fullbody cutschema

[preparing]

hey beste bb'ers
ik weet best veel van voedsel en mijn voedingsschemais wel op oorde alleen ben ik echt bar en bar slecht met trainingschema's maken, dus wilde ik jullie vragen wat jullie er van vinden.

leeftijd: net 17 jaar
verpercentage: 15%-16%
status: cutten
schema: full body
herhalingen: 12-10-10

warming up:
10 minuten interval ''loopband''

kracht training:

dumbbell bech press
cable crossover

lat pull down
close grip cable rows
romanian deadlift

dumbbell militairy press
front raise

barbell curl
alternative standing curl

squat
leg extension
calf machine

dips

crunches ( verstel baar bank laagste stand + 10kg op buik) 3x35
abdominal crunch machine 20-25-30

straight leg raises in combinatie mer reverse crunch 3x12

cardio:

15 min. interval loopband

Klik om meer te lezen...

 

[Antisocial]

Cardio na afloop en beginnen met squat en andere zware compound oefeningen.

 

[preparing]

Cardio na afloop en beginnen met squat en andere zware compound oefeningen.

Klik om te verkleinen...

squat doe ik al en cardio na afloop , wel interval anders vind er niks aan

 

[ziel]

Als je een KT schema wilt volgen moet je eens kijken KT-Forum's daar staan tips en over wat je wel en niet moet doen etc. en als je wilt cutten dan is er daar ook een schema voor met veel goede tips en adviesen, weet niet meer waar het stond,Maar Als je ff zoekt heb je uth zo gevonden. En je kan bovenaan op ''Zoeken'' klikken dan heb je het sneller.
Groetje's

 

[VerrekteZakHooi]

Squat
Bench Press
Bent Over Row
Military Press
Close grip bench press
Barbell Curl
Calve Raises
Crunches