godnondeju

[kwarko]

DE LB

- speed box squat
10x3x60kg

- speed deadlift
10x2x75kg

- clean & press ( t*ring lijpe oefening )
1x60kg
1x62,5kg
1x65kg
1x67,5kg
1x70kg
1x72,5kg
1x75kg
1x77,5kg
1x80kg

- squats
5x80kg
5x100kg
5x110kg
4x115kg

 

[Stephen Graham]

Alle tijd gehad om een paar goede work outs neer te zetten, denk?

 

[kwarko]

Alle tijd gehad om een paar goede work outs neer te zetten, denk?

Klik om te verkleinen...

Yes, ik had een week ban.


maandag

- cgbp
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg

- wide grip bench press
4x10x70kg

- lat pulldown
5x10x55kg

- abz
6x10x20kg

dinsdag

- deadlift
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
1x150
1x155
1x160
1x165

- box squat
5x5x100kg

- bent over row
5x10x70kg

donderdag

- speed bench press
10x3x55kg

- db press
5x8x30kg

- rolling triceps
5x10x12kg

- barbell curl
5x10x35kg

vrijdag

- speed squat
10x3x65kg

- speed deadlift verschillende varianten
10x3x80kg

- clean en press
6x5x70kg

- tbar row
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

 

[kwarko]

ME UB

- bench press wide grip
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
Fx110kg t*ring zooi moest poepen.

- db bench press
10x25kg
5x35kg
5x35kg
10x30kg

- mp
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

- db row
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

- leg raise
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

 

[kwarko]

ME LB

- sumo deadlift
3x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
3x140kg

- seated gm
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg

- squat
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

- leg ext / leg curl
15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg

- lunges
100x40kg

 

[mikeo26]

goed aangepakt man.
voortaan op sumo focussen?

en seated goodmorning?

 

[kwarko]

goed aangepakt man.
voortaan op sumo focussen?

en seated goodmorning?

Klik om te verkleinen...

thnx maat, seated gm blijf ik wel een tijdje doen is echt een killer oefening voor de onderrug maar volgende week ga ik denk ik eens snatch grip deadlift doen.

 

[kwarko]

DE UB

- speed bench press
10x3x60kg

- db bench press
5x8x27kg

- db flyes
4x10x14kg

- pull ups
5x5xbw=93kg

- lat pulldown
5x10xfullstack

- triceps pulldown
4x10x40kg

- ab pulldown
6x10x20kg

- leg raise
4x10xbw

 

[kwarko]

DE LB

- speed box squat
10x3x70kg

- speed sumo deadlift
10x2x80kg

- clean & press
5x5x65kg

- tbar row
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

 

[kwarko]

ME UB

- incline bench press
3x60
3x70
1x80
1x90
5x70

- cgbp
10x50
10x60
10x65
10x70
10x75

- m-press
5x5x42,5

- lat pulldown
5x10xfull stack

 

[Stephen Graham]

Hoe gaat het met de cut?

 

[kwarko]

Hoe gaat het met de cut?

Klik om te verkleinen...

Goed man, heb al 4kg eraf en 3%. Dat carb cyclen is ook wel goed vol te houden.

 

[kwarko]

ME LB

- boxsquat
3x60
3x80
3x100
1x120
1x125

- hex bar deadlift
2x120
2x120
2x140
2x140
2x160
2x160

- walking lunges
100x45kg

- leg ext / leg curl / leg press (superset)
5x3x15x60-60-80

- buikspier shizzle
teringveel x teringveel

vreteng vangdaag:
0800: whey met water
1300: shoarma pizza
1400: bak kwark
1600: 100gr kipfilet
2000: rijst met koolvis
0000: kwark met casuel noten

 

[kwarko]

Training vandaag Borst + triceps

- bench press
15x65kg
12x70kg
12x70kg
10x75kg
10x80kg

- incline db press
4x10x25kg

- db flyes
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x16kg

- tricep pushdown
6x10x50kg

 

[Eddine]

geen wsb meer?

 

[kwarko]

geen wsb meer?

Klik om te verkleinen...

Neuh ik vind reps toch leuker. Maar was wel even weer wennen aan zoveel reps man.

 

[Stephen Graham]

Die lunges lijken me killers

 

[kwarko]

rug

- chinups
5x5xbw

- deadlift
5x5x140kg godnondeju was ik mn straps vergeten, was mn eelt opengescheurt

- lat pulldown
3x10x70kg
3x10xfullstack

- bent over rows
4x10x80kg

- barbell curls
4x10x35kg

 

[mikeo26]

waaromben je weer terug verhuist ?

 

[kwarko]

waaromben je weer terug verhuist ?

Klik om te verkleinen...

Hahahaha, jonguh ik ben veel te slap voor het powerlift hok.