godnondeju

[kwarko]

Nieuw log, nieuw schema vanaf morgen westside barbell.

Nog steeds aan het cutten, ongeveer 2600kcal, voeding:

08:00
150gr rijst
25gr whey
banaan
lepel olijfolie + biergist

11:00
100gr kip
3broodjes
4visolie caps
sinaasappel + biergist

14:00
3eieren
2broodjes + biergist

17:00
bak kwark
4visolie caps

20:00
150gr rijst
100gr zalm of haring

23:00
30gr cashewnoten
bak kwark

voor de rest zuip ik ongeveer 5liter water perdag.

Klik om meer te lezen...

 

[mikeo26]

good luck kwarko
post je schema eens

 

[kwarko]

good luck kwarko
post je schema eens

Klik om te verkleinen...

thx, schema zal deze week ongeveer als volgt eruit zien:

Maandag – ME UB
1. Max effort Bench press --> opw. en naar 1RM toewerken
2. M-press 5x5
3. Cgbp 5x5
4. Lat pulldown --> 4-5sets van 10-15reps
5. Standing abs --> 4-6sets van 10-20reps
Dinsdag – ME LB <O</O
1. Max effort box squat --> opw. en naar 1RM toewerken
2. Platform Deadlift 2schijfen --> 6-10sets van 3-6reps
3. Leg ext --> 6-10sets van 6-10reps
4. Hyper extensions --> 4-5sets van 10-15reps
5. Leg raise --> 4-6sets van 10-20reps
Donderdag – DE UB <O</O
1. Speed bench press: --> 10x3x(50-70% v 1RM)
2. Wide grip machine Rows 5x10
3. Rolling triceps 5x10
4. Ez bar-curls 5x10
5. Scot Hammer curls 5x10
Vrijdag – DE LB<O</O
1. Box squat: --> 10 sets van 3 reps (50-70% v 1RM)
2. Speed deadlift 6-8sets van 1reps
3. Leg curlz 6-10sets van 6-10reps
4. Hyper ext 6sets van 10-15reps
5. Sit-ups 6-8sets van 10-20reps

 

[g3rr3]

werk liever met cycles van 3 weken nu ga je elke week hetzelfde doen

 

[quifix]

Je rijst is gekookte waarde neem ik aan?

 

[mikeo26]

Je rijst is gekookte waarde neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

ongekookt 150 gr is toch easy shit om weg te krijgen

 

[kwarko]

Je rijst is gekookte waarde neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Ja zijn gewoon van die kleine bakjes kant en klare rijst, 1minuutje in de magnetron.

 

[quifix]

ongekookt 150 gr is toch easy shit om weg te krijgen

Klik om te verkleinen...

Ja, maar is wel veel in de cut hoor ... Zeker als zijn kcal op 2600 kcal uitkomen .

Edit : Gekookte waarde dus, goed .

 

[Ano_76_2]

leuk,maar waarom doe je het niet in het loggedeelte?

 

[Spencer]

succes.

 

[kikkertie]

Ja zijn gewoon van die kleine bakjes kant en klare rijst, 1minuutje in de magnetron.

Klik om te verkleinen...

Van welk merk heb jij ze ,als ik vragen mag.
heb zelf die van die reclame op TV geprobeerd ,maar was ook niet alles.

 

[kwarko]

Van welk merk heb jij ze ,als ik vragen mag.
heb zelf die van die reclame op TV geprobeerd ,maar was ook niet alles.

Klik om te verkleinen...

Ik heb gewoon het huismerk van plusmarkt, die zijn wat goedkoper.

 

[Ari70]

Laat ff je log verplaatsen joh, sterkte!

 

[wazzup]

westside in de cut ?

 

[kwarko]

thnx

westside in de cut ?

Klik om te verkleinen...

Ja westside kan je ook in de cut doen, dat is geen probleem. Ik ben ook van plan om maar een maandje te cutten, wil niet superdroog staan alleen een minder vette pens.

 

[zunnepitte]

Succes!, ben zelf vandaag begonnen met cutten.
Ga je ook cardio doen?

 

[kwarko]

Succes!, ben zelf vandaag begonnen met cutten.
Ga je ook cardio doen?

Klik om te verkleinen...

thnx, jij ook succes! ik ga wel wat cardio doen, maar niet echt vaak, ik heb er namelijk een gruwelijke hekel aan.

 

[kwarko]

ME UB

- bench press
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x102,5kg
1x105kg

- m-press
5x5x45kg

- latpulldown
5x10x50kg

-rolling triceps
5x10x10kg

- abz
6x15x20kg

 

[kwarko]

ME LB

- box squats
3x70kg
3x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg

- platform deadlift(2schijfen)
5x3x100kg
5x3x105kg

- leg ext
6x15x55kg

- hyper ext
4x14xbw

- cardio
5 minuten fietsen

 

[kwarko]

DE UB

- speed bench press
10x3x50kg

- incline bench press
5x60
5x65
5x70
5x75
10x60

- shrugs
4x10x70kg

- ez bar curlzz
4x10x30kg

- hammer curls
4x10x10kg