Fullbody beginners schema

[IronWilly]

Schema is voor iemand van de familie wie wilt beginnen met trainen niet gelijk serious gewoon langzaam opbouwen nou ik heb dit schema gemaakt voor zijn eerste maanden wat denken jullie ervan zijn doelen zijn Een gewicht verliezen en spieren tonen zijn gewicht is 80kg en hoogte ongeveer 1.79cm.
Is het schema goed of niet moet ik nog iets aanpassen denken jullie ?
Apparatuur beschikbaar zijn dumbbells tot 18kg en een chin up bar
Zou ik cardio naar de kt doen ? of zo goed ?

Maandag:
Warm up
Stretch
15/15/15 Dumbbell squats(legs)
15/15/15 Bent over rows(back)
15/15/15 Bench Press(chest)
15/15/15 Dublin Press(shoulders)
15/15 Dumbbell curl(biceps)
15/15 Overhead Triceps(triceps)
15/15 Calf raises(calfs)
15/15 Leg raises(abs)

Dinsdag:
warm up
stretch
15-30 min cardio(rennen)

Donderdag:
Warm up
Stretch
15/15/15 Dumbbell lunges(legs)
15/15/15 Bent over rows(back)
15/15/15 Bench press(chest)
15/15/15 Arnold Press(shoulders)
15/15 Dumbbell curl(biceps)
15/15 Overhead Triceps(triceps)
15/15 Calf raises(calfs)
15/15/15 crunches (abs)

Vrijdag:
Stretch
15-30min cardio (rennen)

Klik om meer te lezen...

 

[xChristophe]

stretchen doe je niet ervoor, zorg dat je eerst wat opwarmt, en stretch dan pas.

 

[IronWilly]

humm in me boxe training en op school begonnen wij met stretchen en dan opwarmen en dan sporten/trainen

 

[headcrusher]

je gaat stretchen voor je warming-up als je een blessure wilt voor je workout. je gaat stretchen na je warming-up om goed flexibel te zijn en blessures te voorkomen tijdens je workout. zit verschil in. koud stretchen nooooit doen.

 

[IronWilly]

je gaat stretchen voor je warming-up als je een blessure wilt voor je workout. je gaat stretchen na je warming-up om goed flexibel te zijn en blessures te voorkomen tijdens je workout. zit verschil in. koud stretchen nooooit doen.

Klik om te verkleinen...

wist ik helemaal niet -_- dan die sport mester deed het helemaal fout alle tijd gingen wij stretchen en dan gingen wij rondjes rennen in de sportzaal
Nog iets geleerd vandaag

 

[headcrusher]

wist ik helemaal niet -_- dan die sport mester deed het helemaal fout alle tijd gingen wij stretchen en dan gingen wij rondjes rennen in de sportzaal

Klik om te verkleinen...

Het is een vrij bekend fenomeen dat de zogenaamde experts op het gebied er geen bal van weten/begrijpen/snappen. Je moet maar eens met een fitness instructeur in een willekeurige sportschool praten.

 

[IMBAatwork]

Ik zou voor een full body minder 'kleine' oefeningen doen.
Dumbbell Curl en Overhead triceps eruit, die pak je wel met grotere trainingen mee.
Deadlift erbij, eigenlijk een must in elk schema.

 

[IronWilly]

HIj hebt geen barbell moet die nog kopen dus pas later kan ie met deadlifts beginnen

 

[sector]

Het is een vrij bekend fenomeen dat de zogenaamde experts op het gebied er geen bal van weten/begrijpen/snappen. Je moet maar eens met een fitness instructeur in een willekeurige sportschool praten.

Klik om te verkleinen...

Halen hun kennis uit 'de boeken' maar zelf hebben ze nog nooit op een doelgerichte manier aan sport gedaan... Gebeurt heel veel... Te veel...

 

[headcrusher]

Halen hun kennis uit 'de boeken' maar zelf hebben ze nog nooit op een doelgerichte manier aan sport gedaan... Gebeurt heel veel... Te veel...

Klik om te verkleinen...

Boekenkennis hebben ze ook absoluut niet hoor. Tenminste, geen goeie boeken.