Ben al een tijdje het german volume training schema aan het volgen:
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
Nu wil ik wat oefeningen wijzigen, tips zijn welkom:
Wil de indeling hetzelfde laten, schema is doorlopend dus dag 6 begint weer chest en back.
Day 1: Chest & Back
Day 2: Legs & Abs
Day 3: Off
Day 4: Arms & Shoulders
Day 5: Off
Dag 1 Borst en Rug:
Wide grip pull up 10 sets, 3/0/2/0
Benchpress 10 sets, 3/0/2/0
Incline dumbbell flyes 3 sets, 2/0/2/0
Dead lift 3 sets, 2/0/2/0
Dag 2 legs en abs:
Squat 10 sets, 3/0/2/0
Seated leg curls 10 sets, 4/0/2/0
Standing calf raise 3 sets, 4/0/2/0
Twisting crunches 3 sets, 3/0/2/0
Dag 4: Armen en schouders
Dips 10 sets, 3/0/2/0
Millitairy press 10 sets, 2/0/2/0
1 bicep oefening
1 schouder oefening
Aantal reps is 10x, nadat dit 10 sets lukt wordt gewicht verhoogd. Ik train niet tot failure en probeer de oefening op juiste snelheid uit te voeren.
Verder heb ik het idee dat ik hier wel aardig op groei. (massa)
Na 6 trainingen hou ik verplicht een rustweek aan. Dat is ook wel nodig.
Tips zijn welkom, heb niet heel veel oefenin veranderd maar misschien per ongeluk iets verkeerd gewijzigd.
