German Volume trainingsmethode vragen!!
- Topic starter japking
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 710
- Volgers 3
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
jams
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2009
- Berichten
- 2.095
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 108kg
op je eerste dag zou ik de 2 oefeningen per spier direct ne mekaar doen. en niet borst rug borst rug.
ik zou ook barbell rows doen ivp dumbbell rows.
bij je benen zou ik5*10 deadlifts doen ivp leg curls.
bij je 3de dag zou ik toch wat zwaarde schouder oefeningen nemen. military pres zittend of staand ... en die doen voor je je armen doet.
hoelang je dit moet doen hangt van jezelf af. tot je het beu bent of tot je over je plateau bent...
zorg dat je altijd je reps volledig kunt uitvoeren, het draait om volume dus niet werken tot je niemeer kan ofzo gewoon zorgen dat je spier uitgeput is maar dus niet faalt.
hier is wat ik doe:
dag 1 borst en armen
bench press 10*10
incline dumbbell press 3*10
superset dumbbell curls en overhead dumbbell extension 4*10
machine preacher curl en cable extension
dag 2 benen en voorarmen
squats 10*10
standing calf raises 3*10 of 4 weet ik nietmeer is pas men 2de week gvt
stiff legged deadlifts(je been dus helemaal recht houden en nooit plooien)
dumbbell wrist curls 3*10
standing wrist curls 2*10
en een setje drag curls. is voor je branchialis traint ook je biceps natuurlijk.
dag 3 schouders en rug
standing military press 10*10
t*bar 10*10 rows met een redelijk brede grip. net geen barbell rows dus
pull downs 3*10
upright rows met brede grip3*10. ik raad je zelf aan om borst en rug niet te vermengen en doe het nu zelf. de rede hiervoor is echter simpel, als ik na men rug moet military pressen benk echt bekaf, daarom doe ik het zo. bij die upright rows gebruik ik men biceps ook dus kan niet voor men rug...
ik zou ook barbell rows doen ivp dumbbell rows.
bij je benen zou ik5*10 deadlifts doen ivp leg curls.
bij je 3de dag zou ik toch wat zwaarde schouder oefeningen nemen. military pres zittend of staand ... en die doen voor je je armen doet.
hoelang je dit moet doen hangt van jezelf af. tot je het beu bent of tot je over je plateau bent...
zorg dat je altijd je reps volledig kunt uitvoeren, het draait om volume dus niet werken tot je niemeer kan ofzo gewoon zorgen dat je spier uitgeput is maar dus niet faalt.
hier is wat ik doe:
dag 1 borst en armen
bench press 10*10
incline dumbbell press 3*10
superset dumbbell curls en overhead dumbbell extension 4*10
machine preacher curl en cable extension
dag 2 benen en voorarmen
squats 10*10
standing calf raises 3*10 of 4 weet ik nietmeer is pas men 2de week gvt
stiff legged deadlifts(je been dus helemaal recht houden en nooit plooien)
dumbbell wrist curls 3*10
standing wrist curls 2*10
en een setje drag curls. is voor je branchialis traint ook je biceps natuurlijk.
dag 3 schouders en rug
standing military press 10*10
t*bar 10*10 rows met een redelijk brede grip. net geen barbell rows dus
pull downs 3*10
upright rows met brede grip3*10. ik raad je zelf aan om borst en rug niet te vermengen en doe het nu zelf. de rede hiervoor is echter simpel, als ik na men rug moet military pressen benk echt bekaf, daarom doe ik het zo. bij die upright rows gebruik ik men biceps ook dus kan niet voor men rug...
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
jams
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2009
- Berichten
- 2.095
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 108kg
wat zouden de nadelen zijn? verlies in kracht? of wat bedoel je?
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Indien je lange tijd dit schema doet zou je snel last krijgen van de gewrichten.
Omdat je bij 10 keer 10 constant de zelfde beweging doet uit een zelfde hoek, zou je sneller overbelasting krijgen en kwaaltjes.
Pas op, ik zeg niets verkeerd over de trainingsuitkomst, je zou sneller massa krijgen.
jams
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2009
- Berichten
- 2.095
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 108kg
heb er nooit bij stilgestaan maar gelijk heb je wrs wel