Goed Mass schema ?

[adrismidt]

Is dit trainingsschema een beetje geschikt voor mass ?

Maandag: Schouders & Triceps
Dinsdag: Benen & Biceps
Woensdag: Buik
Donderdag: Borst
Vrijdag: Rug
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust


Biceps:
Hammer curl (3x10)
Bicep curl (3x10)
Barbell curl (3x10)

Triceps:
Triceps dip (3x10)
Standing tricep push-down (3x10)
Overhead tricep extension (3x10)

Schouders:
Dumbbell shoulder press (3x10)
Side lateral raise (3x10)
Rear lateral raise (3x10)

Borst:
Incline bench press (3x10)
Bench press (3x10)
Dumbbell fly (3x10)

Rug:
Deadlift (3x8)
Dumbbell bent-over row (3x8)
Chin up (3x8)
Pulldown (3x8)
Dumbbell shrugs (3x8)

Benen:
Squat (3x10)
Seated leg press (3x10)
Prone leg curl (3x10)
Calve raises (3x10)

Buik:
Basic crunch (4x20)
Twist up (4x20)

Klik om meer te lezen...

 

[46dylan46]

Is dit trainingsschema een beetje geschikt voor mass ?

Maandag: Schouders & Triceps
Dinsdag: Benen & Biceps
Woensdag: Buik
Donderdag: Borst
Vrijdag: Rug
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust


Biceps:
Hammer curl (3x10)
Bicep curl (3x10)
Barbell curl (3x10)

Triceps:
Triceps dip (3x10)
Standing tricep push-down (3x10)
Overhead tricep extension (3x10)

Schouders:
Dumbbell shoulder press (3x10)
Side lateral raise (3x10)
Rear lateral raise (3x10)

Borst:
Incline bench press (3x10)
Bench press (3x10)
Dumbbell fly (3x10)

Rug:
Deadlift (3x8)
Dumbbell bent-over row (3x8)
Chin up (3x8)
Pulldown (3x8)
Dumbbell shrugs (3x8)

Benen:
Squat (3x10)
Seated leg press (3x10)
Prone leg curl (3x10)
Calve raises (3x10)

Buik:
Basic crunch (4x20)
Twist up (4x20)

Klik om te verkleinen...

Massa krijg je door een goed voedingschema(calorie overshot) in combinatie met krachttraing met een reprange tussen de 6 en 12. Gr.dylan

 

[adrismidt]

Mijn voedingsschema is prima, genoeg topics gelezen. Twijfelde alleen over dit schema.

 

[RFFNCK]

Zou als ik jou was 1 extra oefeningen doen voor benen en er 1 schrappen bij biceps. Je biceps hebben niet zoveel oefeningen nodig, je benen kunnen dat wel hebben.

 

[Maximum Effort]

heb je per dag maar een half uurtje de tijd? ik zou het heel anders aanpakken als ik jou was. want een aparte buikdag? waarom pak je niet 2 spiergroepen bij elke training?

 

[adrismidt]

voorbeeld wengstertje?

 

[Maximum Effort]

Maandag: borst triceps
Dinsdag: rug biceps
Woensdag: benen buik schouders
Donderdag: borst triceps
Vrijdag: Rug biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

 

[adrismidt]

Ik probeer dat schema wel even, laat het je weten.