Geen vooruitgang meer

joeyvdv · 27 mrt 2017

Ik ben ongeveer 2jaar aan het trainen nu , en ben een 5maanden geleden begonnen met een voedingsschema omdat ik vond dat ik niet genoeg vooruitgang boekte . Maar nu boek ik eigenlijk nog altijd amper vooruitgang , eerst zat ik op 3900kcal , dat is nu een 2tal maanden geleden verhoogd naar 4300kcal . Ik weet niet meer wat te doen , iemand goed advies? Ik ben 1m73 en weeg nu 72.2kg , op deze 5maanden voedingsschema kom ik van 68.4kg wat ik dus niet veel vind op 5maanden tijd? Ik weet het echt niet meer en de moed zakt dan ook in mijn schoenen. Ik gebruik ook aminozuren , en ook magnesium voor de krampen die ik krijg (heb ik altijd al regelamtig gehad ook voor ik fitness deed). Alvast bedankt!

vc10kl · 27 mrt 2017

Als je te veel eet kom je natuurlijk ook wel meer vet bij, fitness is nu eenmaal een ondankbare sport verwacht dus niet dat je snel vooruitgang zal zien. Zolang je bijkomt is het prima toch? Slow Progress is Progress

AnonyMass · 27 mrt 2017

Als je 4kg op 5 maanden tijd al teleurstellend vindt dan heb ik slecht nieuws voor je.

joeyvdv · 27 mrt 2017

vc10kl zei:
Als je te veel eet kom je natuurlijk ook wel meer vet bij, fitness is nu eenmaal een ondankbare sport verwacht dus niet dat je snel vooruitgang zal zien. Zolang je bijkomt is het prima toch? Slow Progress is Progress

Ja maar laatste tijd geen progress meer , ik wil wat volume krijgen in Armen en borstkas en lijkt me maar niet te lukken .

joeyvdv · 27 mrt 2017

AnonyMass zei:
Als je 4kg op 5 maanden tijd al teleurstellend vindt dan heb ik slecht nieuws voor je.

Het gaat vooral over het volume in armen en borstkas die ik er niet inkrijg.

Luc Rijnders · 27 mrt 2017

joeyvdv zei:
Het gaat vooral over het volume in armen en borstkas die ik er niet inkrijg.

Ik zou ook geen gespierd lichaam verwachten in 5 maanden man. Als natural gaat het nou eenmaal sloom, accepteer je progressie. Ik ben nu al langer dan 1.5 jaar bezig en ben ook nog geen arnold ofzo, probeer gewoon van de sportschool te genieten. Die spieren komen echt wel als je hard traint en goed eet.

joeyvdv · 27 mrt 2017

Luc Rijnders zei:
Ik zou ook geen gespierd lichaam verwachten in 5 maanden man. Als natural gaat het nou eenmaal sloom, accepteer je progressie. Ik ben nu al langer dan 1.5 jaar bezig en ben ook nog geen arnold ofzo, probeer gewoon van de sportschool te genieten. Die spieren komen echt wel als je hard traint en goed eet.

Op 5maanden inderdaad niet maar op 2jaar had ik wel wat meer verwacht . Misschien dat ik mijn trainingsschema eens moet nakijken? Heb nu een trainingsschema voor kracht in combinatie met spieropbouw .

AnonyMass · 27 mrt 2017

joeyvdv zei:
Op 5maanden inderdaad niet maar op 2jaar had ik wel wat meer verwacht . Misschien dat ik mijn trainingsschema eens moet nakijken? Heb nu een trainingsschema voor kracht in combinatie met spieropbouw .

Het is mogelijk dat het je trainingsschema is natuurlijk, maar in de realiteit gaat het sowieso niet zo snel als je misschien hebt vernomen in de media.

Vergelijk jezelf niet te veel met atleten op youtube, op tv of op facebook, want de meeste, om niet te zeggen allemaal, zijn niet natuurlijk. Voor je spieren er echt voluptueus beginnen uit te zien moet je best lang trainen en een laag genoeg vetpercentage hebben.

Luc Rijnders · 27 mrt 2017

joeyvdv zei:
Op 5maanden inderdaad niet maar op 2jaar had ik wel wat meer verwacht . Misschien dat ik mijn trainingsschema eens moet nakijken? Heb nu een trainingsschema voor kracht in combinatie met spieropbouw .

Stuur je trainingsschema anders eens hier

Shawn90 · 27 mrt 2017

pff hoe langer je trained hoe langzamer het gaat. houd een simpel logje bij en leer de minder opvallende gains te waarderen. hier en daar een repje bij in de week of een kilootje..

en blijf innoveren natuurlijk

joeyvdv · 27 mrt 2017

hier even mijn schema , deze heb ik gehad op fitness , combinatie van kracht en spieropbouw

Dag 1 Borst en Triceps :
Borst:

bench press 5reps 5sets
incline bench 6-8reps 4sets
incline fly 10-12reps 4 sets
decline dumbell press 10-12reps 4sets
cable fly 10-15reps 3sets

Triceps :
Triceps pusdown 15reps 3 sets
close grip bench press 15reps 3 sets

Dag 2 Rug en Biceps :

Rug :

Optrekken tot faillure
pulldown 6-8reps 4sets
T-bar row 8-10reps 4sets
cable row 10-12reps 4sets
barble row dumbells 8-10reps 4sets
back extension 15reps 3 sets

Biceps :

Hammer curl 15reps 3 sets
Biceps curl 15reps 3 sets

Dag 3 Schouders :

overhead press 5reps 5 sets
arnold press 6-8reps 4 sets
side raises 8-10reps 4sets
face pull 10-15reps 3sets
reverse cable fly 10-15reps 3 sets
incline dumbell press 10-15reps 3 sets

Dag 4 Benen :

Squats 6-8reps 4sets
deadlift 8-10reps 4sets
legg press 10-12reps 4 sets
one legg squat 8-12reps 3sets
walking lunges 10-12reps 4sets
calve raises 20-30reps 3sets

Luc Rijnders · 27 mrt 2017

joeyvdv zei:
hier even mijn schema , deze heb ik gehad op fitness , combinatie van kracht en spieropbouw

Dag 1 Borst en Triceps :
Borst:

bench press 5reps 5sets
incline bench 6-8reps 4sets
incline fly 10-12reps 4 sets
decline dumbell press 10-12reps 4sets
cable fly 10-15reps 3sets

Triceps :
Triceps pusdown 15reps 3 sets
close grip bench press 15reps 3 sets

Dag 2 Rug en Biceps :

Rug :

Optrekken tot faillure
pulldown 6-8reps 4sets
T-bar row 8-10reps 4sets
cable row 10-12reps 4sets
barble row dumbells 8-10reps 4sets
back extension 15reps 3 sets

Biceps :

Hammer curl 15reps 3 sets
Biceps curl 15reps 3 sets

Dag 3 Schouders :

overhead press 5reps 5 sets
arnold press 6-8reps 4 sets
side raises 8-10reps 4sets
face pull 10-15reps 3sets
reverse cable fly 10-15reps 3 sets
incline dumbell press 10-15reps 3 sets

Dag 4 Benen :

Squats 6-8reps 4sets
deadlift 8-10reps 4sets
legg press 10-12reps 4 sets
one legg squat 8-12reps 3sets
walking lunges 10-12reps 4sets
calve raises 20-30reps 3sets

Ik denk dat hier wel verbetering in kan man, ik zou je trainingsfrequentie verhogen naar twee keer per week. Eiwitsynthese duurt bij naturels 48-72 uur, waardoor je als je alles één keer per week traint je eigenlijk tijd misloopt om opnieuw gains te maken. Dus na iedere 48-72 uur wil je je spiergroep weer aanspreken. Dat kan het beste met een UBLB split, een full body schema of een pplppl split.

Ik volg nu een zelfgemaakt UBLB schema afgesteld op mijn voorkeuren. Het werkt voor mij goed. Geef het eens een kans!

Maak je gebruik van progressive overload? Dus iedere week zwaardere gewichten pakken/meer reps/ kortere rijst tijd.

joeyvdv · 27 mrt 2017

Luc Rijnders zei:
Ik denk dat hier wel verbetering in kan man, ik zou je trainingsfrequentie verhogen naar twee keer per week. Eiwitsynthese duurt bij naturels 48-72 uur, waardoor je als je alles één keer per week traint je eigenlijk tijd misloopt om opnieuw gains te maken. Dus na iedere 48-72 uur wil je je spiergroep weer aanspreken. Dat kan het beste met een UBLB split, een full body schema of een pplppl split.

Ik volg nu een zelfgemaakt UBLB schema afgesteld op mijn voorkeuren. Het werkt voor mij goed. Geef het eens een kans!

Maak je gebruik van progressive overload? Dus iedere week zwaardere gewichten pakken/meer reps/ kortere rijst tijd.

ik probeer wel elke week iets hoger te gaan in gewichten , wat regelmatig maar niet altijd lukt . bench press is laatste tijd wel hard omhoog gegaan en zit ik nu op 80kg , maar misschien moet ik inderdaad is zo een schematje proberen misschien dat het helpt . met benen sta ik wat achter maar is omdat ik lange tijd geen benen heb kunnen trainen ivm een ontstoken patellapees die me enorm parte speelde . maar misschien ga ik dit wel eens proberen bedankt!

cnh · 28 mrt 2017

joeyvdv zei:
ik probeer wel elke week iets hoger te gaan in gewichten , wat regelmatig maar niet altijd lukt . bench press is laatste tijd wel hard omhoog gegaan en zit ik nu op 80kg , maar misschien moet ik inderdaad is zo een schematje proberen misschien dat het helpt . met benen sta ik wat achter maar is omdat ik lange tijd geen benen heb kunnen trainen ivm een ontstoken patellapees die me enorm parte speelde . maar misschien ga ik dit wel eens proberen bedankt!

Niet misschien, gewoon doen. Het gaat sowieso meer effect hebben dan de split die je nu hanteert. Je wilt toch vooruitgang?

AnonyMass · 28 mrt 2017

Als je 4x traint inderdaad best overschakelen naar UB/LB.

vc10kl · 30 mrt 2017

Post je voedingsschema eens

joeyvdv · 30 mrt 2017

vc10kl zei:
Post je voedingsschema eens

Meal 1: 150gr Weider Giant Mass gainer 550ml halfvolle melk en 1 banaan
Meal2 : 250gr Rogge/volkorenbrood met 150gr kippenwit en 1stuk fruit
Meal 3: 200gr volkoren pasta met 200gr rund en 250gr groenten
Meal 4 : 150gr Weider met 550ml halfvolle melk
Meal 5 : 200gr volkoren pasta 200gr kip en 250gr groente
Meal 6 : omelet (5eieren) met 2plakjes cheddar kaas
Tussen door heb ik regelmatignog honger en durf ik al eens een extra stuk fruit of magere kwark
Zaterdag houd ik een fastfooddag

johnyjordaan · 30 mrt 2017

joeyvdv zei:
Meal 1: 150gr Weider Giant Mass gainer 550ml halfvolle melk en 1 banaan
Meal2 : 250gr Rogge/volkorenbrood met 150gr kippenwit en 1stuk fruit
Meal 3: 200gr volkoren pasta met 200gr rund en 250gr groenten
Meal 4 : 150gr Weider met 550ml halfvolle melk
Meal 5 : 200gr volkoren pasta 200gr kip en 250gr groente
Meal 6 : omelet (5eieren) met 2plakjes cheddar kaas
Tussen door heb ik regelmatignog honger en durf ik al eens een extra stuk fruit of magere kwark
Zaterdag houd ik een fastfooddag

Kcals en macros? Zonder dat kunnen we er niet veel mee.

joeyvdv · 30 mrt 2017

johnyjordaan zei:
Kcals en macros? Zonder dat kunnen we er niet veel mee.

Geen idee dit is gemaakt voedingsschema door iemand die fitness winkel in de buurt heeft , hij heeft opleiding als dietist en doet al 15jaar aan fitness

johnyjordaan · 30 mrt 2017

joeyvdv zei:
Geen idee dit is gemaakt voedingsschema door iemand die fitness winkel in de buurt heeft , hij heeft opleiding als dietist en doet al 15jaar aan fitness

Dat ga je toch moeten weten.

Hoe weet je anders of je wel genoeg eet als je de kcals niet weet?

En niet genoeg eten is niet groeien.

Geen vooruitgang meer

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Colossal Veteran

Cool Novice

Colossal Veteran