Goed Bezig

[Jerlinn]

hey iedereen.
ik ben nogal nieuw op het forum maar heb al heel wat gelezen. ik wil even mijn statistieken posten en ik wil graag horen of ik goed bezig ben en tips zijn welkom. Mijn doel is om aan te komen in spiermassa maar natuurlijk wel droog te blijven(en dat ben ik opzich wel).

ik eet natuurlijk wel goed(kwark, kipfilet, dextrose(na de training), melk(best wat), en de andere nodige KH etc.

ik ben 15 jaar, over 1 maandje 16.
volgens de sportschool:
gewicht: 67 kg
spiermassa: 54,5 kg
vetmassa: 8,9 kg
verpercentage: 13,4 %

Ik train 3x per week met om de keer een andere training en ga vaak meteen na school(eerst tussenstop thuis natuurlijk van 30 min ongeveer) dus rond 17:00 ga ik. en aangezien ik cardio oversla duurt training iets van een uur. soms ga ik savonds ongeveer 30-60 min na het warm eten.
zo heb ik 2 verschillende trainingsprogramma's:

1: Borst, Triceps, Benen, buik

2: Rug, biceps, schouders, buik


ik doe de oefeningen 4x10.

ik heb wat vragen:
1. Zou ik moeten beginnen met 10 minuten warm lopen op de loopband zoals de instructeurs zeggen? of eerder beginnen met licht gewicht(zoals ik vaker doe) want mensen zeggen dat je als je intensief bezig bent(joggen) je meer adrenaline door je lijf krijgt waardoor je de oefeningen beter doet. (maar het moet natuurlijk niet te lang want dan is je energie voor de training weg).
2. is 4x10 precies goed op mijn leeftijd?? want veel mensen doen natuurlijk iets van 5x6 of 4x8 en dan wat zwaarder. maar train ik misschien dan te zwaar voor mijn leeftijd
3. hoeveel gram dexrose zou ik moeten nemen?? (ik neem nu rond de 30 gram)
4. is melk nu zo gezond?? aangezien ik er best veel van drink?
5. In mijn schema moet ik eigenlijk na iedere training 2x15 minuten op de crosstrainer of een ander cardio apparaat. is dit verstandig? of kan ik dit gewoon niet doen? want zijn de voor en nadelen?


ik dacht ik prop alles in 1 topic en dan heb ik ook gelijk genoeg informatie. ik hoop op goede info en geen reacties zoals lees de stickys etc. want dat doe ik maar daar staat het nog niet heel duidelijk. ik zou graag duidelijke antwoorden willen. voor degene die dit lezen en antwoorden: heel erg bedankt voor de moeite

ik let wel beetje op voeding maar ik kan niet zo uit rekenen wat ik nu verbruik.

iedere dag is zon beetje hetzelfde behalve op zondag;

ochtend(08:00)
bak cornflakes met 500 ml melk en beetje suiker/2 eitjes met 1 bruine boterhammen en spek.
11:00
2/3 bruine boterhammen met kipfilet/pindakaas/chocopasta en 250 ml water
13:00
3 boterhammen met '' '' en '' ''
16:15(aankomst thuis)
2 boterhammen/ fruit met 1 boterham. en glas melk./ 250 gram magere kwark met rond de 50 gram aarbei jam erdoor.
17:30
warm eten. en dat beinvloed ik nog niet echt aangezien ik bij mijn ouders woon. maar wat we eten, eet ik veel.
18:45-19:45
training en meteen erna 30 gram dextrose
(of 19:30
2 boterhammen met kipfilet bijv. zonder training)
21:30
250 gram kwark/500 gram(als ik die avond getraint heb)

dit is zo ongeveer en houd ik me niet precies aan aangezien sommige producten op raken soms. tussen de dag door drink ik ook nog wel wat bekers water.
verder neem ik wel een tussendoortje zoals wat chips/chocola/snoep maar ik dacht dat dat niet zo uitmaakte aangezien ik niet echt hoef af te vallen. (niet dat ik mijn vetpercentage omhoog wil)

Klik om meer te lezen...

 

[boxona]

voor meer vragen over je voeding zou ik toch eerst je voedingsschema eerst posten. en bereken je onderhoud etc, steeek daar wat meer aandacht in

 

[Jerlinn]

voor meer vragen over je voeding zou ik toch eerst je voedingsschema eerst posten. en bereken je onderhoud etc, steeek daar wat meer aandacht in

Klik om te verkleinen...

ik heb het er nu bijgezet voor zover mogelijk

 

[boxona]

zou de cornflakes vervangen door brinta/havermout/muesli met whey (whey is niet heel noodzakelijk als je het nog niet in huis hebt)
chocopasta kan je ook beter vervangen door kipfilet
en als je alles wat je drinkt hierin hebt staan (wat ik denk van niet) drink je wel erg weinig

 

[Jerlinn]

ik drink wel meer water/melk tussendoor.
maar is whey wel verstandig? ik lees op t forum wel eens dat het niet zo goed is om zo jong al aan dat soort supplementen te beginnnen?

 

[boxona]

ik drink wel meer water/melk tussendoor.
maar is whey wel verstandig? ik lees op t forum wel eens dat het niet zo goed is om zo jong al aan dat soort supplementen te beginnnen?

Klik om te verkleinen...

Het is maar een toevoeging, het is geen wondermiddel of iets, het kan geen kwaad.

 

[siemper]

Hej Jerlin!,

Je bent nog wel jong zeg! ik ben 20, en train sinds mijn...pff 16e? Ik ben altijd lang geweest, en best dun....ik ben nog steeds dun maar met zichtbaar spieren..en lang en nu ben ik net 20. Ik heb van de 4 jaar lang dat ik train beetje 3,5 jaar geklooit in de fitnesshal...net sinds echt 2-3maanden ben ik pas gaan kijken naar SCHEMA'S en voedingsupplementen.

Het lichaam dat ik nu heb, (kun je mn avatar wel beetje zien) heeft een atlethise vorm, en gewoon een fitte nette uitstraling, teminste...zo denk ik erover

Ik wil graag massa erbij, om zwaarder te worden. Voor 1,77m en een gwicht van 67kg zit je volgens mij tog helemaal goed? ik denk nog niet dat je whey nodig hebt, je kunt namelijk een hartstikke stoer lichaam krijgen zonder whey. Protein shakes (whey) zijn namelijk helemaal niet zo goed koop, en ik zelf gebruik het net 2 maand! haha

Je dieet is oke, je hebt teminste een dieet...ik let ook pas 2-3maand op op wat ik eet! Misschien heb ik gewoon geluk? snelle stofwisseling? dat is namelijk ook belangrijk...bij niet iedereen gaat dat zo snel, maar op 15-16 jaar zul je daar nog geen problemen mee hebben denk ik Maar ik praat nu van alles, gewoon mijn ervaring delen met jou, sorry als je het allemaal maar gelul vindt haha

Maar als je dus echt op je dieet wilt letten...paar tips:
- Water, drink minimaal 2-3liter water. Goed voor het lichaam, en verdeel het zo veel mogelijk over de dag als je dat lukt (neem 500ml flesje naar school en drink deze rond 10 uur en na het vullen weer rond 1-2 ...dan heb je al een litertje gehad. In de ochtend 2 glazen, als je van school thuis komt, bij het eten, in de avond...dan zit je er zo tegenaan hoor

- Volkoren gedoe, ik ook woon bij mn ouders..heb ook niet alles voor het kiezen, maar probeer geen dingen te eten zoals witbrood, waar alle belangrijke vezels uit verdwenen zijn...dus volkoren crackers, brood, biscuit..kan allemaal.

- Snoep, ik snoep nooit...echt alleen in het weekend eet ik chips met mn kamaraden en drink bier..dat kan..maar door de weeks...nix (misschien een koekje en thee in de avond nix meer, naast gewoon eten zoals brood, avond eten)

- beleg op broodje...altijd wat..Ik eet 8-10 boterhammen per dag (2 op elkaar) dus 4 stuks...meestal doe ik 1 met kip (2 plakjes), 1 met pinda kaas (goede natuurlijke vetten), 1 met kaas/philadelfia..ofzo..misschien niet het beste..maar is me te lekker haha! en 1tje met jam ofzo, of ander vleeswaren. Ik vind dit altijd moeilijk..

- Cornflakes kan! karnemelk is ook goed! kwark is altijd goed! beste is BRINTA, gewoon de pap...dit is vooral goed NA het fitnessen...daan kan je lichaam de energie uithalen om zich te repareren.

- Fruit ook belangrijk, ik ben de dag dat ik 18 ben geworden plots spontaan fruit gaan eten...bijzonder..maar tog, 2 stuks per dag! Wat altijd iets blijft hebben is een banaan voor het fitness of daarna, doe ik altijd...voelt gewoon goed

....zo veel gelul over je eten, nu iet over je schema.

- Benen, ik vind die oefeningen maar niks...heb ze nooit gedaan...maar ook...sinds 2 maand geleden pas...haha maar ik weet wel wat je moet doen voor je benen..en vooral op jouw leeftijd hoef je je maar druk te maken over 2 oefeningen. SQUADS en LUNGES. punt. meer niet, hiermee kom je verder dan je denkt, worden ze te makken? add wat gewicht dmv een barbell of dumbbells

- Borst, Benchpress. punt, dit zal het meeste voor je doen, dumbbell press kan ook natuurlijk! incline (schuin) moet je ook doen om je borst spier die edge te geven

- Schouders, namen van die oefeningen weet ik niet allemaal...daar heb je youtube voor en voor de rest, komt allemaal goed

1 golden tip.
Als je meteen goed wilt beginnen, gebruik zo min mogelijk apparaten, ik gebruik GEEN. je kunt alles doen met de dumbbells en barbells...aparaten zullen op een bepaald moment niet meer genoeg bieden, met dumbbells enzo train je veel meer, ook je totale lichaams balans.


dat was het, lang niet zoveel getypt, maar dacht van,...zou ff vertellen hoe ik het heb ervaren, en mijn idee op fitness en een gezond uitziend lichaam

veel plezier, en succes!

 

[Wielrennerrange]

Havermoud is het beste voor sporters en als je het niet lekker vind doe er ahorn siroop in . dan is het lekker

 

[Jerlinn]

hey
ja ik ben misschien van plan om toch over te stappen naar Brinta inderdaad. is nog lekker ook.
@siemper:
thanks voor de moeite, en nee kvind t geen gelul hoor ik kan er alleen maar wat van leren
ik doe inderdaad bench press en die dingen. ik gebruik nog wel wat apparaten maar ik zal zorgen dat bij mijn volgende schema nog meer losse gewichten zit.
ik doe ongeveer al wat je hebt opgeschreven alleen moet ik wel beetje meer water drinken verdeeld op de dag en me weg houden van het snoep, wat af en toe nog wel lastig is
mijn stofwisseling is volgens mij dik in orde aangezien ik veel kan eten.

ik doe nu iets van 3,5 maanden fitness denkik en het bevalt me super. ik probeer ook zoveel informatie hier te vinden.
heel erg bedankt voor de moeite.

nog ff over het cardio.
is het handig om die gewoon weg te laten(zoals ik nu doe) en dan dextrose te nemen na training(want ze raden dat af als je cardio doet ofso)?? want ik ga inderdaad voor massa en niet echt voor afvallen.
ik hoop by the way nog wel dat ik nog wat meer groei en iets van 1,85 word ofso(als dat een goede gok is). maar na alles wat ik gelezen heb belemmert krachttraining dat niet, of ik moet de techniek verkeerd doen.

 

[Jeremy penning]

zorg voor een goede fitness schema en eet schema.
zelf eet ik nu elke ochtend muesli (vroeger brintha nu niet meer heb geen zin om elke ochtend de melk op te warmen XD)
zorg voor een goede discipline dat is ook echt wat je moet hebben.
kijk of je 3 dagen in de week kan trainen want voor elke spier groep 4 oefeningen en dan 3 a 4 spier groepen op 1 trainingdag is een beetje over kill in mijn ogen.
kun je fitnes schema eens volledig uitwerken en dan posten mis kunnen we er nog wat meningen over los laten.
met vriendelijke groet,

 

[JohnAfca]

lees de sticky's eens over het gebruik van supps. kennis is macht

 

[Jerlinn]

Ik ga al 3 keer per week naar sportschool en train met een split schema. Ik heb sinds kort een nieuw schema. Ik deed voorheen 4*10 want k train op massa. Maar nu krijg ik van de instructeurs 3*15 voor geschoteld. Ik snap dat je afwisseling moet hebben maar kan ik dan niet beter 4*8 of 12 doen?