Goed Schema
- Topic starter specialme
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 981
- Volgers 1
-
- Tags
- schema
- Lid sinds
- 23 okt 2006
- Berichten
- 2.890
- Waardering
- 5
ik heb hier op deze site van alles zien staan hoe je het uit rekent
maar kom er niet echt uit
ik kwam namelijk op 1980 uit maar dat zal wel niet goed zijn neem ik aan
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Ga maar van 200g eiwit uit als 35% Koolhydr. 50% en vet 15%.
supplementen zijn ter aanvulling als je niet genoeg binnen kunt krijgen met normale voeding.
begin met een stevig ontbijt als bijv. Havermoutpap. aangevuld met true mass
voor het geld wat je aan true mass uit hebt gegeven had je 4500g Lean Gainer kunnen kopen.
syntha 6 is ook niet goedkoop zeg.
zou de syntha 6 voor het slapen nemen en true mass om 19:45u
supplementen zijn ter aanvulling als je niet genoeg binnen kunt krijgen met normale voeding.
begin met een stevig ontbijt als bijv. Havermoutpap. aangevuld met true mass
voor het geld wat je aan true mass uit hebt gegeven had je 4500g Lean Gainer kunnen kopen.
syntha 6 is ook niet goedkoop zeg.
zou de syntha 6 voor het slapen nemen en true mass om 19:45u
diky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 1.266
- Waardering
- 0
Maak je supplementen op en investeer daarna eventueel alleen in goede eiwitpoeders.
Ga voorlopig uit van 70 kg x 45 calorieën.
Dat zijn dagelijks 3150 calorieën.
600 calorieën uit eiwitten (600 : 4 = 150 gram)
600 calorieën uit vetten (600 : 9 = 72 gram) onverzadigde b.v lijnzaadolie
1950 calorieën uit koolhydraten (1950 : 4 = 488 gram) zoveel mogelijk complexe kh
Verdelen over 6 maaltijden per dag.
Kijk na enkele weken hoe je progressie is met 3150 calorieën en voeg eventueel naar behoefte dagelijks 200 calorieën toe.
En vergeet niet 3 à 4 x per week een intensieve maar korte krachttraining!
Ga voorlopig uit van 70 kg x 45 calorieën.
Dat zijn dagelijks 3150 calorieën.
600 calorieën uit eiwitten (600 : 4 = 150 gram)
600 calorieën uit vetten (600 : 9 = 72 gram) onverzadigde b.v lijnzaadolie
1950 calorieën uit koolhydraten (1950 : 4 = 488 gram) zoveel mogelijk complexe kh
Verdelen over 6 maaltijden per dag.
Kijk na enkele weken hoe je progressie is met 3150 calorieën en voeg eventueel naar behoefte dagelijks 200 calorieën toe.
En vergeet niet 3 à 4 x per week een intensieve maar korte krachttraining!
- Lid sinds
- 23 okt 2006
- Berichten
- 2.890
- Waardering
- 5
Gewoon de stickies lezen bij het topic voedingsschema, daarin vind je alles.
[Link niet meer beschikbaar]
diky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 1.266
- Waardering
- 0
Voor het berekenen van je calorieën: Voedingscentrum
- Lid sinds
- 23 okt 2006
- Berichten
- 2.890
- Waardering
- 5
Wacht todat je ontdekt wat je elke dag moet binnenspelen, genoeg zal het zeker zijnDe Cell Mass moet direct na de training ingenomen worden. No-Xplode moet op trainingsdagen ongeveer 45 minuten voor de training liefst op lege maag ingenomen worden. 2 uur na maaltijd of 30 minuten voor - ja is soms klote om te plannen. Op niet trainingsdagen zou ik deze voor je 10.00 maaltijd nemen.
Vind overigens 4 shakes op een dag als nieuweling misschien net iets te?
De Lean Gainer 2 waar Porterhouse het over had is trouwens best een aanradertje.......ook niet de voordeligste maar resultaat was er wel.
Vind overigens 4 shakes op een dag als nieuweling misschien net iets te?
De Lean Gainer 2 waar Porterhouse het over had is trouwens best een aanradertje.......ook niet de voordeligste maar resultaat was er wel.
diky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 1.266
- Waardering
- 0
Gedurende enige weken deze hoeveelheid eten.
Je progressie bezien.
Ben je tevreden dan ga je zo door, wil je meer massa dan voer je de hoeveelheid voedsel stapsgewijs op.
Cell Mass is creatine en No-Xplode is ook geen 'shake'. Syntha is een eiwitshake en truemass een weightgainer. Begin maar met 1 Syntha en 1 True Mass en verhoog desnoods later de dosering. Gaat je shit ook nog langer mee.
Als je echt helemaal een beginneling bent zou ik eerst een aantal weken gewoon even inkomen voordat je aan bepaalde supps gaat. De No-Xplode werkt op sommigen niet of nauwelijk en op anderen weer zeer goed. Ik ben er gevoelig voor en ga loeihard op dat spul. ALs ik direct aan de Xplode had gegaan vanaf het begin met mijn vastgeroeste ouwelullenlichaam had ik me zeker geblesseerd.
