Goed bulkschema? beginner

[godsmack]

Hallo, Is dit een goed bulkschema voor een beginner?

stats: 22j 174cm en 77kg

mijn energieverbruik in rust is 1841 kcal. verbruik training : geen idee

werk is kantoorjob

hieronder mijn schema:

maaltijd 1

7u30

100 gr muesli (met gedroogde stukjes fruit)
500ml half volle melk
1 banaan



10u

2 bruine boterhammen met beetje boter?
1 blikje tonijn
1 ei


12u

6 bruine boterhammen met kippewit (kipfilet)
2 eieren
1 appel


15u

250gr magere kwark
1 banaan
1 appel


18u

eten wat de pot schaft (meestal aardappelen/groente/vlees-kip-vis)


training (rippetoe program) 45min - 60min schat ik


na training whey shake?


21u

250gr kwark
50gr pindanoten ongezouten


in totaal 3134kcal

33% eiwitten , 43% koolhydraten en 24% vetten



Is dit OK of moet ik zaken aanpassen?

Klik om meer te lezen...

 

[SoPo]

Zet je maaltijd van 15.00 naar 14.00. Op deze manier kan je er om 16.00 nog een kleine maaltijd tussen plaatsen. Om de 2u eten is optimaal.

 

[billiejoe]

Zet je maaltijd van 15.00 naar 14.00. Op deze manier kan je er om 16.00 nog een kleine maaltijd tussen plaatsen. Om de 2u eten is optimaal.

Klik om te verkleinen...

Aan de andere kant is het avondeten vaak een redelijk grote maaltijd en heeft hij al 6 maaltijden op een dag.

 

[godsmack]

dus dit voedingsschema is OK. en hoe zit het nu met die wheyshake? enkel na training nemen dan? en combinatie met creatine? of zeker beter nog afblijven als beginner?

 

[KoekieMonster]

Ja, netjes, je percentage's zijn goed, lager in vetten zou ik niet gaan, dus houdt dit schema even een maandje aan, en kijk of je wat (gezond) gewicht bij komt.

Succes.