--------------------------------------------------------------------------------
Mijn vraag is of er in dit voedingsschema genoeg eiwitten zitten of moet ik nog extra eiwitsupplement innemen?
Ik zou graag willen cutten maar ik wil niet teveel spiermassa willen verliezen
ik weeg nu 107kg en zou graag ongeveer 100kg wegen
Mijn vetpercentage is ongeveer nu 26%
alle reacties en tips zijn welkom
alvast bedankt
Hieronder voedingsschema:
Maandag:
- 2 sneetjes brood, magere kaas, 1 stuk fruit
- 250 g magere yoghurt met fruit
- 200 g tonijn, 2 sneetjes brood, 1 glas fruitsap
- appelsien
- 200 g kipfilet met broccoli en puree
Dinsdag:
- 2 eiwitten, 2 sneetjes brood, 1 glas warme magere melk
- appel
- sandwich met kalkoen, 200 g kalkoen op volkoren brood, sla, tomaten en 250 ml sinaasappelsap
- appel
- gekookte aardappelen met 200 g vis en gekookte groenten, fruitsap
Woensdag:
- 100 g havermoutvlokken met magere melk, 1 stuk vers fruit
- 1 banaan
- 2 gekookte eiwitten met 2-3 snede volkorenbrood met sla en tomaten
- druiven
- 200 g kabeljauwfilet met 150 g rijst en verse groenten, 1 glas fruitsap
Donderdag:
- 2 snede bruin brood met kippewit, 1 stuk fruit
- 250 g magere yoghurt met fruit
- 200 g tonijn, 3 snede bruin brood, 1 glas fruitsap
- stuk fruit
- 200 g kippefilet met broccoli en 200 g puree
Vrijdag:
- 2 eiwitten, 2 snede bruin brood, 1 glas warme melk met honing
- 1 banaan
- 225 g kalkoen, volkoren brood, sla en tomaten, vers fruitsap
- stuk fruit
- gekookte aardappelen, 200 g kippefilet, gekookte groenten
Zaterdag:
- 100 g havermout met magere melk, stuk fruit, fruitsap
- appel
- 2 gekookte eiwitten met volkoren brood, sla en tomaten
- stuk fruit
- 200 g kabeljauwfilet met 150 g rijst, verse groenten, 1 glas fruitsap
Trainingsschema:
Maandag:
- benen en schouders, buik
Woensdag:
- rug en biceps, buik
Vriijdag:
- borst en triceps, buik
