xavier63
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2011
- Berichten
- 424
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
Goede avond dbb,
Ben nu weer 3 maanden bezig met een 3day split, maar heb hier niet meer zo veel zin in. Plus ik heb t gevoel alsof ik gains misloop als ik een spiergroep maar 1 x in de 7 dagen trainen. ( met school soms maar 1 x in 8-9 dagen)
Dus heb besloten om weer eens fullbody te gaan doen tot dat ik in de zomer weer 4 dagen kan trainen en ub/lb kan gaan doen.
hier mijn (zelf gemaakt) schema
dag 1:
Squat 5x5
BP
Chin ups
Side laterals
Tricep oef.
Calf raises
dag 2:
Deadlift (opbouwend naar 1x5)
Shoulder press
Row
Incline fly
Bicep oef.
Abs oef.
dag 3:
Front Squat 5x5
Incline BP
Chin/row
Shrugs
Abs oef.
Calf raises
Graag op/aanmerkingen hierover. Voornamlijk over de verdelingen oefeningen/spiergroep en miss nog wat ideeen voor reps en sets aantallen. Thanks alvast
Ben nu weer 3 maanden bezig met een 3day split, maar heb hier niet meer zo veel zin in. Plus ik heb t gevoel alsof ik gains misloop als ik een spiergroep maar 1 x in de 7 dagen trainen. ( met school soms maar 1 x in 8-9 dagen)
Dus heb besloten om weer eens fullbody te gaan doen tot dat ik in de zomer weer 4 dagen kan trainen en ub/lb kan gaan doen.
hier mijn (zelf gemaakt) schema
dag 1:
Squat 5x5
BP
Chin ups
Side laterals
Tricep oef.
Calf raises
dag 2:
Deadlift (opbouwend naar 1x5)
Shoulder press
Row
Incline fly
Bicep oef.
Abs oef.
dag 3:
Front Squat 5x5
Incline BP
Chin/row
Shrugs
Abs oef.
Calf raises
Graag op/aanmerkingen hierover. Voornamlijk over de verdelingen oefeningen/spiergroep en miss nog wat ideeen voor reps en sets aantallen. Thanks alvast
