MuscleMeat

geen vooruitgang meer boeken


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

wouter2511

Novice
Lid geworden
26 aug 2011
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m74
Massa
73kg
Vetpercentage
6%
Ik ben wouter(18 jaar jong) en ben nieuw hier.
Heb 4 jaar lang competitie mountainbike gereden, maar ben wegens aanslepende blesures hier mee moeten stoppen.

In november 2010 ben ik dan begonnen met fitness, eerst om de conditie wat te onderhouden. een kleine maand later ben ik wat serieuzer gaan trainen.

In november woog ik 64kg, nu eind augustus weeg ik 73kg ( vetpercentage van 6%):)

Dat is een mooie vooruitgang vind ik zelf, maar laatste tijd boek ik geen/weinig vooruitgang. en ik heb geen idee wat ik verkeerd doe,
ik denk dat ik aan mijn plafond zit, al zou ik wel nog wat vooruitgang willen boeken( mijn doel is om 80 kg te wegen, maar dan wel spieren geen vet hé)

Ik ga 5x de week trainen(full-body workout)

nu nog mijn voedingschema

09:00 uur 8boterhammen met beleg, confituur, of yoghurt

10:30 uur 1 boterham

12:00 uur 6 boterhammen met beleg, confituur of yoghurt

15:00 uur een stuk fruit+suikerwafel

17:00 uur is verschillend soms spagettie, aardappelen,... laat ons zeggen dat wat de pot schaft

19:00 uur suikerwafel


tips zijn welkom

bijna vergeten ik ben 1m74 groot
 

Nfanatic

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 feb 2005
Berichten
1.190
Waardering
98
Lengte
1m88
Massa
93kg
Vetpercentage
13%
In het begin gaat het altijd sneller, en met 6% is de kans heel groot dat je veel te weinig eet.
 

FrankSnip

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2011
Berichten
2.318
Waardering
122
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
zoals gezegd,

meer en beter eten.

15 boterhammen, avondeten en 2 suikerwafels gaat hem niet worden.

ik mis eiwitten en goede vetten.
 

unkn0wn

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 jul 2011
Berichten
3.473
Waardering
341
Lengte
1m87
6%? no way, heb je dat gemeten met een huidplooimeter?
 

wouter2511

Novice
Lid geworden
26 aug 2011
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m74
Massa
73kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
6% vet is gemeten met huidplooimeter
Om de 3 maanden laat ik mijn conditie testen in de wielerschool.
Hier wordt dan mijn lenigheid, lengte, gewicht, vet%, hartslag in rust, bloeddruk gemeten en leg ik een test af waarmee ze mijn omslag punt bepalen

die 6% is dus vrij nauwkeurig.

Om gewicht bij te komen moet ik dus meer zuivel producten en vlees eten
 

wouter2511

Novice
Lid geworden
26 aug 2011
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m74
Massa
73kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
heb snel een foto van me genomen

3.jpg
 

pantrofl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2009
Berichten
10.634
Waardering
1.065
Geen 6% en gewoon door blijven eten, misschien meer voedsel toevoegen aan je dieet en je zal wel weer verder progressie boeken.
 

unkn0wn

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 jul 2011
Berichten
3.473
Waardering
341
Lengte
1m87
11% bf schat ik, je ziet je abs geeneens duidelijk.
 

stefanbegint

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2010
Berichten
1.228
Waardering
37
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
9-10% zit je denk ikop hoor. Maar neem ook 500gr magere kwark voor je slapen gaat. En volgens mij zal je meer gaan moeten eten dan he:P
 

wouter2511

Novice
Lid geworden
26 aug 2011
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m74
Massa
73kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
heb mijn gegevens van de wielerschool nog eens bekeken, die 6% moet 7.5% zijn
6% was van mijn broer
voor zij die mij niet geloven heb ik hier mijn conditietesten van de wielerschool ingescand

op de foto die ik daarstraks heb geupload heb ik mijn buikspieren niet opgespannen, morgen zal ik foto uploaden met gespannen buikspieren

wielerschool 001.jpg
 

Scoobz0r

Official Sponsor
Sponsor
+10 jaar member
Lid geworden
19 jan 2010
Berichten
4.126
Waardering
1.691
Lengte
2m18
Massa
144kg
Vetpercentage
15%
5x in de week is echt teveel en al helemaal met deze voeding. Noway dat je goed kan herstellen. Één en al suiker en totaal geen eiwit. Terug naar het stickies bij de voeding afdeling jij :).
 

themanager55

Cool Novice
Lid geworden
21 jun 2011
Berichten
167
Waardering
3
Lengte
1m97
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Ik eet al die boterhammen die jij eet voor de lunch problem? Je mist een warme maatlijd van kip en rijst in de middag verder moet je geen jam op je brood doen maar kipfilet of kalkonefilet je hebt wat gezonde vetten nodig daar zou je pindas voor kunnen nemen en 500 gr kwark voor het slapengaan.
 

Bovenaan