Fullbody schema,ok?

[Zoja]

Hoi allen,

Ik had me in een vorig topic al even voor gesteld! Ik zag dat ik me vergist had in de datum ben nl sinds okt. 2011 bezig met KT. (moet nog ff wennen dat we in het jaar 2012 zitten,ahum) Afijn, wil graag niet alleen maar machine only doen,vandaar mijn vraag is dit een goed schema voor 2 x in de week? Zou graag tips,op/aanmerkingen willen ontvangen.

Schema 1 3 x 10

Squat (evt body squat om te beginnen voor juiste techniek)
Benchpress
Lat pulley wide grip
Dumbbell shoulderpress
Dumbbell curl
Cable push down
Seated calf raise
Crunch/hanging leg raise

Begin met 10 min warming up fiets
Cooling down 15 min

Evt. schema 2 om af te wisselen

Lunges dumbbell
Dumbbell fly
Cable seated row
Dumbbell front raise
Barbell curl
Dippen
Seated calf raise
Crunch/planken

Ik heb begrepen dat de deadlift eigenlijk niet mag ontbreken,heb echter geen begeleiding om de juiste techniek aan te leren! Is het te doen voor een beginner? Wat vinden jullie ervan?
Thanksssss

Klik om meer te lezen...

 

[Dinky Toy]

ik zou de squat er bij elke training bijnemen, is een heel goeie compoundoefening.

deadlift.... ik heb het ook mijzelf aangeleerd, zonder begeleiding, maar wel met massa's filmpjes kijken op youtube.
Vooral de instructie filmpjes van Rippetoe, maar ook een aantal andere.
Trouwens ook voor de squat

en dan laag in gewicht beginnen, tot je echt voelt dat je het goed doet. en daarna elke training een beetje meer gewicht, tot je voelt dat je techniek minder wordt door het gewicht, dan weer iets zakken en meer reps tot je wel weer zwaarder kan

 

[hardcorebuilder]

http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm

 

[Zoja]

Hoi Hoi

Thanks voor de reacties!

@ Dinky Toy Ga zeer zeker me verder inlezen en filmpjes bekijken aangaande
de deadlift. Rippetoe heb ik inderdaad al veel over gelezen. 2 x in de week squat wordt het,mocht ik de mogelijkheid hebben om 3 x in de week te kunnen trainen is de Lunges dan een goede oefening of zou je voor een andere kiezen?

@ hardcorebuider dank je voor de link,ben bekend met de site was alleen dat schema nog niet tegen gekomen.

 

[Dinky Toy]

lunges is zeker ook een goeie!