Beste Bodybuilders,
Ik zal straight to the point zijn, ik ben hier niet voor een eet schema. Ik sport namelijk voor mijn plezier en algehele fitheid, en ben daarom van mening dat ik niet als een monnik hoef te leven, door een schema te volgen.
Mijn vragen:
- Mijn dagelijkse kcal behoefte is geschat op 2500kcal per dag. Hoeveel zou hiervan moeten bestaan uit vetten, koolhydraten & eiwitten?
Circa 40% eiwit/40% carbs/20% vet (of 1,5 gr eiwit/kg gewicht + 1gr vet/kg gewicht en recht carbs)
- Wat is nou simpele, maar toch goede voeding? (denk hierbij aan: kwark, noten, blauwe bessen, biefstuk e.d.) rijst, kipfilet,groenten, havermout
- Wat is nou absoluut slecht voedsel? Ik weet dat transvet het slechtste is wat je kunt eten, maar waar zit dat nou eigenlijk in? In alles waarop staat: ''gehard vet'', zoals sommge pindakaas
- Zoals hierboven vermeld staat, doe ik aan crossfit. Nu weet ik dat 90% van dbb het niet op crossfit heeft, maar ik ben van mening dat het een prima sport is, alleen niet om massa mee te kweken. Toch probeer ik wel te groeien, en dus iets boven mijn onderhoud te eten, maar hoeveel moet je ongeveer boven je onderhoud eten wil je niet veel in vet aankomen?
Circa 300/400 kcal
- Hoe zit het met creatine? Ik neem nu elke dag een 5 gram scoop, meestal bij het avond eten. Is dit het juiste tijdstip?
Ja, maakt niet uit wanneer je dit neemt.
- En Whey shakes? Ik drink nu 2 whey shakes per dag ('s morgens bij het ontbijt & 's avonds na de training), is dit goed?
Ja, dit is goed.
Alvast bedankt!
Roy Hubert
