Bikkel94
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 560
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 17%
Geen squats meer kunnen doen.
- Topic starter MediumBiefstuk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 34
- Weergaven 3.041
- Volgers 10
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
doncorleone
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 462
- Waardering
- 52
Ik vind het ook wel bizar. Ik heb echt slechte knieën van vroeger te basketten. Chronische jumpersknee. Leg press doet pijn, leg extention durf ik zelfs niet aan beginnen.
Squat, split squat,front squat, lunges, hack squats met bar, leg curl doen allemaal geen pijn en hebben mijn knieën zelfs veel beter gemaakt van mobiliteit.
Hack squat machine doet dan wel weer pijn.
Squat, split squat,front squat, lunges, hack squats met bar, leg curl doen allemaal geen pijn en hebben mijn knieën zelfs veel beter gemaakt van mobiliteit.
Hack squat machine doet dan wel weer pijn.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Bikkel94
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 560
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 17%
Al naar een degelijke specialist geweest? Jouw beperkingen moeten opgespoord worden en aan gewerkt worden.
Ik zelf werk nu aan de exoratie van de heupen en het versterken van de bilspier. Doe ook balans training door op één been te staan met ogen dicht etc. etc.
Bij mij is de klacht zo erg, dat ik amper lopen, omdat het gaat zuren. Vooral lang staan, trap omloog en benen over elkaar heen zijn killers bij mij.
Ben bij DieNase geweest en zit nu op mijn vierde week van revalideren. Ik merk nu al (1 jr lang pijn), lichte verbetering. Geeneens zozeer qua pijn (is iets minder),
maar vooral verbetering in functionaliteit.
Bij mijn vorige post voldeed ik bijna aan alle risk factors + zwaar trainen + niet optimale form = knee killings
doncorleone
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 462
- Waardering
- 52
Bikkel94
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 560
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 17%
Bij hurken komt er ook veel (G kracht op het gewricht), vind ik zelf ook niet lekker. Kan je een minuut lang met je ogen dicht, lichaam recht, voeten recht, armen langs je lichaam omlaag en dan
op één been staan (zonder dat je been naar binnen draait of valt?).
Ikzelf heb alleen foto's laten nemen, niks te zien. Geen MRI etc. dus weet de status van de zachte delen (kraakbeen, banden, meniscusi etc.) niet.
Daarnaast hebben zowel 3 fysio's, als 1 ortopeed allemaal testen gedaan (voor banden en meniscus), vanuit buitenaf was er geen beperking (negatief dus).
Het enige wat ik erg vervelend vind is het kraken van de knieën (bij volledige strekking knie en volledige buiging knie). Dan lijkt er zn hard fout geluid te komen
uit het gebied van de menisicus/achterkant kniee (specifiek binnenkant). Hopelijk kom ik daar ook vanaf, tijdens mijn revalidatie.
doncorleone
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 462
- Waardering
- 52
Die krak heb ik ook hij kraakt eerst enkele keren licht en dan plots een luide knak en dan is het voorbij.
Heb juist eens proberen op 1 been te staan zoals je beschrijft. Maar ik val altijd om.. Altijd naar binnen toe.
doncorleone
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 462
- Waardering
- 52
Bij mij was het eigenlijk begonnen toen ik telkens na het lopen kniepijn had de dag er op.
Dan had ik een dag grasmatten gelegd en daarna kon ik er niet meer op steunen. 3 weken thuis gezeten en foto's laten nemen waar niks op te zien was dus dachten ze aan een ontsteking.
Na drie weken was het beter en is het altijd maar beter geworden.
Nu heb ik enkel last tijdens hurken of als ik ergens hoog af spring en door de knieën ga is het alsof ze er een mes door steken.
Maar traplopen, wandelen,.. Lukt. Enkel lopen niet. Na een minuut lopen krijg ik kniepijn.
Dan had ik een dag grasmatten gelegd en daarna kon ik er niet meer op steunen. 3 weken thuis gezeten en foto's laten nemen waar niks op te zien was dus dachten ze aan een ontsteking.
Na drie weken was het beter en is het altijd maar beter geworden.
Nu heb ik enkel last tijdens hurken of als ik ergens hoog af spring en door de knieën ga is het alsof ze er een mes door steken.
Maar traplopen, wandelen,.. Lukt. Enkel lopen niet. Na een minuut lopen krijg ik kniepijn.
Bikkel94
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 560
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 17%
Krijg je na een minuut lopen al direct kniepijn. Ik heb zelf geen medische achtergrond. Ik denk alleen dat met die test je knie naar binnen roteert een probleem is uit je heup/bilspier/sig gewricht. Oftewel een disbalans. Probeert je voet tijdens de test van plek veranderen?
Ik zou een degelijke manueel therapeut zoeken en je hele keten (enkel/heup/bil/sig gewricht/onderrug) laten nakijken. Clamshell met elastiek is een oefening die ik dagelijks uitvoer. Miss heb je er baat by. Maar ik zou eerst even een specialist laten nakijken. Bijvoorbeeld DieNase. Misschien is jouw probleem heel anders.
Let goed op jlolooppatroonn zithouding. Ik heb er echt baat by. Bijvoorbeeld heupen gespreid zitten ipv voeten over elkaar. Als ik sta heupen iets naar buiten en goed op de stand van je voeten letten. Ook by je dagelijkse activiteiten goed opletten bv traplopen. Let goed op de rotatie van je been etc.
Je kan de test die gaf ook gebruiken dagelijks om beter in balans te worden. Door de test zal je beter op je rotatie lettenvan je heupen en voeten etc.
Succes
doncorleone
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 462
- Waardering
- 52
Ja waar ik de laatste tijd echt op let is het volgende:
Als ik staande leg curls doe merk ik dat mijn ene been vanzelf mooi recht blijft: heup, knie, enkel op een lijn zonder dat ik er inspanning voor moet doen. (dit is trouwens de kant waar mijn knie pijn doet).
De andere kant moet ik mij echt concentreren op de juiste houding: mijn heup en enkel staan op een lijn maar mijn knie een stuk naar binnen als ik daar niet op let.
Als ik gewoon op 1 been sta merk ik wel niet dat mijn knie overdreven naar binnen staat.
Ik heb ook wel een erg holle rug, mss heeft alles wel met elkaar te maken..
Thx voor je advies.
Als ik staande leg curls doe merk ik dat mijn ene been vanzelf mooi recht blijft: heup, knie, enkel op een lijn zonder dat ik er inspanning voor moet doen. (dit is trouwens de kant waar mijn knie pijn doet).
De andere kant moet ik mij echt concentreren op de juiste houding: mijn heup en enkel staan op een lijn maar mijn knie een stuk naar binnen als ik daar niet op let.
Als ik gewoon op 1 been sta merk ik wel niet dat mijn knie overdreven naar binnen staat.
Ik heb ook wel een erg holle rug, mss heeft alles wel met elkaar te maken..
Thx voor je advies.
Bikkel94
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 560
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 17%
Bedoel mbt de revalidatie van de knieklachten?
Goed bezig, ik denk dat benen apart trainen veel baat heeft voor knie revalidatie.
Wat ik probeer uit te leggen is goed te zien door dit plaatje:
De knie wordt te flexibel, door de rotatie van de hele keten die invloed op de knie heeft (enkels/kuiten/heupen/quadriceps/hamstrings/bekken/onderrug).
Daarom denk ik dat het van belang is om ervoor te voor te zorgen dat je lichaam helemaal balans is.
Ik denk dat de 60 seconden test http://www.fix-knee-pain.com/newsletter/60-second-test/ je hierbij baat gaat geven.
''
The body maintains balance by combining three systems:
- Your vestibular system in the inner ear.
- Your proprioception (body awareness), which is guided by forces you feel on the soles of your feet and in your body.
- Your eyesight, which uses visual input.
In other words, by practicing this skill, you’re teaching your body to keep your legs well aligned and your knees safe.
Just to repeat, this exercise should be easy. If you struggled, practice it every day until you’re better. With enough practice, this part of keeping your knees healthy will happen on autopilot.
– Martin''
Wat zeiden de specialisten dan precies tegen je met betrekking op de revalidatie?
doncorleone
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 462
- Waardering
- 52
Bikkel94
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 560
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 17%
Welke bil spieroefeningen deed je dan? Deed je daar ook heupoefeningen bij?
Ik zie dat je in België woont? @Gymz is goede therapeut? Misschien kan hij je helpen je van de laatste pijntjes af te werken. Hij is gespecialiseerd in knie
problemen volgens my.
doncorleone
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 462
- Waardering
- 52
Toen niet veel, bodyweight squats, bodyweight lunges. Maar ik heb ze nooit veel gedaan. Toen 2 jaar later beginnen met krachttraining en na een half jaar krachttraining merkte ik echt enorm veel verbetering.
Eerst kon ik mijn knie niet meer dan parallel plooien. Nu kan ik al bijna een minuut volledig gehurkt zitten.
Heupoefeningen deed ik niet nee, maar heb een tijd wel van mezelf heupoefeningen gedaan om van mijn holle rug af te komen, maar heb het jammer genoeg weer niet lang vol gehouden.
Eerst kon ik mijn knie niet meer dan parallel plooien. Nu kan ik al bijna een minuut volledig gehurkt zitten.
Heupoefeningen deed ik niet nee, maar heb een tijd wel van mezelf heupoefeningen gedaan om van mijn holle rug af te komen, maar heb het jammer genoeg weer niet lang vol gehouden.