Goed basisvoedingsschema? Graag jullie advies

[anno_29120]

Net zoals zovelen hier op dit forum heb ik een voedingsschema opgesteld welke ik dagelijks prima kan volhouden qua eten/variatie. Bijgevoegd vinden jullie het schema.

Ik heb veel huiswerk gedaan, ook op basis input van forumleden, welke basis ingerdienten ik moet gebruiken om het schema op te stellen.

Mijn gegevens
Gewicht: 83KG
Lengte: 186cm
Leeftijd: 32
Vetpercentage: 11,5%
VVM: 73,50KG
Onderhoud HB: 2628 Kcal (op basis 1,375 activiteit)
Eiwit: 2,5xVVM, Vet: 1xVVM, KH de rest
Training: ma, wo en vr SL5x5
Cardio: 2-4x per week 10Km fietsen (werk)

De hamvraag is: Is bijlage een goed startschema voor onderhoud? Op rustdagen gaat de PWO (Whey/dextrose) er af.

Doel is eerst een periode dit aan te houden en wekelijks te meten wat er gebeurd... Uiteindelijk doel is aanzetten massa, waar ik verwacht dat ik onderhoud x 1,55 moet doen = 2960 Kcal.

Klik om meer te lezen...

 

[joostd]

Net zoals zovelen hier op dit forum heb ik een voedingsschema opgesteld welke ik dagelijks prima kan volhouden qua eten/variatie. Bijgevoegd vinden jullie het schema.

Ik heb veel huiswerk gedaan, ook op basis input van forumleden, welke basis ingerdienten ik moet gebruiken om het schema op te stellen.

Mijn gegevens
Gewicht: 83KG
Lengte: 186cm
Leeftijd: 32
Vetpercentage: 11,5%
VVM: 73,50KG
Onderhoud HB: 2628 Kcal (op basis 1,375 activiteit)
Eiwit: 2,5xVVM, Vet: 1xVVM, KH de rest
Training: ma, wo en vr SL5x5
Cardio: 2-4x per week 10Km fietsen (werk)

De hamvraag is: Is bijlage een goed startschema voor onderhoud? Op rustdagen gaat de PWO (Whey/dextrose) er af.

Doel is eerst een periode dit aan te houden en wekelijks te meten wat er gebeurd... Uiteindelijk doel is aanzetten massa, waar ik verwacht dat ik onderhoud x 1,55 moet doen = 2960 Kcal.

Klik om te verkleinen...

netjes bro

Als je merkt dat je niet meer vooruit gaat zou je kcals met 100 kcals per keer kunnen opschroeven.

je vetten zouden nog iets hoger moeten eigenlijk maar ziet er zeer netjes uit voor een beginschema.

 

[DiSTuRBeD]

Ziet er zeker goed uit

Af en toe zou ik de cashewnoten vervangen door walnoten
Bron is misschien niet alles, maar ik geef het maar mee: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/13/L...1575551/2013/02/07/Zo-gezond-zijn-noten.dhtml
http://www.notenstore.nl/blog/top-5-gezonde-noten/
http://www.libelle.nl/culinair/5-gezonde-noten-2
Anyway, meestal komen walnoten iets voor de cashewnoten, ik zou afwisselen.

Daar ik geen kwark lust zou ik meer kip 's middags en 's avonds toevoegen (100 gr lijkt weinig) of 's avonds een blik tonijn, maar als je graag kwark eet, go ahead

 

[anno_29120]

Ziet er zeker goed uit

Af en toe zou ik de cashewnoten vervangen door walnoten
Bron is misschien niet alles, maar ik geef het maar mee: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/13/L...1575551/2013/02/07/Zo-gezond-zijn-noten.dhtml
http://www.notenstore.nl/blog/top-5-gezonde-noten/
http://www.libelle.nl/culinair/5-gezonde-noten-2
Anyway, meestal komen walnoten iets voor de cashewnoten, ik zou afwisselen.

Daar ik geen kwark lust zou ik meer kip 's middags en 's avonds toevoegen (100 gr lijkt weinig) of 's avonds een blik tonijn, maar als je graag kwark eet, go ahead

Klik om te verkleinen...

Thanks beiden, bevestigd dat de basis goed is. De noten wissel ik zeker af met andere noten, anders wordt het saai. Zie ook altijd van iedereen 1 voedingsschema, maar ik heb er zelf een stuk of 4. Wissel de maaltijden af met dezelfde hoeveelheid en verhouding.

Ik eet bij voorkeur kwark. Savonds een blik tonijn gaat er niet in, blurg Das meer voor overdag. 100 gram kip is ook weinig, echter wanneer ik die ophoog, moet ik elders weer naar beneden... voor nu prima, zodra ik meer Kcal moet zal ik wat ophogen.

Hopelijk gaan we wat VVM gains zien binnen een maand of wat.

 

[joostd]

Ziet er zeker goed uit

Af en toe zou ik de cashewnoten vervangen door walnoten
Bron is misschien niet alles, maar ik geef het maar mee: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/13/L...1575551/2013/02/07/Zo-gezond-zijn-noten.dhtml
http://www.notenstore.nl/blog/top-5-gezonde-noten/
http://www.libelle.nl/culinair/5-gezonde-noten-2
Anyway, meestal komen walnoten iets voor de cashewnoten, ik zou afwisselen.

Daar ik geen kwark lust zou ik meer kip 's middags en 's avonds toevoegen (100 gr lijkt weinig) of 's avonds een blik tonijn, maar als je graag kwark eet, go ahead

Klik om te verkleinen...

denk niet dat die noten een groot struikelblok gaat worden in zun schema maar goed