder presses
Superset: Dumbbell Side bends vs.Butt ups

Woensdag
Deadlift
Superset: Dumbbell fly vs.Bench press
Calf raise
Superset: Hammer curl vs. close grip chin ups
Russian ball twist

Vrijdag
Superset: Dumbbell bench press vs. Pull ups
Split squat
Lateral raise
Superset: Bicep barbell curl vs. Skull crushers
Buikspier oefening waarbij je dwars op een fitnessbankje ligt en je benen en borst omhoog beweegt. Geen idee hoe het heet, maar hoop dat het zo duidelijk is.

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Shiz]

Sommige supersets vind ik vrij onlogisch eerlijk gezegd, bijv flies en BP.

Als je dit wil supersetten dan moet je haast wel relatief laag in je gewichten, lijkt me niet echt gewenst.
Zelfde geldt voor Hammer curls en close grip chins.

 

[Bonkje]

Bedankt voor je reactie.
Dit is een techniek (pre-exhaustion) om een bepaalde spier zwaarder te trainen. Ik heb er persoonlijk geen ervaring mee dus een betere suggestie is welkom.

 

[Bonkje]

Of is het beter om hammer curl met flys te doen en BP met chin ups?