- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
LET OP! DEZE POST WORDT REGELMATIG GEUPDATE!
Het aftellen is begonnen. Kwark gaat zijn eerste kuur nemen. Hoewel ik mij redelijk heb ingelezen, mijn voer op orde heb en hard train, ben ik natuurlijk wel een absolute beginner ...
Hoe e.e.a. uitpakt, wat ik kan verwachten en wat de bottlenecks zijn is mij daarom nog onduidelijk, maar ik vertrouw erop dat dit een goed leermoment voor mij zal zijn.
Situatie nu
Na een aantal jaren training ben ik er een tijdje uit geweest en ben 27 Februari j.l. weer begonnen gemiddeld 4 keer per week te trainen, tot nu toe met flinke resultaten.
Stats 27 Februari: 1.81 / 76 kg / 16-17% BF (schatting)
Stats 02 November: 1.81 / 92 kg / 13% BF (recent gemeten)
Doelstelling
Overall flinke kracht en massa winsten boeken, hoe e.e.a. uitpakt valt nog te bezien.
Aandachtpunten
Mijn schouder gewrichten hebben een flinke oplazer gehad door een ongeval in het verleden, en 1 schouder is zelfs flink beschadigd door meerdere luxaties. Hieraan is in principe niks te doen, enige wat ik kan doen is de schoduers flink sterk maken om herhaling te voorkomen en de gewrichten enigzins te ontlasten.
Door deze problemen zijn push-gerelateerde oefeningen een uitaging voor mij, en vooral hierdoor is mijn bench press flink beneden de maat.
De kuur
14 weken Test E 500mg p/w
eerste 4 weken dianabol, 40mg p/d
Na kuur: 4 weken Nolvadex, 20mg p/d
Start van de kuur
Eind November.
Voeding en train schema
Voeding ga ik later op in.
HET NIEUWE STRIJDPLAN
Doelstelling:
Kracht en massa, veel massa! Maximaal knallen.
Ingangsdatum en duur:
Onmiddelijk, 8 weken
Effectieve training tijd per sessie:
75 min.
Rust:
1-2 min op de grote 3 + BOR, rest 45-60 sec.
Trainingsdagen:
Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag
MAANDAG: BORST/BICEPS
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Pullover: 4x8
DB Curl: 5x8
EZ Bar: 5x8
Sets: 27
DINSDAG: BENEN/BUIK
Squat: 4x8
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 4x8
Leg Curl: 4x8
Toe Press: 4x20
Smith Calf raises: 4x20
Schuin crunches: 4x30
Crunch machine: 4x30
Sets: 32
DONDERDAG: SCHOUDERS/BORST
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Cable Cross: 4x8
DB Shoulder Press: 4x8
Front raises: 4x8
Rear Lateral raise: 4x8
Sets: 29
VRIJDAG: RUG/TRICEPS
Deadlift: 5x8
Bend over Rows (Barbell): 4x8
Lateral pulldown Front: 3x8
Lateral pulldown Rear: 3x8
Chins: 3x8
Triceps push down: 4x8
Cord Triceps Extension: 4x8
Sets: 26
Suggesties zijn vanzelfsprekend meer dan welkom.
Laatst bewerkt:
)
).
