Goed cutschema?

[Jeffers]

hey dbbers ik heb nu een tijdje gebulkt en ben van 82 kg naar 89kg gegaan, en van 38 naar 40,5 cm armomtrek gegaan maar ben ook wel
heel wat vet aangekomen rond mn middel dus is het nu wel tijd om te cutten.. we zijn nu bijna maart en had graag in juni rond de 12% als vetpercentage gehad. Ik zit nu rond de 18% denk ik en ik ben 1m86.
Dit is het schema waarmee ik het zou willen bereiken, ik hoop nog enkele goede aanpassingen te horen want het zal niet volledig in orde zijn denk ik. Ook ga ik 4x in de week ong 45 min cardio doen.

50gr brinta 183 6 27 1,2
40gr whey 160 30 5 2
500ml magere melk 150 15 20 0,5
+ --------------------------------------------
493 51 52 3,7

2snede bruin brood 100 2,8 20 1,4
kippewit 100gr 88 20 2 00
+---------------------------------------------
188 22,8 22 1,4


2snede bruin brood 100 2,8 20 1,4
4eiwitten 64 16 00 00
2 hele eieren 164 14 00 6,0
+--------------------------------------------
328 32,8 20 7,4


50gr rijst 172 3,5 39 0,2
300gr kwark 192 39 9 00
+---------------------------------------------
364 42,5 48 0,2



50gr rijst 172 3,5 39 0,2
200gr kipfilet 222 40 00 3,0
200gr groente 40 4 6 00
+----------------------------------------------
434 47,5 45 3,2


pro80 met water 90 20 2,5 0,5



300 kwark 192 39 9 00
30gr noten 186 6 10 14
+--------------------------------------------
378 45 19 14


TOTAAL: 2270 262 208 30

 

[Guest]

Ik zou geen melk drinken in de cut,krijg je dikke huid van..
Kwark alleen voordat je naar bed gaat, voor de rest zou ik geen zuivel nemen.

Je verhouding is niet goed, je hebt te weinig gezonde vetten..
Ik zou het zo doen: 40-50% eiwitten, 20% koolhydraten, 30-40% vet
vetbronnen zijn: Pindakaas, walnoten, amandelen, olijfolie etc.
Dit wordt een LOW CARB dieet genoemd, is zeer effectief.
Ik zou elke 3e dag savonds ff wat meer koolhydraten eten, bijvoorbeeld meer rijst of gekookte aardappels met groente erbij (kom je ff weer op energie, gaat je stofwisseling om hoog)

Ik eet maar 15gram koolhydraten per maaltijd en dat is 65gram gekookte zilvervlies rijst, ik denk dat jij met 150gr (50gr onbereid = 150gr gekookt) te veel rijst eet in 1 maaltijd. Ik zit trouwens op een 3000cal cutdieet.

http://www.watziterin.nl/ << kun je het opzoeken.

Verder zou je zalm, tonijn, koolvis kunnen toevoegen... zijn belangrijk voor de omega vetzuren en tevens een goede eiwitbron.

Probeer ook geen brood te eten, bijvoorbeeld vervangen door rozijnen ofzo. Ik vind persoonlijk dat je van brood dik wordt.. zal wel aan mij liggen.

Verder suc6 met cutten.

ps. Drink je brinta + whey eiwit met water op... pak een shakebeker weeg 50gr brinta af gooi erin met water, whey proteine erbij, staafmixer erop en drinken maar... binnen 10sec op. IS best lekker... Ik vind whey proteine met water lekkerder dan met melk..

 

[Jesseh]

Ik zou geen melk drinken in de cut,krijg je dikke huid van..

Serieus? pfft vind melk één van de weinige lekkere ''gezonde dranken'' die er zijn
hm weer wat geleerd

 

[Guest]

Ik zou me daar echt niet druk om maken, 500ml melk per dag kan prima. ohja, 2300 kcal maar ? Kzou daar eerder ongeveer 3000 van maken.

 

[Guest]

Inderdaad^^..

Het is slimmer om wat hoger te gaan zitten met het aantal totale cal...
Langzaam verlagen, dan uiteindelijk op bijvoorbeeld 2750 blijven steken en steeds meer cardio toevoegen (max 3 x per week 45min).... Als je namelijk nog minder gaat eten functioneert je lichaam niet meer 100%, en ik denk dat je nog wel fatsoenlijk wilt kunnen trainen.

 

[Jeffers]

thnx voor de reacties , maar als ik beter geen brood kan eten
en geen melk mag drinken dan word het moeilijk want vis lust ik
niet spijtig gng.. Kan iemand wat aanpassingen maken ofzo dat het
wel in orde is?

 

[MironT]

Je kunt wel havermout eten voor brood toch?

 

[Jeffers]

Hoe raak ik hier aan voldoende kcal en toch ni te hoog gaan in
kh

 

[guidson]

dat vraag ik me ook af...

 

[arieheijmans]

zelf eet ik alleen 's ochtends om 10 uur 3 boterhammen. 's middags heb ik het vervangen door rijstwafels. Ik had het idee dat dit beter is dan brood, maar misschien zijn jullie meningen daar anders over?